Kiểm soát, đong đếm lượng calo trong các thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày là bước vô cùng quan trọng nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon thả. Vậy ăn gì ít calo nhất? Cập nhật ngay danh sách những thực phẩm ít calo đến từ các loại thịt cá, rau củ, trái cây mà TMV Ngọc Dung chia sẻ sau đây nhé!
Bạn đang đọc: 43 Thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân
Contents
Thực phẩm ít calo nguồn gốc động vật
Thực phẩm ít calo nguồn gốc động vật là lựa chọn phổ biến của những người quan tâm đến sức khỏe và muốn giảm cân. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp duy trì cân nặng ổn định hoặc giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, thực phẩm ít calo nguồn gốc động vật thường giàu chất xơ và protein, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và duy trì sự phát triển cơ bắp. Cùng Ngọc Dung Beauty Center khám phá ngay sau đây nhé!
Beef steak bò
- 100g Bít tết bò (Beef steak) có khoảng 133,8 calo
- 100g Bít tết bò (Beef steak) có khoảng 21g protein
Bít tết bò là một nguồn cung cấp bổ dưỡng chứa vitamin B12 và sắt. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Nó giúp duy trì hệ thống tuần hoàn của cơ thể và cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ bản.
Sắt cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu có sẵn trong bít tết bò. Nó có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Sự thiếu hụt sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu và mệt mỏi. Tuy nhiên, bít tết bò không chỉ là một nguồn sắt tốt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như protein và chất béo giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Khi chế biến bít tết bò, hãy nhớ rằng phần thịt này rất nạc. Để tránh làm mất đi độ ngon và độ mềm tự nhiên của thịt, bạn không nên nấu chín quá lâu. Nấu chín quá mức có thể khiến thịt trở nên dai và khô. Để có một món bít tết bò hoàn hảo, hãy nấu vừa đủ thời gian để thịt chín mềm nhưng vẫn giữ được độ ẩm và hương vị tươi ngon.
Thịt lõi mông bò
- 100g Thịt lõi mông bò có khoảng 182 calo
Được lấy từ phần thịt nằm ở vùng lõi mông của bò, thịt lõi mông bò có màu đỏ tươi, mềm mịn và mang lại hương vị đặc trưng. Một trong những lợi ích của thịt lõi mông bò so với các loại thịt đỏ khác là nó có hàm lượng protein cao và ít calo. Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, làm tăng sự no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, thịt lõi mông bò cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, magie và vitamin nhóm B. Sắt là một thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp cung cấp oxy cho cơ thể và ngăn ngừa thiếu máu. Kẽm và magie là các khoáng chất cần thiết cho chức năng miễn dịch và sự phát triển cơ bắp. Vitamin nhóm B, bao gồm các vitamin như B12, B6 và axit folic, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hệ thần kinh.
Ức gà không xương, không da
- 100g Ức gà không xương, không da có khoảng 164,9 calo
- 100g Ức gà không xương, không da có khoảng 31g protein
Ức gà không xương, không da không chỉ là một nguồn protein xuất sắc mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm những thức ăn ít calo từ nguồn gốc động vật và gia cầm. Thịt ức gà khi được lọc bỏ xương và da sẽ không còn quá nhiều. Vì lượng calo trong ức gà rất ít hãy tận dụng một cách thông minh để duy trì khẩu phần ăn cân đối mà vẫn giữ được sự ngon miệng và dinh dưỡng.
Không chỉ là nguồn protein chất lượng, thịt ức gà cũng cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng và vitamin, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ các chức năng cơ thể.
Ức gà tây
- 86g Ức gà tây có khoảng 92 calo
Ức gà tây là một trong các thực phẩm ít calo mà Thẩm mỹ viện Ngọc Dung muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài ít calo, ức gà tây còn là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm protein, vitamin B6 và niacin.
Một trong những thành phần chính của ức gà tây là protein. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, mô tế bào và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung protein từ ức gà tây có thể giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh và phát triển cơ bắp.
Bên cạnh đó, ức gà tây cũng là một nguồn phong phú của vitamin B6 và niacin. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó giúp cơ thể phân hủy các chất béo và carbohydrate, từ đó cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Niacin hay còn gọi là vitamin B3, cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì sức khỏe của hệ thần kinh.
