Tổng hợp các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng tự nhiên, đẹp da

Các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng luôn là wishlist nằm trong thực đơn giảm mỡ, có được vòng eo mơ ước của nhiều chị em. Với lợi thế khí hậu nhiệt đới mang đến nguồn trái cây phong phú đôi khi sẽ làm chị em “bị lạc”, không biết chọn loại nào tốt để giảm mỡ bụng. Nếu bạn cũng nằm trong danh sách này thì hãy theo dõi bài chia sẻ dưới đây của TMV Ngọc Dung nhé!

Bạn đang đọc: Tổng hợp các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng tự nhiên, đẹp da

Tác dụng của trái cây trong việc giảm mỡ bụng

Trái cây được biết đến như một nguồn cung cấp chất xơ và nước quan trọng cho cơ thể. Chất xơ trong trái cây giúp tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn bạn ăn quá nhiều trong các bữa ăn chính. Từ đó góp phần làm giảm khả năng tiêu thụ thức ăn có lượng calo cao và giúp duy trì một chế độ ăn uống cân đối.

Ngoài hai thành phần trên, trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, như vitamin C và vitamin E. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, tác động mạnh mẽ đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Khi tế bào hoạt động tốt hơn, các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng này có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. 

Tiêu chí lựa chọn các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng

Tiêu chí lựa chọn các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng có thể được xác định dựa trên các yếu tố sau:

• Lượng calo và đường thấp.
• Giàu chất xơ, no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói.
• Chất chống oxy hóa như vitamin C và E, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. 
• Tránh trái cây khô và chế phẩm từ trái cây vì thường chứa đường cô đặc và lượng calo cao. 

Các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, đẹp da

Tiến sĩ dinh dưỡng Ellis Hunnes ở Trung tâm Y tế UCLA (Mỹ) đã chỉ ra các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng như sau:

Bưởi – Top đầu các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Brittany Lubeck, bưởi là một nguồn tài nguyên giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chứa một hợp chất được gọi là phytochemicals. Hợp chất này, khi tiếp xúc với cơ thể, có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, bưởi còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng trong quá trình ăn kiêng. Với lượng calo thấp, bưởi không góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là tại vùng bụng. Hàm lượng chất xơ trong bưởi giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, theo lý thuyết Đông y, bưởi còn có nhiều tác dụng khác nhau như tiêu đờm, mát phổi, kiện tỳ. Việc ăn bưởi vào mùa đông có thể giúp củng cố sức khỏe cho hệ hô hấp, tránh cảm cúm, ho, viêm phế quản. 

Táo – Loại trái cây giảm mỡ bụng được chị em ưa chuộng

Táo là một trong các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng vô cùng giàu chất xơ, flavonoid và protein. Sự góp mặt của các chất này trong táo ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giảm cơn thèm ăn. Ngoài ra, táo còn chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện trao đổi chất và giúp tiêu mỡ bụng nhanh chóng. Mỗi quả táo cung cấp khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho cơ thể. Khi chất xơ này nhập vào cơ thể sẽ trở thành thức ăn cho lợi khuẩn có lợi trong đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi để kiểm soát mỡ bụng.

Nên ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Quả mọng

Quả mọng có tiềm năng giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, chất xơ cao trong quả mọng tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa, quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, như anthocyanin – hợp chất có khả năng giảm nguy cơ béo phì và làm giảm mỡ bụng. 

Dưa hấu – Loại trái cây giảm mỡ bụng, giải khát vào mùa hè

Khoảng 94% thành phần của dưa hấu là nước nhưng lại chỉ có 40 calo. Vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo tích nước, béo bụng. Nhiều chuyên gia còn cho rằng việc ăn dưa hấu trước bữa cơm khoảng 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.  

Dưa hấu cũng là một nguồn tuyệt vời của các chất chống oxy hóa như beta carotene, lycopene và cung cấp khoảng 16% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2019 đã chỉ ra rằng, những người ăn dưa hấu mỗi ngày trong suốt 4 tuần liên tục đã thấy sự thay đổi về cân nặng. Họ không chỉ giảm cơn thèm ăn vặt mà còn có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn dưa hấu. Các nghiên cứu này càng minh chứng cho việc dưa hấu là loại trái cây giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng.

