Nhắc đến loại hạt tốt cho sức khỏe, quen thuộc của người Việt không thể không kể đến hạt điều. Hạt điều được chế biến thành các món ăn nhẹ, ăn vặt và sữa hạt bổ dưỡng. Chính sự đa di năng này mà câu hỏi hạt điều bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm. Hãy theo dõi ngay bài viết này của Hệ thống TMV Ngọc Dung để biết 100g hạt điều bao nhiêu calo nhé!
Bạn đang đọc: 100g Hạt điều bao nhiêu calo? Lợi ích và lưu ý khi ăn hạt điều
Contents
Hạt điều là gì?
Hạt điều là một loại hạt được thu hoạch từ cây điều, một loại cây có nguồn gốc từ Đông Bắc Brazil. Cây điều có kích thước lớn, với chiều cao lên tới 14 mét và tuổi thọ khoảng 20-25 năm. Cây có hoa nhỏ màu xanh lá hoặc đỏ tím và quả phụ, còn được gọi là trái, có hình dạng bầu dục hoặc lê và có màu vàng hoặc đỏ. Quả điều có thể được ăn tươi, chế biến thành nước uống hoặc mứt.
Hạt điều là phần quan trọng nhất của cây điều và nằm ở đầu của quả. Chúng có hình giống quyền cước hoặc thận và được bao bọc bởi hai lớp vỏ, với vỏ ngoài màu xám và vỏ trong màu nâu. Một điểm thú vị là nhiều người nghĩ rằng quả điều là phần thịt mọng nước và hạt điều bị đẩy ra ngoài, nhưng thực tế đó chỉ là một trái giả. Trái giả này tạo thành phần cuống quả phình to có hình dạng giống quả lê.
Trái điều thật chính là hạt điều mà chúng ta sử dụng. Trái giả thường chiếm phần lớn trọng lượng quả, lên đến 90%, và có màu hồng hoặc vàng khi chín. Trọng lượng của trái giả thường dao động từ 45 đến 60g. Trái điều vàng thường lớn hơn và có hàm lượng đường cao hơn so với điều đỏ. Trái thật thường chỉ chiếm khoảng 10% trọng lượng quả.
Hạt điều đã được đưa vào các khu vực khác nhau trên thế giới bởi các thương nhân Bồ Đào Nha vào thế kỷ 16. Ngày nay, hạt điều được trồng rộng rãi ở các nước có khí hậu nhiệt đới như Ấn Độ, Sri Lanka, Kenya, Tanzania, Indonesia, Nigeria và Việt Nam.
100g Hạt điều bao nhiêu calo?
Hạt điều với hương vị thơm ngon và vị giòn rụm, không chỉ là một loại món ăn ngon miệng mà còn là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. 100gr Hạt điều bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g hạt điều có khoảng 157 calo.
Nếu bạn thích hương vị mặn hơn, hạt điều rang muối sẽ là lựa chọn thích hợp. Hạt điều rang muối bao nhiêu calo? Trong mỗi 100g hạt điều rang muối, chúng ta sẽ tìm thấy khoảng 594 calo. Đây là một lượng calo cao hơn so với hạt điều thô, tạo ra một khẩu phần ăn có nhiều năng lượng hơn.
Ngoài ra, nếu bạn muốn thưởng thức hạt điều với một hương vị đặc biệt, hạt điều rang tỏi ớt sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Trong mỗi 100g hạt điều rang tỏi ớt, lượng calo dao động từ 550 đến 600 calo.
Thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều
Hạt điều, một loại nguyên liệu thực phẩm xuất xứ từ Nam Mỹ và được trồng rộng rãi ở các quốc gia như Brazil, Châu Phi, và Ấn Độ. Không chỉ là một món ăn ngon mà hạt điều còn có nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thường được chế biến sau khi thu hoạch, hạt điều thường được ướp muối hoặc rang muối để giữ hương vị thơm ngon và bảo quản lâu hơn. Với lượng đạm và chất béo dồi dào, hạt điều đã trở thành một nguồn thực phẩm phổ biến. Hơn nữa còn được sử dụng để thay thế các sản phẩm từ sữa bò trong thời gian gần đây, như sữa hạt điều và phô mai từ hạt điều.
Mỗi 100g hạt điều cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như:
- 9.2g Carbohydrate
- 5.1g Đạm
- 12.4g Chất béo
- 1g Chất xơ
- 0.3mg Vitamin E
- 9.5mcg Vitamin K
- 0.1mg Vitamin B6
- 10.4mg Canxi
- 3.4mg Natri
- 187mg Kali
- 83mg Magie
Mặc dù hàm lượng carbohydrate và chất xơ trong hạt điều không cao, nhưng nó lại cung cấp một lượng lớn khoáng chất và vitamin cần thiết. Hạt điều là một nguồn tốt của đạm thực vật và axit béo tự nhiên, có lợi cho sức khỏe.
Loại hạt này cũng chứa các vitamin E, K và B6, các chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Đồng thời, hạt điều cũng cung cấp canxi, natri, kali và magie, các khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng điện giải và chức năng của các tế bào trong cơ thể.
