Khi có quá nhiều chế độ ăn giảm cân tự nhận là tốt nhất, hiệu quả nhất thì rất khó để biết chế độ ăn kiêng giảm cân nào phù hợp với bạn. Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ chia sẻ đến bạn các chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả, khoa học theo lời khuyên từ chuyên gia nhé!
Bạn đang đọc: 6 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả theo lời khuyên từ chuyên gia
Contents
Áp dụng các chế độ ăn giảm cân có thật sự hiệu quả?
Các chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ là một phương pháp giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng mà còn là hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện. Việc loại bỏ mỡ thừa không chỉ mang lại ngoại hình đẹp mắt mà còn giữ cho cơ thể hoạt động mạnh mẽ từ bên trong. Quan trọng hơn, các cách ăn này không chỉ tập trung vào việc giảm cân mà còn đề cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một trong những ưu điểm lớn nhất của các chế độ ăn giảm cân là khả năng kiểm soát lượng thức ăn và calo tiêu thụ hàng ngày. Bạn không chỉ đơn thuần giảm cân mà còn hình thành thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh.
Một điểm đáng chú ý là mục tiêu chính của mọi người khi áp dụng chế độ giảm cân thường là giảm mỡ bụng. Mỡ thực sự đóng vai trò là nguồn năng lượng dự trữ và để kích thích cơ thể sử dụng năng lượng này, bạn cần tạo ra một thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động cơ bản và tập luyện. Đối với việc giảm cân an toàn, chúng ta cần duy trì một thâm hụt calo khoảng 20-25% tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
Các chế độ ăn giảm cân lành mạnh và hiệu quả
Trong hành trình chinh phục mục tiêu giảm cân, việc lựa chọn chế độ ăn phù hợp không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn mà còn đảm bảo sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những chế độ ăn giảm cân lành mạnh và hiệu quả, mang lại không chỉ vóc dáng mảnh mai mà còn là sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Chế độ giảm cân Paleo
Chế độ ăn giảm cân Paleo hay còn được gọi là chế độ ăn theo lối sống thời kỳ đồ đá, là một phương pháp ăn uống phổ biến mà nhiều người sử dụng để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn Paleo tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn thực phẩm tự nhiên và loại bỏ hoặc hạn chế các nguồn thực phẩm công nghiệp chế biến.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống giảm cân Paleo là ăn như người tiền sử, bao gồm các thực phẩm như thịt gia cầm, hải sản, rau quả, hạt, hạt giống, trái cây và dầu từ nguồn thực vật. Trong khi chế độ này tập trung vào các nguồn thực phẩm tự nhiên, nó loại trừ các nguồn thực phẩm chứa đường, hoá chất, chất béo bão hòa cao, và các loại ngũ cốc, đậu và sản phẩm sữa.
Một số lợi ích được cho là đi kèm với chế độ ăn giảm cân Paleo bao gồm giảm cân, cải thiện đường huyết, tăng cường năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể do loại bỏ các chất gây viêm tiềm ẩn trong một số loại thực phẩm.
Sau đây là ưu và nhược điểm của cách ăn để giảm cân bằng chế độ Paleo:
| ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN PALEO | |
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|
|
Chế độ ăn uống giảm cân thuần chay Vegan
Chế độ ăn giảm cân Vegan hay còn được biết đến là chế độ ăn thuần chay, không chỉ là một phương pháp giảm cân mà còn là một cách tiếp cận đầy nhân văn và ý thức về môi trường. Chính Donald Watson, người sáng lập The Vegan Society vào năm 1944 đã đặt nền móng cho khái niệm thuần chay, chứng minh giá trị của nó đối với sức khỏe và tinh thần con người.
Một nghiên cứu trên The Journal of Nutrition đã chứng minh rằng chế độ ăn thuần chay không chỉ giảm chỉ số chất béo mà còn tăng cường chất chống ô nhiễm trong máu, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Cách ăn giảm cân này không đơn thuần là cách giảm cân mà còn là một lối sống và triết lý. Người ta tin rằng việc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm động vật như thịt, sữa, trứng và mật ong không chỉ tạo ra một cơ thể khỏe mạnh mà còn là sự đóng góp tích cực cho bảo vệ môi trường và quan tâm đến quyền lợi của động vật.
Khi tìm hiểu về chế độ ăn cho người giảm cân, không ít người bị nhầm lẫn giữa chế độ ăn chay (vegetarian) và ăn thuần chay (vegan). Đâu là sự khác biệt giữa 2 chế độ ăn này?
| Chế độ ăn | Khái niệm | Thực phẩm chấp nhận | Loại chế độ phổ biến |
| Ăn chay (Vegetarian) | Không ăn thịt động vật, gia cầm, cá, động vật có vỏ, hoặc sản phẩm từ quá trình giết mổ động vật | – Trái cây, rau củ, ngũ cốc, đậu, quả, hạt.
– Sữa, trứng, mật ong tùy thuộc vào loại chế độ chay |
– Lacto-ovo chay: Không ăn thịt động vật, sử dụng sữa và trứng.