Chanh

Chanh được xem là một thức uống thanh lọc tuyệt vời cho cơ thể. Nó có khả năng hòa tan mỡ dư thừa, giúp gan và thận thải độc tố, làm sạch máu và cải thiện chất lượng máu. Chanh cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và cân bằng tiêu hóa. Các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng như chanh không chỉ ăn trực tiếp mà còn tạo ra các loại nước detox, trà giảm béo như nước chanh mật ong.

Trái cây đá

Trái cây đá là tên gọi chung của nhóm quả đào, mận, mơ,… Điểm chung của trái cây đá là chỉ số đường huyết (GI) thấp, ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C và A. Một nghiên cứu tại Đại học Liverpool còn chứng minh rằng việc tiêu thụ mận trong vòng 12 tuần có thể giúp giảm 2 kg trọng lượng cơ thể và giảm 2,5 cm vòng eo. Thêm trái cây đá vào thực đơn giảm mỡ bụng, chinh phục vòng 2 mơ ước.

Quả kiwi

Kiwi được biết đến với khả năng kiểm soát đường huyết và cải thiện hệ thống lipid. Dù chứa đường, nhưng kiwi có chỉ số đường huyết thấp, cho phép đường huyết tăng chậm hơn, ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa. Kiwi cũng có khả năng giảm cường độ kháng insulin, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng cơ thể. 

Cam là hoa quả giảm mỡ bụng giàu vitamin C

Cam là một trong các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng chứa ít protein và không có chất béo nên chị em không lo béo bụng. Ngoài nước cam, bạn cũng có thể. Khi ăn cam, nên ăn cả múi thay vì chỉ uống nước ép cam. Ăn cả múi cam giúp giảm lượng calo và hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong khi đó, nước ép cam mặc dù cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin nhưng lại ít chất xơ có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng kích thước vòng 2.

Chuối

Chuối là một nguồn dồi dào vitamin, phytochemical, và chất xơ, tất cả đều quan trọng cho chế độ giảm cân lành mạnh. Hàm lượng chất xơ trong chuối chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, giảm nguy cơ mỡ bụng lên đến 30%. Đặc biệt, việc tiêu thụ chuối hàng ngày đã được chứng minh giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và lipid ở những người mắc bệnh đái tháo đường loại 2. 

Bơ

Mỗi 100g bơ chứa khoảng 7g chất xơ, trong đó chất xơ hòa tan chiếm 25%. Chất xơ hòa tan này có khả năng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Axit béo oleic có khả năng giảm tình trạng béo bụng và giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về sức khỏe liên quan đến chuyển hóa. Chất béo này cũng giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn vặt.

Tìm hiểu thêm: Các bước chăm sóc, skincare cho da dầu mụn sáng và tối chuẩn

Dứa

Dứa nằm trong top các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng nhờ vào enzyme bromelain. Bromelain giúp tiêu hóa protein, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, dứa cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C không chỉ giúp duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ để chống lại bệnh cúm, mà còn giúp da bạn trở nên rạng ngời. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều dứa cùng một lúc vì sẽ gây rát, chảy máu lưỡi.

Ổi

Cùng là các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng nhưng ổi đào (ổi ruột đỏ) lại hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn ổi ruột trắng. Trong ổi đào có lycopen cao hơn các loại ổi khác, thậm chí cả cà chua. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động có hại của các gốc tự do.

Đu đủ

Đu đủ chứa một loại chất xơ hòa tan, gọi là chất xơ pectin. Chất xơ pectin này có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày, giảm khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, đu đủ cũng chứa ít calo và chất béo nên bạn không cần lo lắng về việc tích tụ thêm calo dư thừa.

Dâu tây

Một trong những ưu điểm lớn của dâu tây đối với chế độ ăn giảm mỡ bụng đó là chúng có ít calo và carbohydrate. Dâu tây cũng có giá trị GI (chỉ số đường huyết) thấp, không gây tăng đột ngột nồng độ đường trong máu. Ngoài ra, dâu tây cung cấp một lượng đáng kể các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, folate, phốt pho và mangan. Những dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, và đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình giảm béo bụng.

