12 Cách giảm nọng cằm nhanh, thon gọn mặt chuẩn V-line

Mặt nọng cằm là biểu hiện của sự tích tụ mỡ thừa ở cằm và cổ khiến gương mặt trở nên nặng nề và mất cân đối. Vậy làm sao để hết nọng cằm? Mời bạn cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tìm hiểu những cách giảm nọng cằm để có được gương mặt săn chắc hơn ngay ở bài viết này nhé!

Bạn đang đọc: 12 Cách giảm nọng cằm nhanh, thon gọn mặt chuẩn V-line

Nọng cằm là gì? Nguyên nhân mặt nọng

Nọng cằm là phần mỡ tích lũy dưới cằm và tạo ra cảm giác như có một chiếc cằm thứ hai. Cằm nọng làm mất đi vẻ gọn gàng và thanh tú trên khuôn mặt, ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ. Tại sao lại có nọng cằm? 

• Do di truyền: Nọng cằm có thể di truyền, đặc biệt nếu ba mẹ hoặc các thành viên trong gia đình có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu.
• Do tăng hoặc giảm cân đột ngột: Tăng hoặc giảm cân đột ngột gây khó khăn cho cơ thể trong việc xử lý lượng mỡ tích tụ. Điều này ảnh hưởng đến cấu trúc da ở vùng cổ, đặc biệt là da ở vị trí này mỏng, dễ chảy xệ nhanh chóng, tạo điều kiện thuận lợi cho hình thành mặt nọng.
• Do lão hóa: Quá trình lão hóa làm cho cơ và mô da mất đi cấu trúc săn chắc ban đầu. Các chất béo dư thừa sẽ nhanh chóng lấp đầy các vị trí trống và hình thành nọng cằm và nọng cổ.
• Do chế độ dinh dưỡng: Thường xuyên ăn mặn hoặc ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Các loại thức ăn này thường chứa natri cao, gây giữ nước và hình thành mỡ. Trong khi đó, vùng da mặt có khả năng giữ nước tốt, dẫn đến tích tụ mỡ dưới cằm theo thời gian.
• Do không thường xuyên tập luyện: Việc không thường xuyên tập luyện và hoạt động thể chất làm cho mỡ thừa không được chuyển hoá và tích tụ tại các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả nọng cằm.
• Do tư thế ngồi và ngủ: Các thói quen xấu như ngủ sai tư thế và ngồi cúi đầu có thể chèn ép các cơ, gây ra nọng cằm. Tư thế ngồi gù lưng và cúi đầu thấp để sử dụng điện thoại di động hay làm việc trên máy tính không chỉ ảnh hưởng đến cột sống và lưng, mà còn khiến mỡ thừa “tập hợp” ở cằm.

Làm cách nào để hết nọng? Cách giảm nọng cằm tại nhà bằng lối sống lành mạnh

Việc loại bỏ, giảm nọng cằm có thể thực hiện ngay tại nhà và ngay hôm nay bằng cách điều chỉnh lại thói quen sống hàng ngày. Bạn có thể áp dụng những cách giảm nọng cằm sau đây:

• Kiểm soát cân nặng: Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân, hãy tập trung vào giảm bớt lượng mỡ tích tụ bằng cách duy trì một cân nặng hợp lý. 
• Bổ sung rau quả và trái cây: Hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng rau quả và trái cây mỗi ngày. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân và tốt cho làn da.
• Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến: Cố gắng tránh hoặc hạn chế sử dụng thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ngọt. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, đường và muối, góp phần vào sự tích tụ mỡ dưới cằm.
• Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo: Nếu bạn tiêu thụ sản phẩm từ sữa, hãy lựa chọn các phiên bản ít béo hoặc không béo để giảm lượng chất béo tiêu thụ. Sữa ít béo, sữa chua không đường và sữa hạt là những lựa chọn tốt.
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt: Hạn chế sử dụng ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, và mì ăn sẵn. Thay vào đó, cách làm giảm nọng cằm tại nhà tốt nhất là chọn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, hoặc gạo lứt. Những loại ngũ cốc này sẽ cung cấp chất xơ và cung cấp năng lượng kéo dài hơn.
• Bổ sung thịt gia cầm và cá vào thực đơn giảm mỡ nọng cằm tại nhà: Thay vì chỉ ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, bạn nên thay đổi khẩu phần protein bằng cách luân phiên thêm thịt gà, cá vào thực đơn hàng ngày. Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân này thường ít chất béo hơn và cung cấp các axit béo omega-3 có lợi cho cơ thể.
• Sử dụng các loại chất béo lành mạnh: Cách giảm mỡ cằm nhanh mà bạn nên thực hiện ngay hôm nay là thay thế các loại chất béo không lành mạnh như dầu động vật chứa nhiều chất béo bão hòa bằng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, dầu hạt chia, dầu hạt lanh và dầu hạt hướng dương.
• Tan mỡ nọng cằm bằng cách hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể: Đường là nguồn cung cấp năng lượng không có giá trị dinh dưỡng và có thể gây tăng cân. Bạn nên chế sử dụng đường, đồ ngọt và đồ uống có đường để giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
• Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu giảm mỡ nọng cằm: Thức ăn chiên rán thường chứa nhiều chất béo và calo cao, góp phần vào tăng cân và tích tụ mỡ dưới cằm. Hạn chế hoặc tránh ăn các loại thức ăn này để giảm nọng cằm.
• Hạn chế uống rượu bia: Rượu bia hay các chất kích thích khác chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Giảm việc uống rượu và bia để hạn chế lượng calo tiêu thụ và đạt được hiệu quả giảm cân.
• Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước hàng ngày để duy trì cơ thể trong trạng thái hydrat hóa tốt. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo có đủ giấc ngủ hàng đêm là quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể thư giãn, tăng cường quá trình trao đổi chất và ổn định cân nặng.

Làm sao để cằm hết nọng? Thực hiện những bài tập giảm nọng cằm

Đối diện với những ngấn mỡ ở bụng, bắp tay, đùi thì còn có thể che lại được nhưng người có nọng cằm thì khó có cách nào che lại được. Sau đây là cách giảm nọng cằm bằng những bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà mà bạn có thể thực hiện:

Bài tập giảm mỡ nọng cằm thổi phồng má 

Bài tập thổi phồng má giảm nọng cằm là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để săn chắc cơ má và giảm nọng cằm. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngậm nước để súc miệng, bài tập giảm nọng cằm này sẽ tạo ra hiệu ứng tương tự. Bằng cách thực hiện đúng cách, bạn có thể đạt được kết quả thon gọn cằm và làm mất dần nọng cằm. 

• Hãy lấy một hơi thật sâu bằng miệng, nhưng không thông qua mũi. Đảm bảo miệng của bạn đầy đủ không khí và cảm thấy căng ra.
• Di chuyển luồng không khí trong khoang miệng từ trái qua phải liên tục giống như đang súc miệng. Hãy cảm nhận cơ má của bạn làm việc khi bạn di chuyển không khí trong khoang miệng.
• Tiếp tục di chuyển không khí từ trái qua phải trong khoảng thời gian 30 giây. Sau đó, thở hết ra và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn trước khi lặp lại bài tập.

