Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? 9 cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Mỡ nội tạng có thể là một khái niệm xa lạ với nhiều người. Vậy mỡ nội tạng có giống như những loại mỡ khác mà bạn cảm nhận được trên cơ thể. Chúng có gây hại đến sức khỏe hay không? Nguyên nhân tạo mỡ và phương pháp nào hiệu quả để giảm loại mỡ này? Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá ngay trong bài viết 9 Phương pháp giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả nhé!

Bạn đang đọc: Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? 9 cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Mỡ nội tạng là gì?

Bạn khó có thể nhìn thấy hay cảm nhận được loại mỡ này. Mỡ nội tạng là lượng chất béo lưu trữ sâu bên trong bụng. Chúng sẽ bao bọc xung quanh các cơ quan của nội tạng, kể cả gan và ruột. Lượng mỡ này thường chiếm khoảng 1/10 tổng chất béo lưu trữ trong cơ thể bạn.

Đa phần lượng mỡ được lưu dữ dưới da bạn nhìn thấy mỗi ngày được gọi là chất béo dưới da. Phần mỡ còn lại trong cơ thể thì được gọi là mỡ “ẩn”. Lượng chất béo này còn được gọi là mỡ nội tạng. Chúng sẽ nguyên nhân khiến vòng eo tăng kích thước, hay nhiều người còn hài hước gọi là “bụng bầu” hay “bụng bia”.

Không phải tất cả lượng chất béo đều đến từ việc bạn “ngồi lì” một chỗ. Đôi khi nó đến từ việc cơ thể hấp thu các hóa chất, và chúng kích thích, tạo ra các yếu tố gây độc. So với mỡ dưới da, lượng mỡ ẩn này tạo ra tạo ra lượng độc tố nhiều hơn. Những người gầy sở hữu lượng mỡ nội tạng cao cũng sẽ gặp phải nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.

Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng được hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau, và việc hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề này và có những biện pháp phòng ngừa hiệu quả hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ mỡ ẩn:

Thói quen ăn uống không tốt

Thói quen ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ nội tạng. Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn giàu đường, chất béo với hàm lượng calo cao khiến cơ thể tích tụ mỡ nhanh chóng. Thức ăn chế biến, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt đều là những nguồn chính của đường và calo không lành mạnh.

Thiếu hoạt động thể chất

Cuộc sống hiện đại với công việc văn phòng và ít vận động là một yếu tố dẫn đến mỡ ẩn ở nội tạng. Ngồi nhiều và ít vận động khiến cơ thể không tiêu thụ đủ năng lượng dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa.

Tuổi tác

Lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi. Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể có xu hướng giảm tốc độ trao đổi chất và tích lũy mỡ dễ dàng hơn. Sự thay đổi này cũng làm cho việc giảm mỡ nội tạng trở nên khó khăn hơn đối với người lớn tuổi.

Di truyền

Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong mức độ tích tụ mỡ ẩn ở nội tạng. Nếu trong gia đình bạn có người mắc vấn đề này, bạn có nguy cơ cao hơn. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định, ngoài ra còn có thói quen ăn uống và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng.

Bệnh tự miễn

Các bệnh tự miễn là các loại bệnh khiến hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các cơ quan và mô trong cơ thể. Một số bệnh tự miễn như bệnh viêm khớp và bệnh tự miễn tiểu đường có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ nội tạng.

Sự thay đổi hormone

Hormone và sự thay đổi của chúng cũng có liên quan đến quá trình tích tụ mỡ ẩn ở nội tạng. Các hormone như insulin, cortisol và hormone giới tính có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể và dẫn đến tích tụ mỡ ẩn.

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ẩn nội tạng. Ví dụ, thuốc steroid dùng trong điều trị viêm có thể làm tăng lượng mỡ. Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ về tác động của thuốc và các biện pháp phòng ngừa.

Mỡ nội tạng tác hại đến sức khỏe như thế nào?

