Tàn nhang là một vấn đề về da liên quan đến việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, rối loạn nội tiết hay di truyền. Nhưng thực tế, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe da. Thiếu hụt dưỡng chất hoặc ăn quá nhiều một số thực phẩm cũng có thể làm đốm tàn nhang nhiều hơn. Vậy ăn gì để hết tàn nhang trên mặt và giúp da khỏe mạnh hơn? Chuyên gia Ngọc Dung sẽ chia sẻ thực đơn lý tưởng để nuôi dưỡng làn da từ bên trong ngay dưới đây. Theo dõi và cân bằng lại chế độ dinh dưỡng theo gợi ý của chuyên gia nhé!
Bạn đang đọc: Ăn gì để hết tàn nhang trên mặt? Top 13 thực phẩm cần bổ sung
Contents
Chế độ ăn uống có tác động đến tàn nhang ra sao?
Tàn nhang là tình trạng rối loạn sắc tố do tích tụ nhiều melanin dưới da qua sự tác động của tia UV, tăng/giảm quá mức hormone sinh sản. Tuy tàn nhang không làm mất thẩm mỹ nhiều như nám hay đồi mồi nhưng nó vẫn khiến nhiều chị em phụ nữ Á đông tự ti và khao khát muốn xóa bỏ.
Dù chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy chế độ ăn uống có thể loại bỏ tàn nhang. Nhưng nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, một chế độ ăn đủ chất, cân bằng các thành phần có thể làm giảm sự xuất hiện của tàn nhang, thậm chí ngăn cản sự nảy mầm của đốm tàn nhang mới. Thậm chí nếu bạn duy trì chế độ ăn này ngay từ khi còn trẻ thì cũng làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da của mình.
Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn giảm nám tàn nhang hiệu quả. Các bữa ăn bạn cần cung cấp các chất sau:
- Chất chống oxy hóa: Cần bổ sung nhiều chất chống oxy hóa để ức chế hình thành các gốc tự do gây hại tế bào khỏe mạnh.
- Thực phẩm giàu omega-3: Các axit béo như omega-3 tăng cường hydrat hóa cho da, giúp da mềm mại, kiểm soát dầu và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.
- Các vitamin A, B, C, E , K, D: Vitamin có vai trò nòng cốt trong việc duy trì sản xuất collagen tự nhiên, tăng cường khả năng tự chữa lành da, củng cố hàng rào bảo vệ.
- Khoáng chất thiết yếu: Các khoáng chất vi lượng như canxi, magie, kẽm, sắt đều mang đến nhiều đặc tính khác nhau để bảo vệ da. Chúng có mặt trong mọi mặt trận chống lại lão hóa ảnh, tăng cường sức khỏe làn da.
Ăn gì để hết tàn nhang trên mặt?
Thực đơn ăn uống tốt cho da mặt nên có đủ các chất vừa liệt kê bên trên. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho da được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho bạn:
Cà chua
Cà chua giàu vitamin C có thể ức chế hoạt động của enzyme tyrosinase hiệu quả. Cơ chế này giúp giảm số lượng melanin tối màu, thúc đẩy làn da trắng sáng, mờ đốm đen và căng mọng.
Uống một ly nước ép cà chua mỗi ngày hoặc thêm vào bữa ăn bằng các loại salad khác nhau cũng giúp ngăn ngừa tàn nhang hiệu quả.
Cà rốt
Nếu hỏi ăn gì để hết tàn nhang trên mặt, thì cà rốt chính là đáp án tuyệt vời mà bạn nên nghĩ đến ngay. Màu cam của cà rốt được tạo ra từ beta-carotene (tiền chất vitamin A). Chúng chống lại các tương tác với gốc tự do, tạo ra màng bảo vệ, giúp da tránh khỏi những tác động từ gốc tự do. Đồng thời, vitamin A khi đã được chuyển hóa trong cơ thể sẽ thúc đẩy tái tạo tế bào, giúp da trẻ hơn và mờ các đốm tàn nhang trên mặt.
Dưa Chuột
Dưa chuột không chỉ chứa nhiều nước giúp da tăng cường độ ẩm mà nó còn chứa một lượng lớn các vitamin như vitamin C, B1, B2,… Khi độ ẩm tăng cao, da sẽ không bị khô, các liên kết tế bào thêm chặt chẽ, ức chế được sự lây lan của nám, tàn nhang và các biểu hiện tăng sắc tố khác trên da. Vì thế nếu được hỏi ăn gì để hết tàn nhang trên mặt thì hãy chọn đáp án là dưa chuột.
