25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, đánh bay dấu hiệu lão hóa 

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe da. Vì thế, chuyên gia Ngọc Dung sẽ tổng hợp cho bạn TOP 25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da tốt nhất trong bài viết này, nhằm giúp bạn nắm vững bí quyết nuôi dưỡng làn da từ bên trong, chống lại mọi dấu hiệu lão hóa. Nếu bạn muốn có làn da đẹp, hãy quan tâm đến những gì mình ăn và theo dõi ngay những chia sẻ dưới đây.

Bạn đang đọc: 25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, đánh bay dấu hiệu lão hóa 

Khi nhắc về làn da đẹp, chúng ta thường chia sẻ với nhau về những gì đã bôi lên da. Nhưng hôm nay, Ngọc Dung sẽ giúp bạn biết, những thực phẩm tiêu thụ hàng ngày cũng đóng góp một phần không nhỏ vào việc chống lão hóa da, duy trì độ đàn hồi và giúp da săn chắc hơn. 

Dưới đây chính là top 25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da mà Ngọc Dung đang rất háo hức chia sẻ cùng bạn:

Quả việt quất giúp chống lão hóa da

Các chuyên gia đánh giá khá cao các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất, vì nó chứa nhiều chất oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn. Chúng bao gồm proanthocyanidin, flavonoid, anthocyanin, ellagitannin, axit hydroxycinnamic,… Các hợp chất này chống lại tác hại từ môi trường và tổn thương gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.

Ngoài ra, việt quất còn chứa vitamin A, C và E, cả ba thành phần này đều cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏe mạnh và chống lại sự xuất hiện của nếp nhăn. Đồng thời, chúng kích thích quá trình sản xuất collagen trong da, giữ cho da săn chắc và đàn hồi tốt. 

Đó là một số ưu điểm từ việt quất giúp nó giữ thứ hạng cao trong top những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da.

Cá cung cấp chất béo lành mạnh

Axit béo omega-3 là thành phần có lợi cho sức khỏe và tốt cho làn da chúng ta. Cá béo chính là nguồn cung cấp omega-3 chất lượng so với nhiều loại thực phẩm khác. Các axit béo trong cá béo sẽ hỗ trợ bảo vệ hàng rào da, tăng khả năng kháng viêm và chống nhiễm trùng. 

Ngoài ra, một số loại cá béo như cá hồi còn chứa hàm lượng lớn dimethylaminoethanol. Đây là thành phần làm tăng hệ miễn dịch cho da, củng cố chức năng màng tế bào. Nhờ đó mà các vấn đề lão hóa bị ức chế và giảm sự xuất hiện của các biểu hiện lão hóa ảnh.

Lý do tiếp theo để cá béo lọt top thực phẩm giúp trẻ hóa làn da số một là sự góp vui của Coenzyme Q10, một vitamin tự nhiên có trong cơ thể, có thể chống lại gốc tự do giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào.

Như vậy, để có một chế độ ăn đẹp da, bạn nên bổ sung thêm các loại cá béo vào trong thực đơn, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,… Tuy nhiên, hãy lựa chọn kỹ nguồn gốc của cá để tránh tiêu thụ các loại bị nhiễm độc thủy ngân.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp thúc đẩy tiêu hóa

Nếu bạn không bị dị ứng với gluten thì có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn của mình. Đây là loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và làn da của chúng ta.

Các chất xơ không hòa tan trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, duy trì sức khỏe đường ruột. Chúng sẽ làm tăng lợi khuẩn trong đường ruột, giảm các vi khuẩn gây hại, giúp hạn chế chứng viêm trong cơ thể. Khi chứng viêm được kiểm soát sẽ bảo vệ được các tế bào khỏe mạnh.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều hợp chất có lợi cho việc chống lão hóa da như vitamin B, axit folic, niacin, riboflavin và cả thiamin. 

