Người gầy, eo thon nhưng lại có mỡ bụng dưới là nỗi trăn trở muôn thuở của nhiều chị em. Có rất nhiều phương pháp ra đời để cải thiện tình trạng này, trong đó có các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Trong bài viết này, TMV Ngọc Dung sẽ cùng với chị em tìm hiểu các nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới và các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả.
Bạn đang đọc: 33 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà “là” phẳng mỡ bụng
Contents
Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới là một phần quan trọng của cơ thể và thường được phân loại thành hai loại chính là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng không thể thấy bằng mắt thường. Sự tích tụ mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường.
Mỡ dưới da có nhiệm vụ chính là giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt khi vào trời trở lạnh, mùa đông. Tuy có nhiệm vụ cần thiết đối với cơ thể nhưng mỡ bụng dưới gây mất thẩm mỹ và thường gây ra các bệnh lý liên quan đến huyết áp nếu như tích tụ lâu ngày. Chính vì vậy mà các bài tập giảm mỡ bụng dưới ra đời khắc phục các vấn đề trên.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà sẽ hiệu quả khi chị em biết rõ nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới.
Ngồi nhiều không thường xuyên vận động
Hơn 8 tiếng ngồi trong văn phòng, ít vận động là nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng dưới của chị em công sở. Ngồi lâu sẽ dẫn đến việc tế bào và mô cơ bắp phần bụng ít hoạt động, tạo cơ hội cho mỡ tích tụ. Hơn nữa việc ngồi lâu, ít vận động hay thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cũng có thể tăng nguy cơ các vấn đề về xương khớp. Để ngăn chặn mỡ thừa vùng bụng dưới chị em nên tranh thủ thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga.
Uống rượu bia
Chuyên gia dinh dưỡng Mukta Vasishta tại Bệnh viện Sir Gangaram và chuyên gia Sunita Roy Chowdhary tại Bệnh viện Rockland tại Ấn Độ đã chỉ ra rằng lượng calo dư thừa từ rượu bia không được tiêu hao có thể tích tụ và gây tăng mỡ đặc biệt là ở vùng bụng.
Tìm hiểu thêm: Cách nấu thịt heo kho dưa cải chua thơm ngon, hấp dẫn nhất
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Thực đơn chứa nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột hay thói quen ăn đêm đều có nguy cơ làm tăng lượng chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới, góp phần hình thành béo phì, cao huyết áp, cholesterol cao. Một số chị em cho rằng ăn nhiều chất đạm (protein) sẽ làm tăng kích thước vòng 2 hay mỡ bụng dưới. Thực tế, chế độ dinh dưỡng đủ protein sẽ kéo dài thời gian tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Nghiên cứu gần đây trong năm 2021 đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lượng protein lớn hơn so với nhu cầu khuyến nghị có thể liên quan đến giảm mỡ nội tạng ở vùng bụng. Ngược lại, những người chỉ đáp ứng hoặc tiêu thụ dưới lượng protein khuyến nghị thì không có hiệu quả tương tự. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của protein trong việc duy trì cân nặng và kiểm soát mỡ bụng dưới một cách hiệu quả.
Tư thế ngồi, đi, đứng
Thói quen ngồi sai có thể làm cho cột sống mất độ thẳng đẹp, gây ra gù lưng và ảnh hưởng đến dáng đi cũng như dáng mặc đồ. Ngoài ra, ngồi lâu trong tư thế không đúng cũng tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Tư thế xấu khi ngồi, như lưng gù và khom nhiều không chỉ làm cơ bụng giãn yếu mà còn tạo áp lực không đồng đều lên các cơ quan bên trong. Từ đó thúc đẩy sự phình to của bụng dưới.
Để kiểm tra xem liệu tư thế ngồi của bạn có chuẩn hay không, hãy giữ lưng thẳng, hóp vai và mở rộng ngực trước gương. Nếu phần bụng của bạn phình to thì bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi.
Đầy hơi
Đầy hơi xảy ra khi có sự tích tụ khí gas trong dạ dày và ruột, tạo ra cảm giác đau tức và làm cho phần bụng trở nên căng tròn. Nguyên nhân chủ yếu gây ra đầy hơi bao gồm việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa khí, mất nước nhiều, không dung nạp được lactose hoặc mắc phải hội chứng ruột kích thích. Một số thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc tình trạng sức khỏe như viêm đại tràng cũng có thể góp phần vào tình trạng này. Nếu bụng dưới trở nên co giãn bất thường, có thể dẫn đến tình trạng rạn da, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của vùng bụng.
Stress
Stress đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề tích mỡ ở phần bụng dưới. Cảm giác căng thẳng không chỉ tăng cường sự ăn nhiều mà còn góp phần vào sự gia tăng của hormone cortisol. Cortisol có thể kích thích sự giải phóng glucose và axit béo, tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu trữ mỡ. Stress kinh niên, khiến mức cortisol duy trì ở mức cao, có thể gây lưu trữ mỡ nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Mỡ tích tụ ở khu vực này thường được cho là khó giảm bằng các biện pháp giảm cân thông thường.
>>>>>Xem thêm: 8 món ăn sáng cho bé 2 tuổi đầy đủ dinh dưỡng hấp dẫn dễ làm
Thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn trung niên, cơ thể trải qua nhiều biến đổi, trong đó có sự suy giảm đáng kể của hormone estrogen. Sự giảm estrogen thường đi kèm với việc tăng cường lưu trữ mỡ quanh đùi, mông và vùng bụng dưới.
Quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo của chị em bước sang U40 sẽ dần chậm lại. Mỡ bụng dưới sẽ càng khó đào thải nếu như chế độ dinh dưỡng và bài tập giảm mỡ bụng dưới không được thực hiện thường xuyên. Hiểu được điều này TMV Ngọc Dung đem đến công nghệ giảm béo ĐỘC QUYỀN CHUYỂN GIAO 100% từ Hoa Kỳ. Để lại thông tin để TMV Ngọc Dung liên hệ tư vấn nhé!