Bài tập chữ “E” và chữ “O” giảm nọng mặt

Bài tập chữ “E” và chữ “O” là cách giảm nọng cằm tại nhà hiệu quả để rèn luyện cơ mặt và giảm mỡ mặt. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày trong khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách làm tan nọng cổ bằng bài tập chữ “E” và chữ “O” như sau:

• Phát âm chữ “E” để rộng đường quai hàm: Bạn nên ngồi hoặc đứng thẳng, ngửa đầu ra sau và hướng mắt lên trần nhà. Tiếp theo, phát âm chữ “E” một cách rõ ràng và cố gắng kéo căng đường quai hàm. Hãy cảm nhận cơ mặt của bạn làm việc và cảm thấy rãnh quai hàm rộng hơn.
• Phát âm chữ “O” để thu đường quai hàm lại: Mím chặt môi và phồng căng 2 má hết cỡ. Tạo thành hình chữ “O” bằng miệng và giữ nguyên trong khoảng 20 giây. Trong quá trình này, bạn sẽ cảm nhận được cổ và hai bên quai hàm được kéo căng.
• Thư giãn cơ miệng và nghỉ ngơi: Sau khi giữ chữ “O” trong 20 giây, thư giãn cơ miệng và đưa đầu trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi trong khoảng 3 giây trước khi tiếp tục bài tập.

Động tác ngáp giảm nọng cằm cấp tốc

Mục đích chính của động tác ngáp là mở rộng miệng và đẩy lưỡi ra càng xa càng tốt. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn, bạn có thể cảm nhận hiệu quả của bài tập này trong việc giảm mỡ nọng cằm.

• Mở rộng miệng và đẩy lưỡi ra xa. Bạn nên ngồi hoặc đứng thẳng, đầu hướng lên trên. Mở miệng rộng và đẩy lưỡi ra càng xa càng tốt. Cố gắng duy trì động tác này trong khoảng 10 giây.
• Thả lỏng và lặp lại. Sau khi giữ động tác trong khoảng 10 giây, thả lỏng miệng và lưỡi. Nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại bài tập.

Làm sao cho hết nọng cằm? Bài tập lưỡi giảm nọng cằm

Bạn có biết rằng một động tác đơn giản với lưỡi có thể giúp bạn giảm đi nọng cằm một cách đáng kể? Hãy khám phá cách làm hết nọng cằm bằng bài tập này với những bước thực hiện đơn giản sau đây:

• Ngắm chặt miệng và chuẩn bị cho động tác luyện tập lưỡi.
• Hãy bắt đầu đẩy lưỡi lên cao, sao cho lưỡi chống vào vòm miệng.
• Tiếp theo, bắt đầu di chuyển lưỡi liên tục mà không đẩy lưỡi quá mức vào răng. Cố gắng tạo ra sự linh hoạt và đàn hồi trong động tác của lưỡi.
• Không đẩy lưỡi vào răng quá mức, để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe răng của bạn.

Cách để hết nọng cằm với động tác ngửa đầu huýt sáo

Bài tập ngửa đầu huýt sáo giảm nọng cằm là một cách làm giảm nọng cằm tại nhà thú vị và hấp dẫn để rèn luyện cơ mặt và giảm nọng cằm. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ mặt, mà còn giúp thư giãn cổ. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn, bạn có thể cảm nhận sự hiệu quả của bài tập này.

Cách thực hiện bài tập ngửa đầu huýt sáo giảm nọng mặt như sau:

• Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
• Ngả đầu ra sau một chút, hướng mắt lên trần nhà.
• Đưa môi ra hình thành tư thế huýt sáo, tức là môi hơi cong lên và hơi mở ra.
• Trong khi giữ tư thế huýt sáo, thư giãn môi nhưng vẫn giữ chặt đủ để tạo ra sức căng ở cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cổ và cơ mặt.
• Sau khi giữ tư thế trong khoảng 10 giây, thả lỏng môi và nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại bài tập.
• Lặp lại bài tập khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tìm hiểu thêm: Bị nám quanh miệng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Cách giảm nọng cằm tại nhà bằng động tác hôn lên trời

Động tác hôn lên trời không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ mặt, mà còn giúp thư giãn vai và tay. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn, bạn có thể cảm nhận sự hiệu quả của bài tập này.

