Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới không còn quá xa lạ gì với chúng ta. Dù chín hay còn xanh thì loại quả này cũng có thể ăn được với hàm lượng calo khác nhau. Vậy 1 quả đu đủ bao nhiêu calo? Nhất định bạn phải theo dõi bài viết này của TMV Ngọc Dung để biết calo trong đu đủ khi xanh, khi chín và ăn đu đủ có giảm cân không nhé!
Bạn đang đọc: 1 Quả đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?
Contents
1 Quả đu đủ bao nhiêu calo?
Cùng là một loại quả nhưng đu đủ khi chín và còn xanh sẽ có lượng calo khác nhau. Hãy cùng Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung khám phá 1 quả đu đủ bao nhiêu calo nhé!
1 Quả đu đủ xanh có bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi 100g đu đủ xanh có khoảng 32 calo. Như vậy, một quả đu đủ xanh kích cỡ trung bình nặng khoảng 500g-1kg sẽ có khoảng 160 – 300 calo.
Ngoài ra, đu đủ xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, vitamin A, kali và chất chống oxy hóa. Nhờ vào việc cung cấp một lượng calo nhỏ mà đu đủ xanh có thể được kết hợp vào nhiều loại chế biến thức ăn khác nhau. Sau đây là lượng calo trong các món ăn được chế biến từ đu đủ xanh.
- 1 Đĩa gỏi khô bò và đu đủ có khoảng 210 calo
- 1 Đĩa gỏi mực khô đu đủ có khoảng 197 calo
- 1 Đĩa gỏi đu đủ Thái có khoảng 120 calo
- 1 Đĩa gỏi đu đủ tôm thịt có khoảng 250 calo
- Canh đu đủ hầm xương có khoảng 310 calo
- 100g Mứt đu đủ có khoảng 178 calo
100g Đu đủ chín bao nhiêu calo?
Đu đủ chín không chỉ hấp dẫn với hương vị ngọt ngào mà còn là một nguồn cung cấp calo quan trọng. Thông thường, đu đủ chín sẽ có lượng calo cao hơn so với đu đủ xanh, do nó chứa một lượng đường tự nhiên hơn.
100g Đu đủ bao nhiêu calo? Ước tính mỗi 100g đu đủ chín có khoảng 42 calo. Có nghĩa là một quả đu đủ chín trung bình, tương đương với 100 gram, sẽ chứa khoảng 42 calo. Nếu bạn tính toán theo quả, một quả đu đủ chín có thể chứa khoảng 400 calo, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Đu đủ khi chín thường gọt vỏ ăn trực tiếp hoặc được ép, xay làm sinh tố. Một ly sinh tố đu đủ (làm từ 400g đu đủ chín) có khoảng 160 calo.
Thành phần dinh dưỡng của đu đủ
Đu đủ không chỉ là một loại trái cây giảm cân ngon miệng mà còn là một kho tàng dinh dưỡng đầy hấp dẫn. Dù là đu đủ xanh hay đã chín, loại trái cây này được ưa chuộng để chế biến thành nhiều món ăn nhờ vào lượng dinh dưỡng phong phú mà nó mang lại.
Một quả đu đủ đã chín, với trọng lượng trung bình khoảng 152 gram, chứa các thành phần dinh dưỡng đáng chú ý như sau:
- 15g Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
- 1g Protein tuy ít nhưng vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
- 90% Nước giúp giữ cho cơ thể bạn luôn được cân bằng và giảm nguy cơ mất nước.
- 13% Đường tự nhiên, mang lại hương vị ngọt ngào mà không cần thêm đường tinh luyện.
- 3g Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.
- Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B9 (folate): Đu đủ cung cấp một lượng đáng kể các loại vitamin này, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe mắt, và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong trường hợp vitamin B9.
- Carotenoid: Đu đủ cũng chứa các carotenoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do và chống lại quá trình lão hóa.
- Ngoài ra, đu đủ còn chứa một số lượng ít các vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin K và các khoáng chất như canxi và magiê, mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Ăn đu đủ có tác dụng gì?
Đu đủ là một loại trái cây đa dinh dưỡng, với hàm lượng carbohydrate, protein, nước và chất xơ hợp lý. Nó cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Với hàm lượng dinh dưỡng trên, ăn đu đủ mang đến những lợi ích sau:
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Đu đủ chín chứa đến 90% là nước, là một nguồn cung cấp nước tự nhiên giúp duy trì độ ẩm và cân bằng nước trong cơ thể. Đồng thời, lượng chất xơ lớn trong đu đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Chất xơ trong đu đủ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa bằng cách tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón và tạo ra lợi khuẩn có lợi. Chúng còn giúp duy trì sự cân bằng đường huyết ổn định và hấp thụ chất béo trong ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
Một điểm đặc biệt nổi bật của đu đủ là nó chứa một loại enzyme tiêu hóa đặc biệt gọi là papain. Papain giúp phân giải protein và cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm thiểu khả năng bị nóng bọt và khó tiêu. Nó cũng có khả năng giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như amino axit và khoáng chất.