Nước cung cấp độ ẩm cho da

Bạn có thể làm mình trông trẻ hơn chỉ bằng cách đơn giản là uống đủ nước mỗi ngày. Vì nước là một thành phần quan trọng duy trì sự sống của tế bào. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra, khi cơ thể mất nước, làn da sẽ trở nên kém đàn hồi, xỉn mà hơn, nếp nhăn và lỗ chân lông sẽ hiện rõ hơn.Ngược lại, khi cung cấp đủ lượng nước cần thiết, da sẽ trở nên căng mọng, đàn hồi hơn và không bị tác động bởi các vấn đề như sự xuất hiện của hắc sắc tố.

Uống nhiều nước cũng giúp cân bằng độ pH của da và loại bỏ các độc tố trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe chung và làn da của bạn.

Trà xanh giúp cải thiện da và sức khỏe

Trà xanh là thức uống, thực phẩm giúp trẻ hóa làn da được phụ nữ Nhật Bản rất ưa chuộng. Vì trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh gọi là EGCG, giúp chống lại tổn thương DNA do tia UV gây ra. Đồng thời, hoạt chất này cũng giúp tái tạo tế bào da, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.

Nhờ có hàm lượng polyphenol cao, mà trà xanh còn được biết đến với tác dụng giảm mẩn đỏ, kích ứng và sưng tấy. Nếu uống trà xanh thường xuyên, tuyến dầu sẽ được kiểm soát tốt, ngăn chặn hình thành mụn trứng cá và hạn chế gây ra tình trạng viêm nhiễm trên da.

Sữa chua ít béo giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa

Một thực phẩm giúp trẻ hóa làn da tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn da dẻ đẹp hơn mỗi ngày chính là sữa chua. Đây là thực phẩm có hàm lượng probiotic dồi dào. Nhờ đó mà hệ tiêu hóa được cải thiện, làm đòn bẩy tăng cường nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Việc bổ sung đủ probiotics cũng giúp giảm thiểu chứng viêm, giảm mụn trứng cá và tình trạng dị ứng da. Sữa chua còn chứa nhiều protein, vitamin C, E giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giúp da trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Khoai lang giúp giảm nếp nhăn

Khoai lang không chỉ được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân hiệu quả mà còn nằm trong top 25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da. Bởi khoai lang có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là beta-carotene, giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào da và gây ra lão hóa sớm.

Không chỉ thế, khoai lang còn giàu vitamin C, vitamin E, cần thiết cho việc sản xuất collagen giúp làn da săn chắc và giảm nếp nhăn. Tình trạng viêm nhiễm trên da cũng sẽ giảm bớt nếu bạn thêm khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Bông cải xanh ngăn ngừa nếp nhăn

Bông cải xanh là thực phẩm giúp trẻ hóa làn da có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất xơ, vitamin C, K và các khoáng chất tự nhiên như kali, mangan. Hơn nữa, bông cải xanh còn chứa các chất chống oxy hóa quan trọng như beta-carotene, lutein và zeaxanthin. 

Tổ hợp các thành phần trên sẽ tăng cường miễn dịch cho cơ thể, giúp giảm viêm, stress oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm. 

Đối với làn da, bông cải xanh sẽ giảm các tổn thương tế bào liên quan đến lão hóa, giúp giảm nếp nhăn, mụn trứng cá và các triệu chứng tăng sắc tố.

Bơ tăng độ ẩm tự nhiên cho da

Bơ là một trong những bí quyết làm đẹp, thực phẩm giúp trẻ hóa làn da tốt nhất mà bạn có thể tin tưởng. Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp bao bọc tế bào da bên trong, giữ cho tế bào ngậm nước và dẻo dai hơn. 

Hàm lượng collagen tự nhiên cũng được tăng cường nếu bổ sung bơ vào chế độ ăn uống lành mạnh. Nhờ đó mà da được duy trì độ săn chắc và ổn định kết cấu hơn.

