Sầu riêng là loại trái cây nặng mùi nhưng lại khiến nhiều người nặng lòng, mê mẩn bởi hương vị và cả lợi ích mang đến cho sức khỏe. Song không ít fan chân chính của loại quả này tò mò sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có béo không, ăn sầu riêng nhiều có tốt không. Mời bạn theo dõi bài viết này của Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung để rõ hơn về lượng calo trong sầu riêng nhé!
Bạn đang đọc: 1 Múi sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo không?
Contents
1 Múi sầu riêng bao nhiêu calo?
Đối với phần lớn người châu Á, sầu riêng được coi là một loại quả, món ăn “ngon quên sầu”. Một số nơi còn đặt cho loại quả gai góc này một cái tên rất “kiêu” là Vua Trái Cây. Vỏ bên ngoài của sầu riêng có gai nhọn và có màu xanh đậm. Múi sầu riêng thơm ngon và mang một hương vị đặc trưng, không lẫn vào đâu được.
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) ước tính cứ trong 100g sầu riêng có khoảng 147 calo. Lượng calo này sẽ biến đổi theo chủng loại, trọng lượng và cách chế biến. Vậy 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo? Một múi sầu riêng cỡ lớn có thể cung cấp đến 360 calo. Ngoài ra, các món chế biến từ sầu riêng cũng cung cấp hàm lượng calo khác nhau. Bạn có thể tham khảo lượng calo trong sầu riêng mà Ngọc Dung tìm hiểu và tổng hợp dưới đây nhé!
| CÁC LOẠI/MÓN ĂN TỪ SẦU RIÊNG | SẦU RIÊNG CALO |
| 1 Chiếc bánh pía sầu riêng | Khoảng 400 calo |
| 1 Ly chè sầu riêng | Khoảng 650 calo |
| 1 Gói xôi sầu riêng | Khoảng 750 calo |
| 1 Cây kem sầu riêng | Khoảng 456 calo |
| 1 Ly sinh tố bơ sầu riêng | Khoảng 730 calo |
| 1 Chiếc bánh trung thu nhân sầu riêng | Khoảng 580 calo |
| 1 Chiếc bánh crepe sầu riêng | Khoảng 450 calo |
Tìm hiểu thêm: Có nên phun lông mày khi mang thai không? Lý do tại sao
Giá trị dinh dưỡng của sầu riêng
Sầu riêng không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn là một kho báu dinh dưỡng từ vùng đất Đông Nam Á nổi tiếng. Sầu riêng được biết đến với vỏ nâu và lớp thịt vàng óng mềm mịn bên trong, trồng nhiều tại các nước như Thái Lan, Indonesia và Việt Nam.
Tuy nhiên, sầu riêng không chỉ gây ấn tượng với mùi hương quyến rũ mà còn là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đa dạng và cần thiết cho cơ thể. Mỗi 100g sầu riêng có những hoạt chất dinh dưỡng sau:
- 5g Chất béo
- 2mg Natri
- 436mg Kali
- 26g Carbohydrate
- 3,8g Chất xơ
- 1,5g Protein
- 19,7mg Vitamin C
- 6mg Canxi
- 30mg Magie
Ăn sầu riêng có béo (mập) không?
Ăn sầu riêng có béo không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đánh giá giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này. Mặc dù sầu riêng chứa một lượng calo cao và có nhiều đường, cũng như một số chất béo, nhưng thực tế là việc ăn sầu riêng không nhất thiết dẫn đến tăng cân hay béo phì nếu được tiêu thụ trong lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn giảm cân.
Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần nhìn vào nguyên tắc cơ bản của việc tăng cân và giảm cân. Tăng cân xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu năng lượng hàng ngày. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ nguồn calo nào, không riêng gì sầu riêng. Nếu bạn ăn sầu riêng với một lượng vừa phải, không vượt quá lượng calo cần nạp hàng ngày của bạn, thì nó không gây tình trạng tăng cân.
Tuy nhiên, như với bất kỳ thực phẩm nào, việc kiểm soát khẩu phần ăn là quan trọng. Nếu bạn ăn quá nhiều sầu riêng, vượt quá lượng calo cần thiết, thì dễ dẫn đến tăng cân và béo phì. Điều này áp dụng cho bất kỳ loại thực phẩm nào, không chỉ riêng sầu riêng.
Để duy trì trọng lượng cơ thể và sức khỏe tốt, hãy ăn sầu riêng và các loại thực phẩm khác với mức độ hợp lý. Còn nếu như bạn chưa biết bắt đầu hành trình kiểm soát cân nặng, giảm béo, giảm cân từ đâu thì hãy để lại thông tin tại FORM dưới đây nhé. Đội ngũ chuyên gia của TMV Ngọc Dung có nhiều năm kinh nghiệm và thường xuyên tu nghiệp, cập nhật xu hướng làm đẹp mới nhất ở nước ngoài sẽ cho bạn giải pháp phù hợp nhất.
>>>>>Xem thêm: Nổi mụn ở cổ: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách trị nhanh nhất
Cách ăn sầu riêng không tăng cân, không sợ béo
Mặc dù sầu riêng không chứa cholesterol hoặc chất béo không lành mạnh, nhưng nó vẫn chứa nhiều calo. Vì vậy, hãy áp dụng các biện pháp sau để tận hưởng sầu riêng mà không lo về tình trạng tăng cân không mong muốn.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Để duy trì lượng calo hàng ngày ổn định, hạn chế ăn quá nửa quả sầu riêng (khoảng 100-150g) mỗi ngày. Điều này giúp bạn tránh việc tích tụ calo quá nhiều từ sầu riêng.
- Tránh ăn vào buổi tối: Buổi tối là thời điểm cơ thể ít tiêu hóa và đốt cháy năng lượng. Hạn chế ăn sầu riêng vào thời gian này để giảm nguy cơ tích tụ calo. Thay vào đó, hãy ăn sầu riêng vào ban ngày hoặc trong các bữa xế.
- Kết hợp với các loại trái cây khác: Để hạn chế lượng sầu riêng tiêu thụ và tăng cân, kết hợp sầu riêng với các loại trái cây có tính mát như dưa hấu, dưa leo hoặc cam. Sự kết hợp này cũng giúp cân bằng lượng calo và bổ sung khoáng chất.
- Uống đủ nước: Sầu riêng có tính nóng, vì vậy uống đủ nước giúp làm mát cơ thể và tăng quá trình tiêu hóa. Điều này giúp tránh tình trạng chướng bụng và đầy hơi sau khi ăn sầu riêng.
- Vận động thường xuyên: Kết hợp việc tiêu thụ sầu riêng với việc tập thể dục và vận động thể chất hàng ngày. Các bài tập thể dục sẽ hỗ trợ quá trình thâm hụt calo, giúp đốt cháy calo dư thừa và duy trì cân nặng ổn định. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như làm việc nhà hay leo cầu thang cũng có thể giúp tiêu thụ calo dư thừa từ sầu riêng.
- Tính toán lượng calo: Để kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày, hãy tính toán tổng lượng calo từ sầu riêng và các nguồn dinh dưỡng khác mà bạn tiêu thụ. Cách tính calo nạp vào sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định và cân bằng lượng calo tiêu thụ.