– Lacto chay: Không ăn thịt và trứng, sử dụng sữa. – Ovo chay: Không ăn thực phẩm có nguồn gốc từ động vật trừ trứng. |
| Ăn thuần chay (Vegan) | Loại trừ mọi hình thức bóc lột và tra tấn động vật, không chỉ ăn thịt động vật mà còn loại trừ sữa, trứng và các nguyên liệu khác từ động vật | – Thực phẩm chỉ từ thực vật: Trái cây, rau củ, ngũ cốc, đậu, quả, hạt.
– Loại bỏ gelatin, mật ong, carmine, pepsin, shellac, albumin, tinh bột, đậm vàng sữa, casein, vitamin D3 từ động vật. |
Ăn thuần chay (Vegan): Loại trừ tất cả các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật và không sử dụng thử nghiệm trên động vật. |
Chế độ HCG
Chế độ ăn kiêng HCG (Human Chorionic Gonadotropin) là một phương pháp giảm cân được nhiều người tin rằng có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy một lượng lớn chất béo trong cơ thể mà không cảm thấy thèm ăn, và duy trì cuộc sống chỉ với 500 calo/ngày.
HCG là một hormone tồn tại trong cơ thể phụ nữ mang thai, được tiết ra bởi nhau thai. Trong chế độ ăn kiêng HCG, hormone này được tiêm vào người theo chế độ này hai lần mỗi ngày.
- Giai đoạn 1 (2 ngày): Bắt đầu từ lúc bổ sung HCG, giai đoạn này kéo dài 2 ngày.
- Giai đoạn 2 (giảm cân): Người thực hiện sẽ duy trì một chế độ ăn cực kỳ thấp calo, chỉ với 500 calo mỗi ngày cùng với vài giọt HCG bổ sung.
- Giai đoạn 3 (tăng lượng thức ăn): Sau khi dừng bổ sung HCG sẽ dần dần tăng lượng thức ăn.
Tuy nhiên, chuyên gia y tế cảnh báo rằng, hiện tại chưa có bằng chứng khoa học nào ủng hộ tính an toàn và bền vững của chế độ ăn kiêng HCG. Thậm chí, họ cho rằng phương pháp này không chỉ không an toàn mà còn không đáng tin cậy từ góc độ khoa học. Trước khi quyết định thử nghiệm chế độ này, việc tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo sức khỏe và an toàn.
Chế độ ăn giảm cân khoa học Dukan
Chế độ ăn giảm cân Dukan là một chương trình giảm cân “đột phá” được đặt theo tên của chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, Tiến sĩ Bác sĩ Pierre Dukan. Ông đã phát triển một hệ thống dinh dưỡng được công nhận là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay. Chế độ này được xây dựng với mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và đồng đều, đồng thời hạn chế mất cân bằng gây ra tình trạng da rạn hoặc da chảy.
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein và ít tinh bột như Dukan mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Cách ăn uống giảm cân theo chế độ Dukan sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất, giảm hormone ghrelin (hormone gây cảm giác đói) và tăng hormone tạo cảm giác no. Nhờ đó, chế độ ăn Dukan giúp kiểm soát sự thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp người dùng dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng và đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
Tìm hiểu thêm: Vừa nặn mụn xong có nên đắp mặt nạ không? Bao lâu thì được?
Chế độ giảm cân lành mạnh Keto
Chế độ ăn Keto là một bản nâng cấp của chế độ Low-carb. Được thiết kế để chuyển đổi cơ thể vào trạng thái ketosis, chế độ ăn kiêng này thách thức người ăn hạn chế tinh bột, tăng cường protein trung bình và ăn nhiều chất béo. Mục tiêu là tạo ra năng lượng từ mỡ thay vì từ đường.
Chế độ ăn Keto hoạt động dựa trên một cơ chế tinh tế. Khi lượng đường máu giảm xuống, insulin giảm và hormone glucagon tăng, cơ thể bắt đầu chuyển đổi mỡ thành ketone để tạo năng lượng. Điều này xác định trạng thái ketosis, nơi mà cơ thể trở nên hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ dự trữ.
Người ăn chế độ giảm cân Keto có thể sử dụng que thử Cetone để kiểm tra nồng độ Cetone trong máu và đảm bảo họ đang duy trì trạng thái ketosis. Chế độ ăn yêu cầu giữ lượng protein ở mức trung bình để tránh kích thích insulin, giữ cơ thể trong trạng thái ketosis.
Chế độ ăn giảm cân nhịn ăn gián đoạn
“Nhịn ăn gián đoạn” là một phương pháp thường được sử dụng để giảm cân nhằm hạn chế lượng calo tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định. Thuật ngữ này ám chỉ nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, trong đó lượng calo bị hạn chế có thể là một phần hoặc toàn bộ, trong một ngày hoặc một vài ngày.