Cạnh đó, axit alpha linoleic trong bơ có tác dụng ức chế các chất gây viêm, giảm nhiễm trùng cấp và giảm cảm giác đau nhức khi gặp các vấn đề về da như mụn, viêm da, vẩy nến,… 

Bơ còn chứa nhiều hoạt chất tuyệt vời cho làn da như vitamin C, E, carotenoids và nhiều hợp chất phenolics giúp ngăn ngừa tổn thương từ gốc tự do và giảm tốc độ lão hóa tự nhiên.

Đậu nành làm chậm lão hóa da

Bạn muốn có sức khỏe tốt và làn da mịn màng thì đừng bỏ sót đậu nành trong thực đơn ăn uống. Vì trong đậu nành có chứa aglycones, một loại isoflavone có tác dụng chống lão hóa cực đỉnh. Đây là hợp chất chống oxy hóa quan trọng có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho da, đặc biệt là đối với phụ nữ tiền mãn kinh và bị rối loạn nội tiết.

Isoflavone trong đậu nành có thể bắt chước estrogen, hormone nữ quan trọng. Nó sẽ tác động đến nồng độ estrogen trong cơ thể, giúp cải thiện độ đàn hồi và giúp da săn chắc hơn. 

Thêm vào đó, isoflavone còn có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do. Từ đó, nó giúp giảm tổn thương da, giảm viêm nhiễm và tăng cường quá trình tái tạo tế bào da.

Vì thế, hãy thêm đậu nành vào danh sách các thực phẩm giúp trẻ hóa làn da và thường xuyên tiêu thụ để mau chóng có được làn da như ý nhé.

Quả lựu thúc đẩy da tạo ra collagen mới

Lý do để xếp lựu vào top 25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da là vì nó giàu chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin, tannin, ellagitannin và vitamin C. Bản chất của các chất chống oxy hóa này là giúp làm sạch các gốc tự do, sửa chữa tổn thương tế bào và tạo điều kiện cho các tế bào mới phân chia. Điều này giúp mang lại làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao cũng giúp lựu trở thành một thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời. Nó giúp bảo vệ da trước ánh nắng, giảm sự xuất hiện của các đốm đen, đồi mồi và nám trên da.

Cuối cùng, axit punicic trong lựu sẽ mang đến tác dụng ngăn ngừa mất nước qua biểu bì, giúp chống lại nếp nhăn và da chảy xệ. Nên nếu bạn đang có làn da khô, nứt nẻ thì hãy thường xuyên mua lựu về ăn nhé.

Cà chua bảo vệ da khỏi các tia có hại của mặt trời

Hàm lượng lycopene cao là chìa khóa đưa cà chua lên thẳng top đầu nhóm thực phẩm giúp trẻ hóa làn da. Đây là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong các carotenoid, vừa bảo vệ da trước tác động của tia cực tím, vừa chống lại các vi khuẩn gây hại. 

Các lycopene sẽ bảo vệ làn da bằng các ức chế collagenase (enzyme phân hủy collagen). Điều này sẽ giúp ổn định cấu trúc collagen, cho da săn chắc, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn hình thành.

Ngoài ra, cà chua cũng chứa vitamin C, giúp giảm tác động của gốc tự do, tăng cường sản xuất collagen, loại bỏ tế bào da bị hư hại và bảo vệ da khỏe mạnh trước tác động của tia tử ngoại.

Tìm hiểu thêm: Mụn ẩn ở mũi: Nguyên nhân, dấu hiệu và các cách điều trị

Dưa hấu tốt cho da lão hóa sớm

Dưa hấu có chứa nhiều axit malic, có tác dụng tẩy da chết giúp da tươi sáng và lỗ chân lông thông thoáng hơn. Bạn có thể xem dưa hấu như là một chất giữ ẩm tự nhiên để ổn định hydrat hóa.