Thịt thăn lợn
- 100g Thịt thăn lợn có khoảng 242,1 calo
- 100g Thịt thăn lợn có khoảng 27g protein
Thịt thăn lợn là một phần thịt cắt từ bắp thịt lợn, được coi là một trong những phần thịt “đắt giá” nhất của lợn. Và đây cũng là phần ít calo hơn so với các phần thịt khác.
Thịt thăn lợn chứa nhiều vitamin B, selen, sắt và kẽm, những dưỡng chất này có vai trò củng cố hoạt động của hệ miễn dịch. Đặc biệt, nhóm vitamin B trong thịt lợn có khả năng giúp giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thịt nạc
- 100g Thịt lợn nạc có khoảng 127 calo
- 100g Thịt lợn nạc có khoảng 23,1g protein
Thịt nạc heo là một lựa chọn hấp dẫn cho những ai đang tìm những thực phẩm ít calo. Thịt nạc heo cung cấp một lượng lớn protein, chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. Hơn nữa còn giúp bạn cảm thấy no lâu và giữ sự hài lòng sau bữa ăn mà không gây hấp thụ quá nhiều calo.
Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm.
- Thịt heo đóng hộp hoặc thịt xông khói thường chứa nhiều muối và chất béo không tốt cho quá trình giảm cân. Những thành phần này có thể gây tích nước và mỡ trong cơ thể, làm bạn cảm thấy hơi phồng và không hiệu quả trong việc giảm cân. Do đó, nên hạn chế sử dụng những loại thịt heo này và tìm kiếm những nguồn thực phẩm tươi ngon hơn.
- Ngoài ra, cách chế biến thực phẩm cũng ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo mà bạn tiêu thụ. Thay vì chiên rán, bạn nên áp dụng các phương pháp như luộc hoặc hấp để giữ mức calo của thực phẩm thấp nhất có thể. Ví dụ, khi nấu thịt nạc heo, luộc hoặc hấp là những cách chế biến giúp giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thịt trong khi giảm lượng calo tiêu thụ.
Cá và hải sản ít calo
Cá và hải sản là những thức ăn ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng mà nhiều người ưa thích. Cá và hải sản chứa ít chất béo bão hòa và calo so với thực phẩm nguồn gốc động vật khác như thịt đỏ. Thay vào đó, chúng giàu chất đạm, omega-3, vitamin D, và các khoáng chất quan trọng như iodine và selen có lợi cho tim mạch, giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Sau đây là các loại thực phẩm ít calo mà bạn nên biết.
Cá tuyết
- 100g Cá tuyết có khoảng 82 calo
- 100g Cá tuyết có khoảng 18g protein
Cá tuyết là loại cá trắng, nạc chứa nhiều vitamin B12, i-ốt và selen. Vitamin B12 là một loại vitamin quan trọng cho hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, giúp duy trì mức năng lượng và tăng cường sự phát triển của tế bào. I-ốt là một chất quan trọng cho chức năng của não và tuyến giáp, trong khi selen có vai trò bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại của các gốc tự do.
Thêm vào đó, cá tuyết cũng là một nguồn giàu axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hỗ trợ chức năng não bộ.
Cá hồi
- 100g Cá hồi có khoảng 208,2 calo
- 100g Cá hồi có khoảng 20g protein
Cá hồi không chỉ là một món ngon ngọt với hương vị đặc trưng mà còn là nguồn thực phẩm ít calo đồng thời giàu omega-3, giúp bảo vệ tim mạch. Với mỗi miếng cá hồi, bạn không chỉ thưởng thức một bữa ăn ngon miệng mà còn đầu tư vào sức khỏe của mình.
Omega-3 trong cá béo giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch làm giảm mức cholesterol và huyết áp, tạo ra một chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn vitamin B12 rất quan trọng cho sự hoạt động của hệ thần kinh. Đặc biệt, nó cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể như giúp hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nếu vẫn còn đang thắc mắc ăn cá hồi có béo không bạn hãy xem qua bài viết này của TMV Ngọc Dung từng chia sẻ.