Cách thực hiện động tác hôn lên trời giảm nọng cằm như sau:

• Đứng thẳng, đảm bảo tay và vai thả lỏng.
• Hướng mắt lên trời, nhìn thẳng lên cao.
• Thực hiện chu môi như đang hôn trần nhà. Cố gắng đẩy môi ra trước càng xa càng tốt.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ mặt và nọng cằm.
• Sau khi giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây, nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại bài tập.
• Lặp lại bài tập từ 10-15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách hết nọng cằm bằng việc đặt quả bóng dưới cằm

Bằng cách sử dụng một quả bóng mềm và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể tận dụng sức căng của cơ mặt và cằm để rèn luyện và giảm nọng cằm. Cách giảm nọng cằm bằng việc đặt quả bóng dưới cằm như sau:

• Chọn một quả bóng mềm, có thể là bóng nhựa hoặc bóng xoay.
• Đặt quả bóng phía dưới cằm.
• Sử dụng cằm để ấn chặt quả bóng về phía cổ.
• Đặt áp lực nhẹ mà đủ để tạo sự căng thẳng ở cơ mặt và cằm.
• Lặp lại động tác này khoảng từ 10-30 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nên duy trì tập luyện hằng ngày để đảm bảo hiệu quả tối ưu.

Cách làm cho mặt bớt nọng nhanh bằng động tác bĩu môi

Động tác bĩu môi là một bài tập thú vị và hấp dẫn để giảm nọng cằm. Bằng cách sử dụng cơ ở cổ và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể tập trung vào khu vực cằm và cơ mặt để rèn luyện và giảm mỡ nọng cằm.

Cách thực hiện động tác bĩu môi như sau:

• Bạn có thể đứng hoặc ngồi thoải mái để thực hiện bài tập này.
• Bắt đầu bằng việc làm một biểu thị bĩu môi, như thể bạn không hài lòng về một vấn đề nào đó.
• Giữ nguyên tư thế bĩu môi, sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía trước ngực.
• Cố định phần lưng trên sao cho lưng trên không được di chuyển.
• Giữ tư thế này trong 3 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cổ và cơ mặt.
• Từ từ thả lỏng và sau đó thực hiện lại động tác bĩu môi.
• Lặp lại bài tập từ 10-20 lần hoặc cho đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.

Mặt nọng phải làm sao? Nhai kẹo cao su giảm mỡ nọng cằm

Nhai kẹo cao su là một cách thú vị và hấp dẫn để giảm nọng cằm. Bằng cách nhai kẹo cao su, bạn có thể tận dụng sự hoạt động của cơ mặt và cằm để rèn luyện và giảm nọng cằm. Cách làm mặt hết nọng nhanh khi nhai kẹo cao su được thực hiện như sau:

• Chọn một loại kẹo cao su không đường hoặc có ít đường để tránh tác động xấu đến sức khỏe răng. 
• Chọn kẹo cao su có độ cứng vừa phải để tăng sự hoạt động của cơ mặt và cằm.
• Đặt kẹo cao su vào miệng và bắt đầu nhai.
• Tập trung vào việc nhai kẹo cao su bằng cả hai cằm, sử dụng các cơ mặt và cằm để tạo sự căng thẳng và hoạt động.
• Lặp lại động tác nhai trong khoảng thời gian bạn muốn, có thể là 10-30 phút mỗi lần.
• Bạn có thể nhai kẹo cao su sau bữa ăn để giúp giảm cảm giác no và giảm khẩu phần ăn phụ.
• Nhớ là không quá lạm dụng nhai kẹo cao su, vì có thể gây mệt mỏi cho cơ mặt và gây tác động không tốt đến hàm răng.

Làm sao hết nọng mặt? Thực hiện động tác sư tử ngáp để giảm nọng mặt

Động tác “sư tử ngáp” là một trong những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bằng cách mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt, bạn có thể tập trung vào khu vực cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt để rèn luyện và làm săn chắc các cơ liên quan.