Dưa hấu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, vitamin C, vitamin A giúp trì hoãn quá trình lão hóa của da. Nó cung cấp các thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sửa chữa tế bào bị tổn thương, tăng cường tế bào mới và làm chậm quá trình phân hủy collagen để tăng độ đàn hồi và cải thiện làn da bị chảy xệ.

Dầu oliu nguyên chất chống viêm và chống oxy hóa

Dầu oliu là sự thay thế tuyệt vời cho chất béo động vật và có mặt trong danh sách những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da. Cả polyphenol và squalane trong dầu oliu sẽ ức chế gốc tự do oxy hóa tế bào, ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra sớm. Các hợp chất tự nhiên, vitamin A và E trong dầu oliu cũng sẽ giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn. 

Khi thêm dầu oliu vào chế độ ăn bình thường sẽ giúp cơ thể tăng đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Điều này hỗ trợ sản xuất collagen giúp chữa lành vết thương trong thời gian sớm nhất.

Hạt hạnh nhân tạo độ ẩm cho làn da

Có nhiều chuyên gia tin rằng, làn da có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa bằng cách ăn một lượng hạt hạnh nhân hợp lý mỗi ngày. Đương nhiên là bạn sẽ phải kết hợp hạnh nhân với một số thực phẩm giúp trẻ hóa làn da khác mới có thể nhận được kết quả tốt nhất và không bị nhàm chán.

Các chất béo lành mạnh và vitamin E trong hành nhân được xác định là có đặc tính chống lão hóa, tốt cho tốc độ chữa lành sẹo trên da, giảm tổn thương cấp độ tế bào. 

Sô cô la đen chống oxy hóa, giúp bảo vệ da

Lý do mà nhiều người lại thích sô cô la đen là vì nó thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc endorphin trong cơ thể. Hơn nữa, sô cô la đen còn là một thực phẩm giúp giảm cân, kiểm soát đường huyết rất tốt. Cuối cùng, sô cô la đen còn mang lại lợi ích đẹp da tuyệt vời.

Tiêu thụ sô cô la đen sẽ giảm sự xuất hiện của nếp nhăn do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu đã cho thấy, các chiết xuất trong sô cô la đen sẽ giảm sự xuất hiện của các đốm đen, tăng lưu thông máu dưới da và cải thiện khả năng giữ ẩm. 

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có chứa nhiều capsanthin, chất chống oxy hóa mạnh loại bỏ những mầm mống gây lão hóa da sớm và tăng cường khả năng phục hồi của làn da.

Hàm lượng vitamin C và beta-carotene cao cũng thúc đẩy thay đổi tế bào da, kích thích sản xuất collagen và sợi elastin, giúp cho da đầy đặn hơn, đảo ngược các dấu hiệu lão hóa như da xỉn màu, nhiều sắc tố và vết chân chim.

Thịt gà giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen

Ngoài những loại rau củ, trái cây thì thịt gà cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giúp trẻ hóa làn da. Vì thịt gà là nguồn cung cấp niacin dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi các vấn đề liên quan đến lão hóa, bao gồm cả làm chậm quá trình phân hủy collagen.

Thịt gà cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng như kẽm và selen. Các thành phần này sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, duy trì độ săn chắc, đàn hồi và ngăn chặn quá trình lão hóa da sớm.

Lòng trắng trứng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể

Protein trong trứng gà có thể giúp làn da của bạn sản xuất collagen nhiều hơn, da đầy đặn, săn chắc và đàn hồi tốt hơn. Việc tiêu thụ trứng gà thường xuyên sẽ là một biện pháp tốt để bằng tăng protein cho cơ thể. 

Đừng lo lắng việc ăn nhiều trứng sẽ làm tăng cholesterol, vì nếu bạn biết cách cân đối trứng với các thực phẩm giúp trẻ hóa làn da khác trong danh sách này thì không có vấn đề gì nghiêm trọng xảy ra cho sức khỏe cả.

Ngoài protein, thì lòng trắng trứng cũng sẽ giúp cơ thể nhận nhiều vitamin K hơn. Đây cũng là thành phần chống lại nếp nhăn, giúp nâng cơ và làm săn chắc da.