Sò điệp
- 85g Sò điệp có khoảng 94 calo
- 85g Sò điệp có khoảng 20g protein
Với hàm lượng calo thấp, sò điệp là một nguồn protein dồi dào, mang lại trải nghiệm ẩm thực ngon miệng và nhẹ nhàng cho bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, khi ăn các loại thực phẩm ít calo thuộc nhóm hải sản bạn nên tránh sử dụng các loại nước sốt có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, hãy thưởng thức sò điệp hấp hoặc nướng, giữ cho lượng calo được kiểm soát mà không làm mất đi hương vị tự nhiên của sò điệp.
Hàu
- 100g Hàu có khoảng 198,8 calo
- 100g Hàu có khoảng 9g protein
Hàu không chỉ là một món biểu tượng của hương vị biển cả, mà còn là một nguồn thực phẩm ít calo đồng thời giàu vitamin B12, kẽm và selen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung đầy đủ selen từ hàu có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nam giới. Đặc biệt là trong việc ngăn chặn các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt.
Các loại rau củ ít calo
Các loại rau củ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tiêu thụ thực phẩm ít calo và tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình. Với lượng calo thấp và chất dinh dưỡng phong phú, rau củ không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Cập nhật ngay những loại rau củ và những đồ ăn ít calo được chế biến từ các loại rau này nhé!
Măng tây
- 100g Măng tây có khoảng 20,3 calo
- 100g Măng tây có khoảng 3,9 g Carb
- 100g Măng tây có khoảng 2,1g chất xơ
Măng tây được mệnh danh là vua của các loại rau vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và các chất chống vi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động gây hại từ môi trường.
Ngoài ra, măng tây cũng là một nguồn quý giá của chất xơ bao gồm cả chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Trong khi chất xơ hòa tan giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc tiêu thụ măng tây có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Cà chua
- 100g Cà chua có khoảng 18 calo
- 100g Cà chua có khoảng 3,9 g Carb
- 100g Cà chua có khoảng 1,2 g chất xơ
Cà chua là một kho tàng vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể. Loại thực phẩm ít calo này chứa nhiều vitamin C, A, K, cùng với kali, folate và một lượng nhỏ vitamin B. Sự phong phú về dinh dưỡng của cà chua không chỉ hỗ trợ sức khỏe cơ bản mà còn tạo nên làn da khỏe mạnh và tươi tắn từ bên trong.
Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ như lycopene, beta-carotene và flavonoids có khả năng chống ung thư và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Những đặc tính này không chỉ làm cho cà chua trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống, mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bông cải xanh
- 100g Bông cải xanh có khoảng 33,7 calo
- 100g Bông cải xanh có khoảng 7 g Carb
- 100g Bông cải xanh có khoảng 2,6 g chất xơ
Bông cải xanh (hay còn gọi là súp lơ xanh) là một món ăn có ít calo mà Ngọc Dung muốn chia sẻ đến bạn. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, K và A cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe da và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào. Bông cải xanh cũng là một nguồn giàu kali và sắt cùng các chất khoáng cần thiết để duy trì chức năng cơ bắp, xương và máu trong cơ thể.
Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và chất xơ. Hợp chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa sự hủy hoại tế bào và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư. Chất xơ trong bông cải xanh giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
Bông cải trắng
- 100g Bông cải trắng có khoảng 24,9 calo
- 100g Bông cải trắng có khoảng 5g Carb
- 100g Bông cải trắng có khoảng 2g chất xơ
Bông cải trắng không chỉ là một nguồn thực phẩm ít calo mà còn là một siêu thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng và có những ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe. Chính bởi lượng calo ít ỏi, bông cải trắng là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tập trung vào chế độ ăn ít calo.
Ngoài việc có lượng calo thấp, bông cải trắng còn chứa hợp chất glucosinolate, có khả năng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu chỉ ra rằng glucosinolate có tác động khá tích cực trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
Đặc biệt, sự kết hợp giữa hợp chất của bông cải trắng và hormone estrogen trong cơ thể có thể giúp tăng khả năng chống ung thư ở phụ nữ. Đây là một ưu điểm lớn, đặc biệt trong bối cảnh nguy cơ ung thư tăng cao.