Ngoài ra, ăn đu đủ cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến ung thư kết tràng. Các chất chống oxy hóa có trong đu đủ, như carotenoid, có khả năng ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do gây hại và giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư kết tràng và bảo vệ sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa.
Giảm viêm
Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để đối phó với các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Điều đặc biệt là đu đủ, nhờ chất papain có trong thành phần, có khả năng giảm viêm và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh.
Việc sử dụng đu đủ để giảm viêm và ngăn ngừa sự sưng tấy được xem là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả. Papain giúp làm giảm các dấu hiệu viêm như đau, sưng và đỏ. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với những người mắc các bệnh viêm mãn tính, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng.
Papain trong đu đủ còn có khả năng thúc đẩy quá trình lành vết thương, giúp ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và tăng tốc quá trình phục hồi. Chức năng này đặc biệt hữu ích trong việc điều trị bệnh gout, một tình trạng viêm khớp gây ra bởi sự tích tụ axit uric trong cơ thể. Bên cạnh đó, papain còn có tác dụng giúp hạn chế sự sưng tấy trong bệnh viêm khớp dạng thấp và cả bệnh hen suyễn.
Cung cấp dưỡng chất quan trọng
Ăn đu đủ mang lại nhiều tác dụng quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Đu đủ là một nguồn phong phú các dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưới đây là một số tác dụng của việc ăn đu đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể:
- Vitamin C: Đu đủ là một trong những nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và tham gia vào quá trình tái tạo mô tế bào.
- Vitamin A và Caroten: Đu đủ chứa carotene, một dạng pre-vitamin A, có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của da, mắt, xương và hệ miễn dịch.
- Khoáng chất: Đu đủ là một nguồn giàu khoáng chất như kali, magie và đồng. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của các tế bào, cơ bắp, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn.
- Chất xơ: Đu đủ là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, duy trì sự cân bằng đường huyết, và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tìm hiểu thêm: Cách bổ sung collagen cho da mặt, tái tạo collagen hiệu quả
Ngăn ngừa hình thành cục máu đông
Đu đủ được coi như một loại thực phẩm tăng cường chức năng máu, đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh lý liên quan đến tiểu cầu hoặc tiểu cầu trong máu thấp. Điều này là đặc biệt quan trọng, vì tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm, bao gồm khả năng hình thành cục máu đông không đủ và nguy cơ chảy máu bên trong.
Đu đủ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin K và kali. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì cục máu đông.
- Vitamin K, đặc biệt là vitamin K1 phát triển trong đu đủ là một yếu tố chính trong quá trình đông máu. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các protein chống đông máu, giúp duy trì sự cân bằng giữa quá trình đông và tan máu.
- Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất collagen, một chất quan trọng trong quá trình tái tạo mô mạch máu và cung cấp độ đàn hồi cho thành mạch.
- Kali là một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình điện giải và duy trì cân bằng huyết áp, giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Tốt cho làn da
Vitamin C – một chất dinh dưỡng quan trọng trong đu đủ chính là yếu tố kích thích sản xuất collagen trong cơ thể. Collagen là một thành phần cần thiết để duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da.
Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C thông qua việc ăn đu đủ giúp tăng cường sản xuất collagen. Khi da được cung cấp đủ collagen sẽ trở nên mềm mịn, đàn hồi hơn và có khả năng phục hồi nhanh chóng sau các tổn thương hoặc tổn hại từ môi trường.
Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do. Những gốc tự do có thể gây ra sự tổn thương cho tế bào da, gây ra quá trình lão hóa và làm mất đi sự tươi trẻ của làn da. Tuy nhiên, vitamin C có khả năng chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do và bảo vệ da khỏi các tác động xấu từ môi trường.
Đu đủ cũng chứa một lượng lớn nước, giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da. Điều này làm cho da trở nên mềm mại, mịn màng và tràn đầy sức sống. Đồng thời, đu đủ cũng cung cấp các chất chống vi khuẩn và chất chống viêm, giúp làm dịu và làm sáng làn da.