Các loại đậu giúp ngăn ngừa lão hóa

Không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đậu còn là nguồn thực phẩm giúp trẻ hóa làn da được nhiều chuyên gia đề cử. Đây là nguồn cung cấp protein thực vật giá trị, bổ sung các axit amin thiết yếu cho quá trình xây dựng và duy trì độ đàn hồi của da. Điều này giúp làm mờ các dấu hiệu lão hóa và duy trì chức năng hàng rào bảo vệ.

Đậu cũng cung cấp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng để kích thích sản xuất collagen. Khi hàm lượng collagen được ổn định, da sẽ ít nếp nhăn hơn, mềm mịn và đầy đặn hơn.

 

Hạt điều cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Tại sao hạt điều lại là thực phẩm giúp trẻ hóa làn da? Hạt điều giàu vitamin E, K, B6 và nhiều khoáng chất như magie, kẽm, đồng và sắt. Những chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da. 

Ví dụ như vitamin e sẽ ngăn chặn lão hóa sớm nhờ ức chế hoạt động của gốc tự do, mang đặc tính chống viêm và ngăn ngừa mụn. Magie giúp giảm căng thẳng trên da, thúc đẩy da sáng hồng và cũng tăng cường sản xuất collagen trong da. 

Nước hầm xương bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da

Uống nước hầm xương có thể là một cách hiệu quả để cung cấp cho da lượng collagen lớn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm gây lão hóa sớm. Vì nước hầm xương chứa nhiều thành phần quan trọng như collagen, glucosamine, glycine, kali, magiê, proline và axit hyaluronic, tất cả đều có lợi cho da. 

Đặc biệt, glycine là một chất được cung cấp cho cơ thể để thúc đẩy chức năng gan trong việc loại bỏ độc tố, tái tạo năng lượng và chống lão hóa tế bào.

Tỏi kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả

Tỏi trở thành thực phẩm giúp trẻ hóa làn da nhờ vào các chất chống oxy hóa mạnh có trong nó. Những chất này giúp giảm sự tích tụ gốc tự do trong da, giữ cho da săn chắc và trẻ trung. 

Allicin có trong tỏi sẽ kích thích lưu thông máu dưới da, giảm mẩn đỏ và sưng tẩy da mụn trứng cá. Tỏi cũng chứa lưu huỳnh, giúp kích thích sản xuất collagen và giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, tỏi còn chứa nhiều polyphenol giúp bảo vệ da. 

Nghệ có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm

Nghệ là một nguyên liệu tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó curcumin là thành phần quan trọng. Những chất này có khả năng chống viêm và ngăn chặn sự hình thành của gốc tự do, giúp giữ cho da khỏe mạnh và trẻ trung. 

Ngoài ra, nghệ còn được biết đến với khả năng giảm vết thâm nám, thâm do mụn và sẹo trên da, giúp cải thiện làn da mờ sạm và không đều màu. Khi kết hợp với sữa ong chúa, nghệ có thể trở thành một thức uống bổ sung giúp tăng cường vẻ đẹp và sức sống cho làn da.

>>>>>Xem thêm: Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Top 25 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da vừa được chia sẻ là những gợi ý hấp dẫn để bạn thêm ngay vào thực đơn ăn uống của mình. Tuy nhiên, khi da đã lão hóa và biểu hiện rõ ràng trên mặt, bạn nên có sự kết hợp đồng thời của nhiều phương pháp từ công nghệ hiện đại, thói quen chăm sóc da và chế độ ăn lành mạnh theo top các thực phẩm đã được gợi ý.

Hãy để lại thông tin ở FORM bên dưới, chuyên gia sẽ sắp xếp cho bạn một cuộc hẹn nhằm đánh giá chính xác mức độ lão hóa da để đưa ra liệu trình trẻ hóa hợp lý nhất.