Cải bó xôi (rau bina)
- 100g Cải bó xôi (rau bina) có khoảng 23,2 calo
- 100g Cải bó xôi (rau bina) có khoảng 3,6g Carb
- 100g Cải bó xôi (rau bina) có khoảng 2,2g chất xơ
Rau bina là nguồn folate, mangan, và vitamin A, C, và K1 đáng kể. Folate đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và làm giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch. Mangan hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng, trong khi vitamin A, C, và K1 đều đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, từ hỗ trợ tăng cường thị lực đến sự đông máu và bảo vệ xương.
Ngoài ra, cải bó xôi còn là nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và carotenoid. Các chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của các gốc tự do và nguy cơ ung thư.
Cải thảo
- 100g Cải thảo có khoảng 12 calo
- 100g Cải thảo có khoảng 2,2 g Carb
Cải thảo là một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin B6, calcium, folate, sắt, chất xơ, và chất chống oxy hóa. Những thành phần này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn có lợi ích cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da từ bên trong.
Việc ăn cải thảo thường xuyên với lượng phù hợp không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Đặc biệt, với mức calo thấp, cải thảo trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho những thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng.
Cải xoong
- 100g Cải xoong có khoảng 11 calo
- 100g Cải xoong có khoảng 1,3 g Carb
- 100g Cải xoong có khoảng 0,5 chất xơ
Cải xoong không chỉ nổi bật với hàm lượng calo thấp mà còn chứa nhiều hợp chất glucosinolate, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả. Những hợp chất này đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư, tạo nên một vảy hy vọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, cải xoong còn là nguồn vitamin K, một dạng vitamin quan trọng hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương khớp và bảo vệ hệ thần kinh.
Dưa chuột (dưa leo)
- 100g Dưa chuột (dưa leo) có khoảng 15 calo
- 100g Dưa chuột (dưa leo) có khoảng 0,5 chất xơ
Thành phần chủ yếu của dưa chuột là nước cũng góp phần giúp dưa chuột trở thành thực phẩm ít calo. Cũng chính hàm lượng nước cao nên khi ăn không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Dưa chuột có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ ăn sống, trộn salad, xào, đến việc ép nước. Sự linh hoạt này không chỉ làm phong phú thêm bữa ăn mà còn giúp giảm lượng calo trong chế độ ăn giảm cân. Đặc biệt, việc ăn dưa chuột giảm cân có thể xua tan cơn đói bất kỳ lúc nào mà không gây lo lắng về lượng calo hay tăng cân.
Khoai tây
- 100g Khoai tây có khoảng 93 calo
- 100g Khoai tây có khoảng 20,9g Carb
- 100g Khoai tây có khoảng 1 chất xơ
Đặc điểm nổi bật của khoai tây là lượng chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein cao. Những yếu tố này giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn bằng cách hạn chế cơn đói và thèm ăn. Khoai tây không chỉ cung cấp năng lượng ổn định mà còn giúp duy trì sự no lâu. Đây là điểm lợi thế quan trọng trong quá trình duy trì chế độ ăn kiểm soát calo.
Ngoài ra, thực phẩm ít calo như khoai tây cũng là nguồn vitamin C, B6, và kali quan trọng. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của gốc tự do. Trong khi vitamin B6 hỗ trợ chức năng não bộ và kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Củ cải trắng
- 100g Củ cải trắng có khoảng 18,2 calo
- 100g Củ cải trắng có khoảng 4,1g Carb
- 100g Củ cải trắng có khoảng 1,6 chất xơ
Củ cải trắng có hàm lượng nước cao không chỉ làm tăng sự tươi mát và giữ hương vị tự nhiên của thực phẩm mà còn làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn kiểm soát calo. Việc thưởng thức củ cải trắng có thể giúp bạn duy trì sự no lâu mà không cần phải lo lắng về lượng calo dư thừa.