Điều hòa kinh nguyệt
Đu đủ, khi được ăn thường xuyên có khả năng giúp co bóp cơ tử cung. Đặc biệt, trái cây này chứa carotene, một chất có tác dụng kích thích hoặc điều chỉnh nồng độ hormone estrogen trong cơ thể. Từ đó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và làm cho nó trở nên đều đặn hơn.
Khi ăn đu đủ, bạn không chỉ tận hưởng hương vị ngọt ngào mà còn nhận được lợi ích về sức khỏe sinh sản. Carotene có trong đu đủ đã được chứng minh là có khả năng ảnh hưởng đến nồng độ hormone estrogen trong cơ thể. Estrogen là một hormone quan trọng trong quá trình chu kỳ kinh nguyệt. Khi nồng độ estrogen trong cơ thể được điều chỉnh một cách cân bằng, chu kỳ kinh nguyệt trở nên thường xuyên hơn và các triệu chứng khó chịu như kinh nguyệt không đều, đau bụng và thay đổi tâm trạng có thể được giảm bớt.
Ngoài ra, đu đủ cũng là một nguồn cung cấp nhiệt cho cơ thể. Khi tiêu thụ đu đủ, cơ thể tạo ra nhiệt độ trong, giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích hoạt động cơ tử cung. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng và khó chịu.
Ăn đu đủ có béo không? Ăn đu đủ có giảm cân không?
Ăn đu đủ có mập không? Ăn đu đủ không mập, không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân vì nó có lượng calo thấp và ít chất béo. Thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao tác dụng giảm cân của đu đủ. Nhưng điều này chỉ đúng khi bạn ăn đúng cách và kiểm soát lượng ăn.
Mỗi 100g đu đủ chỉ chứa khoảng 32-42 calo là một nguồn năng lượng thích hợp để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây quá tải calo. Đồng thời, đu đủ cũng có ít cholesterol và chất béo giúp giảm nguy cơ tăng cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để tối ưu hóa quá trình giảm cân, bạn nên ưu tiên ăn đu đủ chín hơn đu đủ xanh. Đu đủ chín có ít tinh bột hơn, đồng thời tăng cường hàm lượng các vitamin, chất xơ và khoáng chất.
Tuy nhiên, nếu xét về hiệu quả, tốc độ giảm cân, giảm béo nhanh bạn vẫn nên kết hợp với một dịch vụ giảm béo công nghệ cao. Tới đây, có thể bạn sẽ liên tưởng đến những hình ảnh hút mỡ, dao kéo trên bàn phẫu thuật. Nhưng không, Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung mang đến cho bạn các dịch vụ giảm béo hoàn toàn không xâm lấn, điển hình như:
- Giảm mỡ Ultra Pro sử dụng nguồn năng lượng từ sóng điện từ để xâm nhập trực tiếp vào các mô mỡ cứng. Qua quá trình này, mỡ được chuyển hóa thành trạng thể lỏng và sau đó được đào thải ra ngoài cơ thể thông qua hệ bài tiết.
- Giảm mỡ Smart Ultra 3D sử dụng sóng siêu âm cường độ cao kết hợp tia sáng hồng ngoại. Đồng thời áp dụng kỹ thuật bấm huyệt cổ truyền Nhật Bản tác động chuyên sâu, loại tế bào mỡ tận gốc, ngừa nguy cơ “béo lại”.
- Giảm mỡ US Lipodetox 360 kết hợp hoàn hảo giữa 3 công nghệ từ Hoa Kỳ, bao gồm hóa lỏng mỡ thừa thế hệ mới nhất. Công nghệ này tác động chuyên sâu chạm khắc đường cong và đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
Các công nghệ giảm béo được Ngọc Dung chuyển giao 100% từ Hoa Kỳ phần lớn sẽ tác dụng nhiệt xuống tận sâu vùng mỡ thừa. Từ đó đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết mà không hề ảnh hưởng đến các bộ phận khác. Không những thế, các công nghệ này còn giúp săn chắc các mô cơ, giúp máu huyết lưu thông, trẻ hóa vùng da thực hiện giảm mỡ.
>>>>>Xem thêm: Bắn laser trị sẹo là gì? Trị sẹo bằng laser hiệu quả không?
Nếu chị em đã quá mệt, đang đau đầu với vòng eo bánh mì, bắp tay, bắp đùi kém săn gọn, hãy điền thông tin tại FORM này. Chuyên gia của Ngọc Dung Beauty Center sẽ liên hệ ngay cho chị em để tư vấn giải pháp phù hợp nhất cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