Ăn bí đao trị tàn nhang
Bí đao là nguồn cung cấp flavonoid và carotenoid dồi dào giúp cơ thể chống lại các phản ứng viêm, tổn thương tế bào. Ngoài ra, bí đao còn chứa nhiều vitamin C, B2, các khoáng chất như magie, canxi,… chống khô da, giảm kích ứng và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa gây ra bởi tia UV.
Ăn củ nghệ
Ăn gì để hết tàn nhang trên mặt? Nghệ tươi sẽ làm nhiều người khó chịu khi ăn nó, nên một gợi ý thay thế hấp dẫn chính là tinh bột nghệ. Trong nghệ có chứa nhiều hợp chất curcumin nên sẽ làm giảm sự lắng đọng quá mức của melanin trong da, nguyên nhân dẫn đến tàn nhang.
Chỉ với 1 thìa bột nghệ pha loãng với nước ấm, thêm một ít mật ong vào là bạn đã có ngay một thức uống chống lão hóa tuyệt vời.
Ăn rau sống
Rau sống chứa nhiều nước và sự góp mặt của nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho da. Một số loại rau lá xanh đậm còn chứa nhiều hợp chất sinh học có khả năng chống oxy hóa mạnh nên được thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Các chất dinh dưỡng thường được giữ nguyên khi bạn ăn sống thay vì đem đi luộc, xào hay nấu canh. Cho nên lựa chọn làm các loại salad trộn rau củ cho bữa ăn chính là một cách hay để cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất.
Tuy nhiên, để tránh nhiễm một số loại vi khuẩn từ rau sống, bạn cần chọn những loại rau có nguồn gốc rõ ràng, rau được trồng hữu cơ và ít thuốc trừ sâu. Nên ngâm rau với nước muối và rửa qua nhiều lần với nước sạch.
Cam và trái cây họ cam
Cam và các loại trái cây họ cam là nguồn cung cấp vitamin C chất lượng cho da. Không những thế da còn nhận thêm vitamin A, B, magie, kali, canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng nổi bật khác. Chúng đóng vai trò quan trọng để tăng cường collagen, cải thiện độ đàn hồi cho da. Đặc biệt, vitamin c sẽ giúp trung hòa các phần tử không ổn định gây hại cho tế bào da, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Nước ép lựu
Ngoài cam thì bạn có thể nghĩ đến lựu khi không biết phải ăn gì để hết tàn nhang trên mặt. Đây là loại trái cây cực kỳ tốt cho da vì chứa nhiều polyphenol chống lại các gốc tự do. Nó còn giúp tăng lưu lượng máu dưới da, kích thích hoạt động sống của tế bào, ngăn chặn các enzyme phá vỡ collagen, thúc đẩy quá trình tự chữa lành của da.
Khoai tây
Ăn khoai tây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da hưởng lợi nhiều hơn. Vì khoai tây chứa các hợp chất như axit hyaluronic, phenolic, riboflavin, axit folic,… Chúng giúp da tăng cường ẩm, giảm tình trạng viêm, tăng collagen và duy trì chức năng hàng rào bảo vệ.
Bị tàn nhang nên ăn cá ngừ
Nên ăn gì để trị nám da tàn nhang và chống lão hóa da? Cá ngừ là cái tên tiếp theo trong danh sách này vì hàm lượng axit béo omega-3, vitamin V, elastin và protein vô cùng dồi dào. Chúng sẽ giúp da duy trì độ đàn hồi, làm mịn da. Đồng thời, các vitamin B trong cá ngừ sẽ kích thích quá trình tổng hợp tế bào da khỏe mạnh.
Ăn sữa chua khi bị tàn nhang
Trong sữa chua có nhiều probiotic giúp cân bằng lại hệ vi sinh trên da, tăng cường kháng khuẩn và giảm các rối loạn chức năng tế bào. Sữa chua cũng giúp cân bằng pH trong da, cải thiện kết cấu da, giảm các chứng viêm liên quan đến bức xạ cực tím.
Tìm hiểu thêm: Cách dùng dầu tẩy trang làm sạch da, ngừa mụn hiệu quả
Sữa đậu nành hoặc sản phẩm từ đậu nành
Một số nghiên cứu chỉ ra, tiêu thụ đậu nành thường xuyên sẽ làm giảm lipid peroxide trong cơ thể. Điều này hoàn toàn có lợi cho làn da vì lipid peroxide là nhân tố gây ảnh hưởng lớn đến các axit tự nhiên và vitamin trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Trà xanh
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa catechin. Chúng sẽ giúp da thoải mái hơn dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Các polyphenol trong trà xanh sẽ ức chế hoạt động của một số enzyme, ngăn cản chúng phá hủy lipid trong da, giúp duy trì cấu trúc da khỏe mạnh.