Ngoài ra, củ cải trắng cũng là nguồn chất xơ phong phú. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và ngăn chặn tình trạng đầy bụng và táo bón. Điều này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Tìm hiểu thêm: Phương pháp Peel da trị nám có tốt không? Ưu và nhược điểm
Cần tây
- 100g Cần tây có khoảng 14 calo
Cần tây có khả năng giảm cholesterol trong cơ thể. Chất xơ trong cần tây giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, kiểm soát cảm giác no và duy trì cân nặng ổn định. Điều này là quan trọng trong chế độ ăn kiểm soát calo để ngăn chặn việc dư thừa calo.
Ngoài ra, cần tây còn là nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng, bao gồm vitamin A, B6, B12, E, C, K, natri, canxi, kali, giúp bổ sung năng lượng và duy trì sức khỏe toàn diện. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể, từ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch đến duy trì sức khỏe của xương và nhiều hệ thống khác.
Cải xoăn (cải kale)
- 100g Cải xoăn (cải kale) có khoảng 49,5 calo
- 100g Cải xoăn (cải kale) có khoảng 9g Carb
Cải xoăn hay còn được gọi là cải kale là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, kiểm soát cảm giác no và duy trì cân nặng ổn định. Với hàm lượng calo thấp, cải xoăn là người bạn đồng hành đắc lực trong quá trình giảm cân, mang lại sự no lâu mà không gây dư thừa calo.
Ngoài ra, cải xoăn còn chứa một lượng lớn glucosinolate, được xem như “vũ khí bí mật” chống lại ung thư. Những chất này giúp ngăn chặn và hạn chế sự phát triển của khối u, tạo ra một lợi ích bảo vệ sức khỏe quan trọng.
Ớt chuông
- 100g Ớt chuông có khoảng 20,1 calo
- 100g Ớt chuông có khoảng 4,6g Carb
- 100g Ớt chuông có khoảng 1,7 chất xơ
Ớt chuông là một trong những loại rau củ ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ và nước cao. Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, kiểm soát cảm giác no, và duy trì cân nặng ổn định. Đồng thời, nước trong ớt chuông giúp tạo ra cảm giác no lâu, giúp ngăn chặn việc ăn quá mức.
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm ít calo và đồng thời muốn thưởng thức một hương vị độc đáo, ớt chuông là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể sử dụng ớt chuông trong nhiều món ăn, từ salad cho đến món nước, giúp làm phong phú thêm khẩu phần ăn của bạn mà không tăng lượng calo quá mức.
Nấm
- 100g Nấm có khoảng 22,2 calo
- 100g Nấm có khoảng 3,3g Carb
- 100g Nấm có khoảng 1 chất xơ
Các loại nấm như nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô đều là những loại thực phẩm ít calo bổ dưỡng nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Trong thành phần của nấm, bạn sẽ tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, kali, vitamin D, canxi, và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Đặc biệt, nấm có khả năng nâng cao hệ miễn dịch, kháng viêm, và giảm nồng độ cholesterol trong máu, giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Thực phẩm ít calo trái cây và quả mọng
Thực phẩm ít calo từ trái cây và quả mọng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Chúng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Việc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp duy trì cân nặng và tạo cảm giác no mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy quả gì ít calo?
Dâu tây
Trong dâu tây, chúng ta tìm thấy hai hoạt chất quan trọng là cellulose và teminem. Những hoạt chất này không chỉ giúp làm sạch đường tiêu hóa mà còn ngăn chặn nguy cơ tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Điều này làm cho dâu tây trở thành một lựa chọn ưu việt cho những người đang theo đuổi chế độ ăn giảm cân.
Để tận dụng hương vị tuyệt vời của dâu tây mà vẫn duy trì chế độ ăn ít calo, bạn có thể biến tấu dâu tây thành nhiều món ăn ngon và hấp dẫn. Salad dâu tây, sinh tố dâu tây đều là những ý tưởng sáng tạo giúp bữa ăn của bạn trở nên thú vị và đầy đủ chất dinh dưỡng mà không tăng cao lượng calo tiêu thụ.