Cà chua – Các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, đẹp da

Ăn cà chua có giảm mỡ bụng không? Đáp án là CÓ. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cà chua có khả năng kích thích sản xuất các acid amin trong cơ thể, đốt cháy chất béo vùng bụng. Có nhiều biến tấu đa dạng với cà chua để giảm mỡ bụng như salad, nước ép, smoothie hay tốt nhất là ăn sống.

Dưa chuột

Trong dưa chuột, các chuyên gia dinh dưỡng tìm thấy Propyl Alcohol Diacid (PAD) thuộc nhóm Flavonoid và Acid Tartaric kiểm soát và ngăn chặn sự chuyển hóa của carbohydrate thành chất béo. Ngoài ra dưa chuột còn chứa sulfur và silicone có lợi cho sức khỏe thận. Chúng giúp thận hoạt động tốt hơn bằng cách loại bỏ axit uric và giới hạn sự hình thành tế bào mỡ trong cơ thể. 

Tham Khảo: 7+ Cách giảm cân bằng dưa chuột đánh bật mỡ thừa trong 1 tuần

Dừa

Nước dừa là một nguồn cung cấp kali và enzym hoạt tính sinh học cao. Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ bụng tiêu thụ nhiều calo hơn. Một điểm cần nhấn là nước dừa có thể thay thế hoàn toàn các đồ uống có đường, soda, thậm chí cả nước lọc trong quá trình tập luyện thể lực. Vì vậy sau khi tập luyện thể dục hay vận động mạnh nhiều người sẽ lựa chọn uống nước dừa để giải khát.

Mận

Mận chứa một loạt các hợp chất phenolic được gọi là flavonoid. Tuy mận có vẻ nhỏ bé nhưng flavonoid này không chỉ làm cho trái mận có màu sắc hấp dẫn mà còn có khả năng đối phó với chất béo. Những flavonoid này có tiềm năng giúp kiểm soát cân nặng và ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Không những vậy calo trong mận rất thấp phù hợp là trái cây giúp giảm cân giảm béo của chị em, 

Nho

Resveratrol trong nho được chứng minh có khả năng kích thích hoạt động của adiponectin. Đây là một loại hormone quan trọng mà cơ thể sản xuất và có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình hình thành và sử dụng mỡ trong cơ thể. Adiponectin giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và làm giảm việc tích tụ mỡ thừa. 

Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong 7 ngày

Sau bước chọn đúng các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, việc tiếp theo bạn cần làm là kết hợp các loại trái cây này với nhau tạo nên thực đơn khoa học. WHO khuyến nghị ăn ít nhất 5 phần trái cây mỗi ngày, với mỗi phần khoảng 80g sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm từ mỡ bụng. 

Dưới đây là gợi ý thực đơn các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày, theo chế độ General Motors:

	Bữa sáng	Bữa phụ	Bữa trưa	Bữa phụ	Bữa tối
Ngày 1	1 bát thanh long	1 quả cam	1 quả táo	1 bát dưa hấu	1 bát dưa hấu vàng
Ngày 2	1 củ khoai lang luộc	1 bát cà rốt hấp	1 bát nhỏ bông cải xanh luộc hoặc hấp	1 bát cà chua bi	5 ngọn măng tây, 3 quả đậu bắp
Ngày 3	1 quả táo	1 bát cà chua bi	1 bát rau chân vịt luộc, cà chua và dưa leo	1 quả táo	1 bát rau bắp cải luộc, bơ
Ngày 4	2 quả chuối	1 ly sữa	2 quả chuối với 1 ly sữa không đường	1 quả chuối	1 quả chuối với 1 ly sữa không đường
Ngày 5	2 quả cà chua, 1 miếng cá hồi áp chảo	2 quả cà chua cỡ vừa	100g bò bít tết với 1 quả cà chua		100g thịt cá rô phi hấp
Ngày 6	2 miếng đu đủ	1 quả chuối	Ức gà nướng với măng tây và cà chua bi		Cá hồi áp chảo, rau chân vịt luộc và tráng miệng bằng đu đủ
Ngày 7	1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép dưa hấu	1 ly nước ép dứa	1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 1 cốc nước ép táo		1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc

Loại trái cây không nên ăn khi giảm mỡ bụng

Nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng là lượng đường huyết trong máu cao, năng lượng, chất béo xấu trong cơ thể không được giải phóng. Vì vậy khi chọn các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng bạn nên tránh các loại quả có nhiều đường, tính nóng như:

Sầu riêng – Loại trái cây giảm mỡ bụng không hiệu quả

Trong mỗi cốc sầu riêng có chứa ít nhất 13g chất béo, 66g carbohydrates. Mặc dù carbohydrates cung cấp năng lượng và một số chất béo tốt cần thiết cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân.