Cách giảm nọng cằm tại nhà bằng động tác “sư tử ngáp” như sau:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái và đặt cơ thể trong tư thế thẳng đứng.
• Giữ mặt thư giãn và tự nhiên.
• Mở miệng rộng một cách tự nhiên và cố gắng thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt.
• Tập trung vào việc kéo cơ mặt, cằm và cổ lên trên và thắt chặt các cơ này trong quá trình thè lưỡi.
• Giữ tư thế này khoảng 10 giây, cảm nhận sự căng thẳng và hoạt động của các cơ mặt và cằm.
• Từ từ thả lỏng và sau đó lặp lại động tác “sư tử ngáp”.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 lần, trong mỗi lần giữ tư thế khoảng 10 giây.

Cách giảm nọng cằm cấp tốc bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung

Đối với những nàng muốn giảm nọng cằm mà không muốn tốn công đổ mồ hôi tập luyện hàng ngày, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung mang đến 3 cách giảm nọng cằm hiện đại và không phẫu thuật để bạn có thể đạt được kết quả nhanh chóng và an toàn chỉ sau một thời gian ngắn.

• Công nghệ Exlis 720 giảm nọng cằm cấp tốc: Đây là một phương pháp tiên tiến sử dụng sóng vô tuyến RF kép đa cực. Nó kết hợp xung điện từ để phá vỡ các liên kết mỡ, bao gồm cả những liên kết mỡ ở tầng sâu nhất. Quá trình này diễn ra nhẹ nhàng, không gây đau đớn hoặc khó chịu. Mỡ sau khi phân huỷ sẽ được hóa lỏng và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Sóng siêu âm kép cũng được sử dụng để tác động lên vùng da mặt, giúp phục hồi và thay mới các sợi collagen già cỗi. Ngoài ra, xung điện từ RF cũng giúp phá vỡ các liên kết mỡ tại vùng bọng mắt và xóa sạch nếp nhăn, vết chân chim. Qua đó, da căng phẳng, chống lại tình trạng chảy xệ, và vùng mắt trở nên trẻ trung và sáng khỏe.
• Nâng cơ đa chiều Cotra Plus giảm mỡ nọng cằm: Đây là một phương pháp mới nhất và độc quyền tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Phương pháp này sử dụng năng lượng lạnh đặc biệt tác động sâu để nâng cơ và chống chảy. Nó giúp làn da săn chắc và đàn hồi, đồng thời cung cấp lượng lớn dưỡng chất collagen vào da. Điều này kích thích phục hồi các sợi collagen bị hư tổn và lão hóa, thúc đẩy sản sinh collagen mới và tạo hệ thống nâng đỡ. Kết quả là làn da căng bóng, mịn màng. Ngoài ra, việc đắp mặt nạ nâng cơ chỉnh hình toàn mặt kết hợp với việc chỉnh các vùng khuyết điểm giúp nâng cơ mặt, ổn định cấu trúc da, loại bỏ mỡ thừa vùng má và nọng cằm, đồng thời tăng độ đàn hồi và tái tạo đường nét gương mặt, tạo ra v-line thon gọn và cân đối.
• Lipo Pro tan mỡ nọng cằm: Lipo Pro là một phương pháp giảm mỡ nọng cằm cao cấp. Sử dụng các tia sóng siêu âm hội tụ cường độ cao, phương pháp này tác động sâu vào tầng sâu của mô mỡ để đốt cháy các tế bào mỡ thừa và làm tan mỡ. Quá trình này giải phóng tối đa lượng mỡ tích tụ lâu năm một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, Lipo Pro cũng kích thích sản sinh collagen và trẻ hóa, giúp vùng da trở nên săn chắc và căng mịn hơn.

>>>>>Xem thêm: Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không? Những lợi ích mang lại

Để lại thông tin ngay tại FORM, đội ngũ chuyên gia giảm béo, giảm mỡ tại TMV Ngọc Dung sẽ liên hệ tư vấn liệu trình giảm nọng cằm phù hợp, dành riêng cho bạn nhé!