Đu đủ
Mặc dù có vị ngọt, nhưng đu đủ lại là một nguồn calo thấp. Khác với lo lắng của nhiều người về vị ngọt có thể tăng cân, đu đủ thực sự là một nguồn chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, đu đủ cũng là kho báu của nhiều loại vitamin như vitamin B1, B3, C, A, folate, và K. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây tuyệt vời với hương vị ngọt ngào và mát lạnh, ít calo. Dưa hấu cũng là nguồn cung cấp quan trọng của vitamin C và pro-vitamin A. Vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe của làn da. Trong khi pro-vitamin A có biệt danh là beta-carotene là một loại chất chống ô nhiễm có lợi cho thị lực. Ngoài ra, dưa hấu còn rất giàu lycopene một hợp chất chống ô nhiễm mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ tim và ngăn chặn sự phát triển của một số loại bệnh ung thư.
Để biết chi tiết dưa hấu bao nhiêu calo và lợi ích của dưa hấu trong giảm cân bạn có thể xem thêm bài viết tại đây nhé!
Dưa hấu vàng
Khác với dưa hấu đỏ, dưa hấu ruột vàng đặc trưng bởi sự giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong khoai lang và cà rốt. Beta-carotene giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do, có thể góp phần vào sự phòng ngừa bệnh tật.
Dưa hấu ruột vàng cũng là nguồn cung cấp magie, sắt, canxi, phốt pho và kali. Thực phẩm ít calo này đáp ứng một phần đáng kể của nhu cầu hàng ngày về vitamin A và C giúp cải thiện tình trạng da và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Việt quất
Việt quất có giá trị dinh dưỡng cao với chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Đặc biệt là anthocyanins giúp ngăn chặn sự hủy hoại tế bào và chống lại quá trình lão hóa. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin C quan trọng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và duy trì làn da khỏe mạnh.
Việt quất cũng chứa vitamin K1, mangan và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việt quất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bưởi
Bưởi là nguồn cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Ngoài ra, bưởi còn chứa lycopene, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn chặn sự tổn thương của tia tử ngoại và chống lại stress oxy hóa.
Cam quýt
Cam quýt là nguồn dồi dào vitamin C, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường tự nhiên có trong cam quýt không chỉ giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt mà còn hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa. Các thành phần trong cam quýt còn có khả năng kích thích chuyển hóa nhanh chóng và đốt cháy calo hiệu quả, giúp cơ thể duy trì trạng thái năng lượng cần thiết.
Dưa lưới vàng
Vị ngọt ngào và mát lạnh của dưa lưới vàng làm cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến để ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn nhẹ khác. Bạn cũng có thể sáng tạo và biến tấu dưa lưới vàng thành các loại sinh tố giảm cân, nước ép trái cây hoặc thậm chí là thành phần cho các món salad.
Ngoài ra, dưa lưới vàng cũng là nguồn vitamin A, vitamin C và beta-carotene phong phú. Các dưỡng chất này không chỉ tốt cho sức khỏe của đôi mắt mà còn giúp da trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ.
Quả kiwi
Hàm lượng vitamin C trong kiwi đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác động có hại từ môi trường và giúp da luôn khỏe mạnh. Chất xơ trong kiwi giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, duy trì độ bão hòa và ngăn chặn cảm giác đói.
Những đồ ăn ít calo đến từ các cây họ đậu
Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng, việc tìm kiếm những thực phẩm ít calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là quan trọng. Đặc biệt, nhóm thực phẩm thuộc họ đậu không chỉ là nguồn protein chất lượng mà còn rất ít calo. Chúng không chỉ đem lại sự no khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá những loại thực phẩm ít calo đến từ họ đậu nhé!
Đậu đen
Đậu đen là một nguồn chất xơ và folate giàu có, đồng thời còn chứa một lượng lớn vitamin B, sắt, magie và mangan. Chất xơ trong đậu đen không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân. Folate, một vitamin B quan trọng đóng vai trò trong quá trình sản xuất tế bào mới và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mang thai. Ngoài ra nước đậu đen rang giảm vừa giảm mỡ bụng mà còn là thức uống ngon mà không phải ai cũng biết.
Đậu lăng
Chất xơ trong đậu lăng giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, điều này làm giảm khả năng cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Ngoài ra, protein trong đậu lăng cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp. Đậu lăng cũng là nguồn rất giàu folate, thiamine, sắt, kali và mangan, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
Các thực phẩm ít calo từ trứng và sữa
Khi nói đến chế độ ăn ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, không thể bỏ qua nhóm thực phẩm quen thuộc từ trứng và sữa. Khám phá ngay những thức ăn ít calo đến từ nhóm thực phẩm này nhé!