Hồng xiêm

Hồng xiêm có lượng calo khá thấp nên nhiều người lầm tưởng, đưa vào danh sách các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng. Năng lượng trong hồng xiêm khá thấp nhưng lại chứa hàm lượng đường cao nên khi ăn quá nhiều hồng xiêm vẫn sẽ làm béo bụng.

Xoài chín

Xoài chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali và chất xơ. Tuy nhiên, khi bạn đang trong quá trình giảm mỡ bụng, việc ăn xoài nên cân nhắc và điều chỉnh thích hợp. Xoài, đặc biệt là khi chín chứa một lượng đường tự nhiên và calo cao. Một quả xoài có thể cung cấp lượng calo và đường glucose đáng kể.

Nhãn, vải

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nhãn và vải lại có nhiều đường. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là cả hai loại quả này chứa một lượng đường đáng kể. Vì vậy nên tránh ăn nhãn và vải nếu như bạn không muốn giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng bằng trái cây có phù hợp và hiệu quả với tất cả mọi người không?

Thực hiện việc giảm mỡ bụng bằng trái cây có thể không phải lựa chọn phù hợp và hiệu quả đối với tất cả mọi người. Đặc biệt là những đối tượng có:

• Thể trạng khó giảm cân không cải thiện nhiều: Một số người có cơ địa khó giảm cân, và đã thử nhiều cách khác nhau như chạy bộ, cắt giảm tinh bột hoàn toàn hoặc chỉ ăn rau cho bữa chính mà không thấy hiệu quả. Trong trường hợp này, thử nghiệm việc các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng có thể không đem lại kết quả mong muốn. 
• Người làm việc văn phòng, ít vận động: Công việc văn phòng thường liên quan đến việc ngồi một chỗ và hạn chế hoạt động vận động. Do đó, năng lượng tiêu thụ của người làm việc văn phòng thường không nhiều. Ăn trái cây trong tình huống này vẫn có thể gây tăng cân, đặc biệt nếu bạn không kiểm soát lượng calo và đường glucose bạn tiêu thụ thông qua trái cây.
• Người bận rộn gián đoạn ăn trái cây không hiệu quả: Đối với phụ nữ sau sinh hoặc những người bận rộn không có thời gian, việc duy trì một chế độ ăn uống chỉ dựa vào trái cây có thể trở nên khó khăn. Hiệu quả giảm cân có thể không đạt được khi bạn không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài.

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm mỡ, các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng chỉ là một trong số đó. Phương pháp này tuy an toàn, tốt cho sức khỏe nhưng lại tốn thời gian để đạt được hiệu quả giảm mỡ như ý. Công nghệ Lipo Hifu tại TMV Ngọc Dung là một phương pháp hiện đại và hiệu quả để giảm mỡ bụng. Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng độc quyền tại TMV Ngọc Dung được chuyển giao từ Hoa Kỳ giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm 5-10cm vòng eo chỉ trong 1 liệu trình.

>>>>>Xem thêm: Cách nhận biết da thường là gì? Làm sao để chăm sóc hiệu quả

Với chỉ 60 phút sử dụng sóng siêu âm, công nghệ Lipo Hifu có thể giảm bớt ít nhất 10cm mỡ thừa, mang lại nhiều lợi ích đáng giá như:

• Đánh tan mỡ bụng, giảm số đo vòng 2 như ý.
• Khôi phục vòng eo quyến rũ và sở hữu một thân hình thon gọn.
• Kích hoạt quá trình đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể.
• Săn chắc làn da, giúp da mịn màng và không còn chùng nhão.
• Nâng cơ một cách an toàn.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da.