Công dụng của hạt điều?
Sở hữu bảng thành phần dinh dưỡng phong phú, ăn hạt điều sẽ mang đến những lợi ích sau:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Trong hạt điều có tồn tại các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có khả năng giảm mức cholesterol LDL và triglyceride trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và đau tim.
Ngoài ra, hạt điều cũng là nguồn cung cấp magie tốt, một khoáng chất quan trọng tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Magiê có vai trò quan trọng trong chuyển hóa thức ăn, tổng hợp axit béo và protein, và cũng liên quan đến sự thư giãn cơ và hoạt động của hệ thần kinh cơ.
Hạt điều cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như kali, vitamin E, vitamin B-6 và axit folic. Các chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Kali giúp duy trì điện giải trong cơ thể
- Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ màng tế bào
- Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp protein
- Axit folic có vai trò quan trọng trong sự hình thành các tế bào hồng cầu.
- Đồng và sắt trong hạt điều cũng cùng nhau giúp cơ thể hình thành và sử dụng các tế bào hồng cầu. Đồng thời duy trì sự khỏe mạnh và hoạt động đúng chức năng của mạch máu, dây thần kinh, xương và hệ thống miễn dịch.
Tìm hiểu thêm: Bị thủy đậu kiêng gì để không bị sẹo và nhanh khỏi bệnh
Tốt cho sức khỏe thị giác
Hạt điều không chỉ có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, mà còn mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe của mắt. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng không chỉ cà rốt mà hạt điều cũng là một nguồn cung cấp quan trọng của các chất chống oxy hóa, như lutein và zeaxanthin.
Các hợp chất lutein và zeaxanthin trong hạt điều có khả năng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi chúng được tiêu thụ hàng ngày, chúng giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương gây ra bởi tác động của các gốc tự do và ánh sáng mặt trời. Điều này đặc biệt quan trọng cho việc bảo vệ mắt khỏi các vấn đề liên quan đến tuổi già, bao gồm cả mắt mờ và mất thị lực.
Ngoài ra, lutein và zeaxanthin còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, một tình trạng phổ biến ở người già. Bằng cách tăng cường sự bảo vệ và sự chống lại tác động của các yếu tố gây tổn thương, các chất chống oxy hóa này có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh và chức năng tốt của mắt.
Hỗ trợ giảm cân
Mặc dù hạt điều có lượng chất xơ thấp hơn một số loại hạt khác, nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác để duy trì cảm giác no lâu. Axit béo và protein có trong hạt điều có khả năng tạo ra một cảm giác no và hài lòng sau khi ăn. Khi bạn thường xuyên tiêu thụ hạt điều, cơ thể sẽ được cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây thừa cân.
Do vậy có thể thấy ăn hạt điều chỉ giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân nếu ăn một lượng vừa phải. Còn riêng với thân hình quá khổ, mỡ thừa lâu năm thì công nghệ giảm mỡ Smart Ultra 3D của TMV Ngọc Dung sẽ phù hợp hơn. Smart Ultra 3D là một công nghệ hiện đại và đẳng cấp nhất hiện nay, được Ngọc Dung Beauty Center chuyển giao từ Mỹ trực tiếp. Với hiệu quả rõ rệt ngay sau buổi đầu tiên, công nghệ này đem lại những tính năng vượt trội.
Smart Ultra 3D sử dụng năng lượng ánh sáng thông minh, tác động chính xác vào mô mỡ ở mọi phân vùng trên cơ thể. Kết hợp sóng siêu âm cường độ cao và tia sáng hồng ngoại, công nghệ này định vị chính xác vùng điều trị. Từ đó hóa lỏng và loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng thông qua hệ bài tiết.
Đặc biệt, kỹ thuật bấm huyệt cổ truyền Nhật Bản được áp dụng sẽ tác động sâu vào tế bào mỡ, loại bỏ chúng tận gốc và ngăn ngừa nguy cơ tái phát “béo lại”. Ngoài ra, phương pháp quấn định hình tạo dáng được áp dụng để siết vòng eo, nâng mông, nâng ngực và tạo ra chỉ số cơ thể hoàn hảo, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và hấp dẫn.
>>>>>Xem thêm: Phẩy sợi lông mày: Công nghệ làm mày siêu thực mới nhất
Công nghệ Smart Ultra 3D còn sử dụng ánh sáng hồng ngoại tác động toàn diện, giúp đốt cháy mỡ, kích thích tăng sinh collagen và khắc phục tối đa tình trạng chảy xệ. Kết quả là bạn có thể giảm từ 1 đến 2 kg và thu gọn từ 2 đến 4cm vòng bụng. Không chỉ giúp giảm mỡ, công nghệ Smart Ultra 3D còn tăng cường sức đề kháng và làm cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp tạo nên những đường cong tuyệt đẹp và giúp bạn tự tin khoe vóc dáng thon gọn.
Đừng để thân hình quá khổ và thừa cân khiến bạn tự ti. Hãy để lại thông tin của bạn tại FORM để các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung giúp bạn chọn phương pháp giảm béo hiệu quả và an toàn, để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin nhé!
