Vùng mông là một trong những vùng dễ tích tụ mỡ, tạo ra sự bất mãn cho nhiều chị em. Tuy nhiên ngày nay đã có nhiều biện pháp cũng như cách giảm mỡ mông hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp các cách giảm mỡ mông, giúp chị em lấy lại sự tự tin và có được vóc dáng mơ ước.
Bạn đang đọc: Tổng hợp các cách giảm mỡ mông giúp chị em tự tin hơn
Contents
Giảm mỡ mông là gì?
Một số chị em thường có những băn khoăn như làm sao để mông nhỏ lại cho nữ? Cách làm mông nhỏ lại như thế nào? Vậy trước tiên cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu cách giảm mỡ mông nghĩa là gì? Giảm béo mông nghĩa là áp dụng các biện pháp, cả về chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng mông. Quá trình này giúp mông trở nên săn chắc, thon gọn hơn và cải thiện tỷ lệ cơ thể. Việc giảm béo mông không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoại hình mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tình trạng tích tụ mỡ dư thừa.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mông có mỡ thừa
Béo vùng mông có nhiều lý do, sau đây là top 4 nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng béo mông mà chúng ta thường gặp:
Ngồi quá nhiều
Ngồi lâu trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo mông. Khi bạn ngồi, cơ mông không được kích thích hoạt động, giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cơ hội cho mỡ tích tụ. Bên cạnh đó, ngồi lâu còn ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu, làm giảm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan nội tạng.
Mang quần quá chật
Quần quá chật có thể gây ra sự cản trở cho quá trình tuần hoàn máu, làm giảm sự dẻo dai của cơ mông và gây ra tình trạng mỡ tích tụ. Bên cạnh đó, mặc quần quá chật còn ảnh hưởng đến sự thoải mái khi di chuyển, hạn chế sự vận động và kích thích của cơ mông. Điều này có thể dẫn đến việc mỡ được lưu trữ dễ dàng hơn ở vùng mông.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến trọng lượng và tỷ lệ mỡ trên cơ thể, bao gồm cả vùng mông.
- Thức ăn giàu calo: Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao mà không cân đối với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động vận động có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có mông.
- Thực phẩm chứa đường: Đường được biết đến như là một nguồn calo trống, có nghĩa là nó cung cấp năng lượng nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Điều này có thể gây ra tăng trọng lượng và tăng mỡ ở vùng mông.
- Thiếu chất xơ: Chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn, gây ra tăng trọng lượng.
Do đó chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng sẽ là một cách giảm mỡ mông hiệu quả.
Căng thẳng và stress lâu ngày sẽ dẫn đến béo mông
Stress và căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể gây ra những thay đổi về cơ thể, trong đó có việc tăng trọng lượng và tích tụ mỡ ở vùng mông.
- Hormone Cortisol: Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol. Mức tăng cao và kéo dài của cortisol có thể dẫn đến tăng trọng lượng, đặc biệt là tích tụ mỡ ở vùng bụng và mông.
- Thói quen ăn uống: Một số người có xu hướng tìm đến thức ăn như một cách để giảm căng thẳng, dẫn đến tiêu thụ quá mức calo và tăng trọng lượng.
- Giảm hoạt động vận động: Căng thẳng và stress cũng có thể làm giảm động lực để vận động hoặc tập thể dục, làm giảm lượng calo được tiêu thụ và dẫn đến tăng trọng lượng.
Các cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất
Sau đây sẽ là tổng hợp những cách giảm mỡ mông được xem là hiệu quả được nhiều người ứng dụng.
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm béo vòng 3
Cách để mông nhỏ lại đầu tiên cùng tham khảo cách giảm mỡ mông bằng cách cải thiện chế độ dinh dưỡng như sau:
- Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hãy tăng cường việc tiêu thụ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hàng ngày.
- Hạn chế thực phẩm có đường: Tránh thức uống ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường.
- Ăn đủ protein: Protein giúp tăng cường cảm giác no và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Hãy bao gồm thịt gà, cá, đậu nành, hạt và sữa chua trong chế độ ăn.
Cách giảm mỡ mông bằng bài tập gym
Sau đây là 2 bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ mông một cách nhanh chóng và hiệu quả:
Jump squat
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Xuống squat bằng cách cong gối và đẩy mông về phía sau như đang ngồi xuống ghế.
- Từ vị trí squat, dùng sức để nhảy lên cao, đồng thời vẩy hai tay lên trên.
- Hạ xuống và trở lại vị trí squat ban đầu.
- Lặp lại khoảng 10-15 lần cho mỗi set.
Tìm hiểu thêm: 10 cách trị tàn nhang ở tay tại nhà an toàn, hiệu quả
Sumo squat
- Đứng thẳng với chân mở rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Giữ lưng thẳng và mông ẩn sau, hãy xuống squat. Đảm bảo gối không vượt qua mũi chân.
- Nâng mình trở lại vị trí đứng.
- Lặp lại khoảng 10-15 lần cho mỗi set.
Cách giảm mỡ mông bằng một số bài tập khác
Đối với những bạn chưa tập gym có thể thử 2 cách giảm mỡ mông bằng bài tập sau:
Nhảy dây
Là một cách giảm mỡ mông đơn giản, bạn chỉ cần lấy dây nhảy và theo đuổi nhịp của bạn mỗi ngày. Đảm bảo bạn duy trì đều đặn và chỉ trong 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng ba của mình trở nên săn chắc. Để tăng tốc độ giảm mỡ vùng mông, hãy tăng thời gian và số lượng tập luyện. Nên nhớ nghỉ ngơi vài phút giữa các set để không gây mệt mỏi và giữ hiệu quả tối ưu.