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Vì chất béo tích tụ ở vùng bụng có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, cholesterol cao và các vấn đề về tim mạch. Một nghiên cứu năm 2011 đã cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn giúp giảm mất cơ hơn so với việc liên tục hạn chế calo trong một khoảng thời gian. Chế độ ăn kiêng giảm cân này cũng có hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể.
Dưới đây là ba chế độ nhịn ăn gián đoạn phổ biến mà nhiều người áp dụng:
- Chế độ ăn 16/8: Không ăn bữa sáng và hạn chế ăn uống trong 8 giờ trong ngày. Sau đó, nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
- Chế độ ăn Eat-Stop-Eat: Nhịn ăn trong 24 giờ, 1-2 ngày mỗi tuần, không nhất thiết phải liên tục.
- Chế độ ăn 5:2: Theo cách này, bạn chỉ ăn từ 500-600 calo trong 2 ngày không liên tục trong tuần. Trong 5 ngày còn lại, bạn ăn bình thường.
Nguyên tắc khi áp dụng các chế độ ăn giảm cân
Trong cuộc hành trình chăm sóc sức khỏe và giảm cân, việc hiểu rõ về nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn giảm cân là chìa khóa quan trọng để đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả và lành mạnh. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản giúp hình thành nên một chế độ ăn giảm cân khoa học và bền vững:
Calo nạp vào phải ít hơn hoặc bằng calo tiêu thụ
Để thực hiện chế độ ăn giảm cân hiệu quả, nguyên tắc cơ bản là năng lượng nạp vào cơ thể phải bằng hoặc ít hơn năng lượng tiêu thụ. Cách lên kế hoạch cho các bữa ăn là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu này.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân an toàn, bạn nên duy trì chế độ ăn hàng ngày với mức độ 1.500 calo. Tuy nhiên, để biết lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn, bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi năng lượng cơ bản) giúp bạn xác định mức độ calo phù hợp dành riêng cho bạn.
Khi muốn giảm cân, bạn có thể giảm khoảng 20% lượng calo so với mức độ calo trung bình của mình. Tổng calo nạp vào là lượng năng lượng chứa trong các loại thực phẩm bạn ăn. Tổng lượng calo tiêu thụ là năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như vận động, tiêu hóa, và trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì cân nặng ổn định bằng cách ăn một lượng calo tương đương với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.
Nhiều người áp dụng nguyên tắc này cho rằng cách ăn uống giảm cân bằng việc cân đối calo chỉ phù hợp với những ai muốn duy trì cân nặng, giữ dáng. Còn riêng với những người có mỡ thừa quá nhiều thì phải kiên trì thực hiện rất lâu mới có kết quả. Bởi vậy mà không ít khách hàng đã tìm đến dịch vụ giảm béo Ngọc Dung Beauty Center. Nổi bật giữa dàn dịch vụ HOT, công nghệ Sculpt Body S2 vẫn có sức hút lớn bởi hiệu quả “2 trong 1” giảm mỡ – tạo cơ.
Điểm mạnh của công nghệ Sculpt Body S2 nằm ở khả năng tác động kép siêu đỉnh, đồng thời hủy mỡ và tạo cơ. Bằng cách sử dụng xung điện và rung lắc cực đại, công nghệ này có thể tác động trực tiếp vào mô mỡ ở độ sâu 7cm. Mỗi lần thực hiện chỉ trong 30 phút, hiệu quả của quá trình này tương đương với 20,000 lần gập bụng. Đây là một sự tiếp cận đột phá và tiện lợi, giúp tiết kiệm thời gian và mang lại kết quả ấn tượng.
Không chỉ giúp giảm mỡ, Sculpt Body S2 còn thúc đẩy hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp mỡ tiêu nhanh và đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và làm săn chắc cơ thể.
>>>>>Xem thêm: 13 cách trị thâm mụn cấp tốc sau 1 đêm tại nhà từ chuyên gia
Một ưu điểm đáng chú ý của công nghệ này là sự kết hợp giữa đầu máy chuyên dụng và tinh dầu thông đỏ. Nhờ vào sự kết hợp này, Sculpt Body S2 có khả năng hủy bỏ các loại mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ dưới da dày và lâu năm, đặc biệt là mỡ nội tạng. Điều này mang lại lợi ích lớn cho những người muốn giảm mỡ toàn diện và cải thiện sức khỏe nội tạng.
Ngoài ra, công nghệ Sculpt Body S2 còn tạo cơ và làm săn chắc 3 vùng quan trọng trên cơ thể. Đó là co giãn và nâng mông tối đa, siết eo và làm săn cơ bụng, cũng như thon đùi và trả lại đôi chân thanh mảnh. Điều này giúp tạo ra những đường cong cơ thể thon gọn và hấp dẫn.
Với công nghệ giảm mỡ và giảm cân Sculpt Body S2 tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung, bạn có thể trải nghiệm một phương pháp hiệu quả, tiên tiến và đa năng. Điền thông tin tại FORM để được tư vấn thêm thông tin chi tiết về công nghệ này và các dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung nhe!