Mỡ nội tạng là một vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc tích tụ quá nhiều mỡ trong các bộ phận nội tạng như gan, thận có thể gây ra nhiều tác hại đáng lo ngại. Dưới đây là những vấn đề sức khỏe mà mỡ ẩn nội tạng tác động xấu đến sức khỏe của bạn:

• Bệnh tim mạch: Mỡ ẩn nội tạng gây ra việc tích tụ mỡ trong mạch máu và tế bào tim. Điều này làm giảm khả năng hoạt động của tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực và tràn dịch tử cung cấp tim.
• Bệnh gan nhiễm mỡ: Mỡ ẩn có thể làm gan tích tụ mỡ quá mức và gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Đây là tình trạng gan không thể hoạt động bình thường do tích tụ quá nhiều mỡ trong gan. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể tiến triển thành xơ gan và gây ra tổn thương gan nghiêm trọng.
• Đái tháo đường tuýp 2: Mỡ ở nội tạng có thể làm giảm khả năng cơ thể sử dụng insulin, chất giúp điều tiết đường trong máu. Điều này dẫn đến tình trạng tiểu đường loại 2, do cơ thể không thể điều chỉnh đường huyết một cách hiệu quả.

• Huyết áp cao: Nhiều nghiên cứu chỉ ra chính mỡ ở nội tạng là nguyên nhân gây cản trở lưu thông máu và làm huyết áp cao. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.
• Các vấn đề hô hấp: Loại mỡ này còn ảnh hưởng đến khả năng hô hấp của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi và hô hấp, nhưng như hắt hơi, khò khè, viêm phế quản và hen suyễn.
• Khó thụ thai: Nhiều bác sĩ chuyên khoa đã lên tiếng cảnh báo, việc tích tụ quá nhiều mỡ có thể gây ra các vấn đề về hiếm muộn ở phụ nữ và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới, làm tăng khó khăn trong việc thụ tinh.

Làm cách nào để giảm mỡ nội tạng nhanh nhất?

Việc giảm mỡ trong nội tạng không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng. Điều này cũng giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây là một vấn đề khó. Bạn cần phải tìm hiểu đúng phương pháp cũng như thực hiện nó trong một khoảng thời gian dài.

Vậy có thể giảm mỡ nội tạng bằng cách nào? Dưới đây là 9 cách giảm mỡ ở nội tạng TMV Ngọc Dung đã tổng hợp mà bạn không nên bỏ qua.

Hạn chế lượng đường trong thực đơn giúp giảm mỡ nội tạng

Đường bạn đang nạp vào cơ thể có thể là đường glucose, fructose, saccharose, lactose,… Dù là loại đường nào nếu cơ thể nạp quá nhiều đều tạo ra những tác hại đến sức khỏe. Chúng không cung cấp vitamin hay khoáng chất và dễ dàng chuyển hóa thành chất béo trung tính.

Nếu đường được bổ sung qua con đường thực phẩm, thì sẽ có khoảng 50% là fructose (loại đường được gan chuyển hóa thành năng lượng). Fructose dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến lượng mỡ nội tạng tăng lên. Do đó, bạn cần hạn chế ăn đường, đặc biệt là lượng đường có trong bánh kẹo, trà sữa, các món tráng miệng.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ luôn được xếp vào top các chất hỗ trợ giảm cân tuyệt vời vì chúng có thể ngăn cơn thèm ăn. Chất xơ hòa tan ở trong được ruột sẽ được vi khuẩn chuyển hóa thành axit béo chuỗi ngắn. Những axit béo này đảm nhiệm vai trò giữ cho vi khuẩn đường ruột luôn khỏe mạnh.

Điều này thúc đẩy sản sinh hormone no và làm giảm nồng độ của hormone ghrelin (hormone tạo cảm giác đói). Các loại thực phẩm giàu chất xơ được khuyến nghị đó là trái cây họ cam quýt, khoai lang, cà rốt, bơ, ngũ cốc,…

Tìm hiểu thêm: Bắn tàn nhang bao nhiêu tiền? Có tốt và có hết hẳn không?

Ăn nhiều thực phẩm bổ sung protein để giảm mỡ nội tạng

Protein là dưỡng chất khá quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Chúng giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng. Hiệu quả hấp thụ protein cũng tăng lên khi chỉ khối cơ thể thấp hơn, nồng độ HDL (cholesterol tốt) và vòng eo nhỏ hơn.

Nhóm chất này cũng giúp bạn chống lại những cơn đói cồn cào bằng việc tăng lượng hormone tạo tín hiệu no, giảm hormone tạo cảm giác đói. Protein cũng giúp mức insulin trong cơ thể ổn định, hạn chế việc tích mỡ trong nội tạng. Các thực phẩm giúp bạn tăng lượng protein đó là thịt nạc, ức gà, hải sản, sữa và các loại đậu.

Thường xuyên đi bộ, tập thể dục là cách để giảm mỡ nội tạng

Tất cả mọi hoạt động tập luyện đều giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Do đó, việc đi bộ thường xuyên và tăng cường tập thể dục là cách giảm mỡ trong nội tạng được đánh giá khá cao.

Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện đơn giản như chạy xe đạp, thể dục nhịp điệu. Nếu muốn giảm mỡ nhanh hơn thì bạn có thể tìm đến các huấn luyện viên và các môn tập luyện cường độ cao. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp việc thiền hay yoga để thư giãn, hạn chế việc tích tụ mỡ nội tạng do stress.

Hạn chế uống rượu bia

Đây là nguyên nhân hàng đầu tích tụ mỡ nội tạng ở nam giới. Dùng quá nhiều bia rượu gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng nhanh lượng chất béo tích tụ dưới dạng mỡ ẩn trong nội tạng. Bên cạnh đó, việc nhậu quá nhiều sẽ khiến bạn trở nên lười vận động hơn. Rượu bia còn là tác nhân làm ngăn cản quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể.

Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa tạo ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe. Đây là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm như rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Do đó, bạn cần hạn chế hết mức việc tiêu thụ bánh quy, đồ ăn nhanh. Thay vào đó, hãy thay đổi thói quen nấu nướng của mình sang các phương pháp nấu ít chất béo như luộc hay hấp.

Hạn chế hết mức việc tiêu thụ bánh quy, đồ ăn nhanh

Bạn cần hiểu rằng không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Thực phẩm có chất béo không bão hòa đa là một ví dụ cho chất béo tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm này sẽ có nhiều trong quả óc chó, cá hồi, hạt chia giúp thúc đẩy sự phát triển của mô, giúp đốt cháy calo tốt hơn và làm giảm mỡ nội tạng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng có thể làm giảm mỡ nội tạng? Đây là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm gần đây. Điều này là sự thật và hoàn toàn đã được kiểm chứng. Khi thiếu ngủ, hormone kích thích cảm giác thèm ăn là ghrelin sẽ tăng lên. Việc này dẫn tới bạn ăn nhiều hơn bất kể vào thời gian nào.

Thiếu ngủ còn làm rối loạn việc cơ thể chuyển hóa các chất, làm giảm động lực tập luyện, hoạt động của bạn. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7 tiếng/ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy tập thói quen ngủ sớm và trong một khung giờ cố định bằng việc tạo môi trường ngủ lý tưởng hay tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Giảm mức độ stress

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tăng lượng mỡ nội tạng. Stress sẽ làm cơ thể giải phóng cortisol, hormone căng thẳng khiến tích tụ mỡ trong nội tạng. Việc căng thẳng kéo dài còn làm giảm chất lượng các bữa ăn của bạn. Bạn sẽ ăn không đúng giờ hay thậm chí ăn nhiều hơn bình thường rất nhiều.

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập thói quen thiền, nghe nhạc hay chơi một môn thể thao cũng là cách thú vị để giải tỏa những căng thẳng hằng ngày.

Giảm mỡ nội tạng bằng công nghệ cao Lipo Hifu của Ngọc Dung

Hiện nay, nếu nhắc đến cách giảm mỡ nội tạng nhanh nhất thì đó chính là phương pháp Lipo Hifu của TMV Ngọc Dung. Đây là công nghệ cao độc quyền được chuyển giao trực tiếp từ Mỹ. Khác với những công nghệ truyền thống lỗi thời, Lipo Hifu sử dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm nên có thể tác động trực tiếp ngay đến lớp mỡ thừa ẩn sâu dưới da (sâu 13mm). Đây cũng chính là tầng sâu “ẩn náu” của lớp mỡ nội tạng.

>>>>>Xem thêm: Vitamin K có tác dụng gì cho da? Cách làm đẹp với vitamin K

Cơ chế hoạt động của công nghệ này chính là phá hủy các mô mỡ rồi đào thải chúng qua hệ bạch huyết. Điều này sẽ ngăn ngừa tối đa tình trạng mỡ tích tụ quay trở lại. Đồng thời, công nghệ tiên tiến này cũng kích thích tăng sinh collagen, giúp da săn chắc và độ đàn hồi hơn. Đây được đánh giá là công nghệ giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả mà bạn không cần tốn thời gian nghỉ dưỡng.

Trên đây là những kiến thức cơ bản về mỡ nội tạng. Bạn cũng đừng quên note vào sổ tay 9 phương pháp để giảm mỡ nội tạng an toàn nhưng không kém phần hiệu quả ở trên. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì thì bạn có thể để lại bình luận bên dưới hay liên hệ ngay với TMV Ngọc Dung nhé!