Bị nám, tàn nhang nên kiêng ăn gì?
Ngoài việc xây dựng thực đơn bao gồm những thức ăn trị nám da mặt, tăng cường dưỡng chất cho da thì bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm có thể gây hại cho da như:
Hải sản
Hải sản là món mà nhiều chị em rất yêu thích nhưng nó thực sự không có lợi cho làn da. Ngoài vấn đề dễ gây dị ứng thì một số loại hải sản có vỏ thường có hàm lượng i ốt cao, dễ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn.
Hàm lượng protein trong hải sản cũng rất cao nó có thể làm các đốm tàn nhang hay các mảng nám đậm màu hơn dưới ánh nắng mặt trời.
Thịt bò
Tuy thịt bò có chứa nhiều protein có lợi cho cấu trúc da, tăng độ đàn hồi và giúp da săn chắc hơn. Nhưng việc tiêu thụ nhiều thịt bò sẽ làm tăng hàm lượng natri và nitrat trong cơ thể. Chúng sẽ làm gia tăng chứng viêm, phá hủy cấu trúc của collagen và gây lão hóa sớm.
Trứng gà
Protein trong lòng trắng trứng gà sẽ gây dị ứng đối với một số cơ địa. Nên nếu bạn đang bị nám, tàn nhang và trong quá trình điều trị tàn nhang thì nên hạn chế ăn trứng gà để da không bị kích ứng, nổi mẩn đỏ hoặc bị xuất hiện nhiều đốm da không đều màu khác.
Thức ăn cay nóng
Khi bị tàn nhang hoặc trong quá trình điều trị tàn nhang thì bạn không nên ăn nhiều thức ăn cay nóng, dầu mỡ. Nên hạn chế tối đa ăn thức ăn bên ngoài, thức ăn nhanh, vì chúng thực sự không cung cấp được nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể và làn da. Thức ăn cay nóng có thể làm da bị nổi mụn, để lại thâm, khiến cho việc điều trị tàn nhang càng khó khăn hơn.
Thức ăn chứa nhiều đường
Đường là kẻ thù của da vì nó có thể phá vỡ cấu trúc collagen và thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Chỉ số đường huyết tăng cao sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu dưới da, da bị rút mất nước dẫn đến khô sần và nhạy cảm. Những ai có chỉ số đường huyết cao rất dễ mắc các vấn đề về da, trong đó tăng sắc tố cũng là một biểu hiện dễ thấy nhất.
Các chất kích thích
Sử dụng nhiều chất kích thích hay thường xuyên uống rượu bia sẽ làm da bị khô, sần, da chảy xệ, giảm độ đàn hồi. Rượu bia có thể giải phóng nhiều histamine gây giãn mao mạch, làm da bị mẩn đỏ hoặc nghiêm trọng hơn là dẫn đến viêm da. Chúng cũng can thiệp vào quá trình luân chuyển tế bào, cản trở tế bào mới phát triển nên da sẽ bị thâm sạm, xuất hiện nhiều vết nám, tàn nhang hơn.
>>>>>Xem thêm: 12 Cách làm môi hết thâm sau 1 đêm không phải ai cũng biết
Những lưu ý trong chế độ ăn uống cho người bị tàn nhang
Như vậy, bạn đã biết nên ăn gì trị nám tàn nhang rồi đúng không? Nhưng đó chưa phải là tất cả những gì bạn cần lưu tâm đến. Ngoài các thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tàn nhang và nám thì bạn còn cần lưu ý đến việc:
- Chọn lựa những thực phẩm còn tươi để chế biến, không chọn thực phẩm cấp đông lâu ngày vì chất dinh dưỡng không còn nguyên vẹn.
- Nên cân bằng đủ các chất trong một bữa ăn bao gồm các dinh dưỡng đa lượng và vi lượng.
- Nên ăn đúng bữa, đúng giờ và không ăn vào đêm muộn.
- Ngoài việc ăn uống đủ chất, cần bổ sung nhiều nước mỗi ngày để tăng cường hydrat cho da.
- Nên chọn cách chế biến đơn giản, ít gia vị, dầu mỡ và ít chế biến nhiệt độ cao.
Tuy chế độ ăn có sức ảnh hưởng lớn đối với da, nhưng nó không phải là công cụ điều trị dứt điểm các ca rối loạn sắc tố nghiêm trọng. Nếu da đang gặp căng thẳng vì những đốm màu này, bạn cần ngay một biện pháp chữa trị khoa học. Laser chính là giải pháp tối ưu nhất mà các chuyên gia đưa ra. Để biết rõ hơn về giải pháp này thì bạn có thể để lại thông tin bên dưới, chuyên gia sẽ liên hệ trao đổi cùng bạn.