Sữa chua Hy Lạp
So với các loại đồ ăn nhẹ không lành mạnh như bánh mì, sô cô la, sữa chua Hy Lạp không chỉ giúp bạn giữ được cảm giác no mà còn cung cấp lợi ích dinh dưỡng. Sữa chua là nguồn canxi tốt giúp hỗ trợ sức khỏe xương, và nó còn chứa các vi khuẩn có lợi có thể tăng cường sức khỏe đường huyết và hệ tiêu hóa.
Sữa tách béo
Sự giàu canxi trong sữa tách béo làm cho nó trở thành nguồn khoáng chất quan trọng, hỗ trợ sức khỏe xương và răng. Nhiều nhà sản xuất sữa tách béo còn bổ sung thêm vitamin D, một vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương cũng như hỗ trợ hệ miễn dịch và các chức năng khác của cơ thể. Không chỉ giúp cung cấp protein và canxi, sữa tách béo còn có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giảm cân.
Sữa chua không béo
Sữa chua không béo là thực phẩm ít calo cung cấp một lượng lớn protein và canxi quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Đồng thời giữ lại các lợi khuẩn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài cách ăn thông thường, bạn có thể kết hợp với trái cây ít calo và hạt để làm smoothie bowl.
Phô mai tươi ít béo
Phô mai tươi thường có độ mềm, kem và đặc biệt là ít calo nếu bạn chọn loại 1% chất béo từ sữa. Phô mai tươi có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, từ bữa sáng đến bữa tối. Bạn có thể tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại mà không cần phải lo lắng về lượng calo cao.
Trứng gà
Các nghiên cứu đã lưu ý rằng việc thêm trứng vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy quá trình giảm cân. Trứng cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng, bao gồm vitamin A, D, E, B12, riboflavin, và seleni. Chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau cũng giúp mang lại sự đa dạng cho chế độ ăn uống hàng ngày, từ trứng luộc, trứng chiên, đến trứng hấp.
Đồ uống ít calo
Đã có đồ ăn ít calo thì sao có thể thiếu đồ uống ít calo. Sau đây là một số đồ uống ít calo mà bạn nên biết.
Nước
Nước không chứa bất kỳ calo nào. Việc uống đủ nước trong ngày không chỉ giúp duy trì sự hydrat hóa mà còn có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước cũng có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể bao gồm quản lý nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan nội tạng và giúp tiêu hóa thức ăn.
>>>>>Xem thêm: Mách bạn 6 cách trị đốm nâu trên gò má tại nhà nhanh chóng
Trà không đường
Chè xanh chứa nhiều loại flavonoid, có khả năng chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và ung thư. Ngoài ra, chè xanh cũng được cho là giúp cải thiện tình trạng của hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Việc thưởng thức trà không đường không chỉ giúp giảm lượng calo hàng ngày mà còn là một cách tuyệt vời để bổ sung chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác mà cơ thể cần.
Cà phê đen
Một tách cà phê đen chứa rất ít calo, thậm chí có thể coi là không calo, tùy thuộc vào cách pha và loại hạt cà phê được sử dụng. Cà phê cũng có thể giúp tăng cường tinh thần, giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, cà phê đen được liên kết với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, và Parkinson. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cà phê đen có thể cung cấp các chất chống oxi hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Lời kết
Trên hành trình chăm sóc sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng, việc tích hợp vào chế độ ăn uống những thực phẩm ít calo đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe.
Đối với những ai đang tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên sâu hơn trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ mang đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chất lượng. Chúng tôi hiểu rằng việc giảm cân không chỉ là một cuộc hành trình về vẻ ngoại hình mà còn là về sức khỏe toàn diện. Hãy để Ngọc Dung hỗ trợ bạn trên hành trình giảm cân của mình khi để lại thông tin ngay tại FORM đề được tư vấn từ đội ngũ chuyên gia làm đẹp hàng đầu.