Bài tập Dồn lực
Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng đùi và mông. Cho nên đây là cách giảm mỡ mông vô cùng nhanh chóng mà còn mang lại vóc dáng lý tưởng.
- Bắt đầu bằng cách tựa lưng vào tường, đặt cơ thể trong tư thế như đang ngồi trên ghế không tồn tại. Đảm bảo hai bắp đùi song song với sàn và hai chân đặt sát nhau.
- Giữ cho phần mông và lưng luôn tiếp xúc với bề mặt tường.
- Nhẹ nhàng nâng đầu gối trái gần ngực bạn.
- Sau đó, đổi sang chân kia và lặp lại. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 10 phút.
Cách giảm mỡ mông bằng Massage
Massage là cách giảm mỡ mông được nhiều người ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn diện.
Bằng việc dành ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày để mát xa những vùng như đùi, mông, bụng và bắp chân, bạn sẽ nhanh chóng thấy sự khác biệt trên cơ thể mình.
Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể sử dụng kết hợp với các loại kem giảm mỡ, dầu oliu hay muối trong quá trình mát xa. Mặc dù việc giảm mỡ ở vùng mông thường khá khó khăn, nhưng với sự kiên nhẫn và áp dụng đều đặn, bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
Giảm mỡ mông cấp tốc với công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung
Các liệu pháp tự nhiên đòi hỏi sự kiên trì và quá trình tập luyện mới mang lại kết quả. Tuy nhiên đối với người muốn rút ngắn thời gian có thể đến trải nghiệm cách giảm mỡ mông cấp tốc tại TMV Ngọc Dung. Mang lại trải nghiệm cách giảm mỡ mông hiện đại, TMV Ngọc Dung chúng tôi tự hào giới thiệu những giải pháp tiên tiến nhất với công nghệ độc quyền từ Hoa Kỳ:
- PHÂN HỦY MỠ ĐA TẦNG – HEALTH SCULPTING 4S: Sử dụng sóng ánh sáng có năng lượng tại bước sóng 1060nm, phương pháp này tiêu diệt mỡ ở tầng sâu, loại trừ mỡ nội tạng và mỡ trong dòng máu, đồng thời bảo vệ tế bào mỡ dưới lớp da mà không gây tổn thương, không xâm lấn.
- GIẢM BÉO CÔNG NGHỆ EXLIS 720 – HIỆU QUẢ ĐA TÁC ĐỘNG: Áp dụng công nghệ sóng vô tuyến RF đa cực kép, cùng với sức mạnh của xung điện từ, giúp phân giải và giải quyết những liên kết mỡ, kể cả ở những tầng sâu bên dưới. Quá trình này loại bỏ các tảng mỡ trong vùng được điều trị một cách nhẹ nhàng, không gây cảm giác đau, khó chịu, và không ảnh hưởng tới các mô xung quanh.
- CÔNG NGHỆ LIO HIFU – HỦY MỠ, SĂN CƠ, THON GỌN DÁNG: Nhờ vào nguồn nhiệt năng tiên tiến, Lio Hifu kích thích một cách nhanh chóng và tái tạo chuỗi Collagen, làm cho làn da trở nên săn chắc và tăng độ đàn hồi, tái tạo vẻ đẹp khỏe mạnh từ bên trong ra ngoài.
Hãy đến và trải nghiệm sự thay đổi mà công nghệ cao cải thiện vóc dáng nhanh chóng, khẳng định vẻ đẹp tự tin của bạn với mọi người.
Lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ mông
Cách giảm mỡ mông đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và phương pháp đúng đắn. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần quan tâm khi tiến hành giảm mỡ mông:
- Không chỉ tập trung vào một vùng: Để có vòng ba săn chắc, không chỉ nên tập trung vào việc giảm mỡ mông mà còn cần luyện tập cả vùng đùi và bụng để cơ thể cân đối hơn.
- Đánh giá mục tiêu: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm mỡ nào, hãy đặt ra mục tiêu cụ thể và đ realistic để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình.
- Chế độ dinh dưỡng: Bạn không thể giảm mỡ chỉ bằng việc tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống. Ăn nhiều rau, trái cây và nguồn protein chất lượng cùng việc giảm tiêu thụ thực phẩm chứa đường và chất béo không tốt.
- Tránh mặc quần chật: Như đã đề cập trước đó, việc mặc quần quá chật có thể làm giảm lưu thông máu và tăng khả năng tích tụ mỡ.
- Kiên nhẫn: Không có phương pháp nào giúp giảm mỡ cấp tốc và an toàn cả. Cần kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện và ăn uống.
>>>>>Xem thêm: Ăn gì để trắng da? 24 Thực phẩm trắng da tự nhiên từ bên trong
Kết luận
Tuy nhiên chúng ta cũng cần nhớ rằng, mỗi người có cơ địa và tốc độ phản ứng với việc giảm mỡ khác nhau, vì vậy quá trình và kết quả cũng sẽ khác biệt. Hy vọng những cách giảm mỡ mông ở trên được chia sẻ từ TMV Ngọc Dung sẽ giúp ích cho bạn đọc.
