23 Cách giảm mỡ bụng giúp nàng lấy lại vòng eo quyến rũ

Chắc hẳn nhiều người đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả để có vóc dáng tự tin và khỏe mạnh hơn. Mỡ bụng không chỉ là mối quan ngại về ngoại hình mà còn liên quan đến sức khỏe. Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá 23 cách giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả giúp lấy lại vòng eo “con kiến” một cách khoa học và an toàn.

Bạn đang đọc: 23 Cách giảm mỡ bụng giúp nàng lấy lại vòng eo quyến rũ

1. Tích cực bổ sung chất xơ hòa tan để giảm mỡ bụng

Chất xơ hòa tan là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa đường huyết.

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu có liên quan đến chất xơ trong chế độ giảm cân. Với hơn 1100 người trưởng thành tham gia, họ nhận thấy rằng cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan thì sự tích mỡ giảm 3,7% trong thời gian 5 năm quan sát. Do đó, việc tăng cường chất xơ hòa tan rất có ích nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng.

Để tăng cường lượng chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên ăn nhiều lúa mạch, lạc tiên, cà chua, bí đỏ và củ cải đường.

2. Tránh nạp chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Chất béo này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm đã chỉ ra rằng, chế độ ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng 33% lượng mỡ bụng, so với một chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Cách để giảm mỡ bụng là bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein.

3. Hạn chế rượu bia 

Rượu bia là một trong những thức uống chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng. Việc tiêu thụ rượu bia và các đồ uống có cồn không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Hạn chế rượu bia và các đồ uống có cồn sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Điều này đã được chứng minh qua cuộc nghiên cứu có hơn 2000 người tham gia. Kết quả cho thấy những người uống ít hơn 1 ly rượu mỗi ngày có lượng mỡ bụng ít hơn những người uống rượu thường xuyên.

4. Bổ sung thêm protein vào thực đơn để giảm mỡ tăng cơ

Làm sao để giảm mỡ bụng? Nhiều người sẽ nghĩ ngay đến nhịn ăn, cắt giảm calo. Tuy nhiên trên thực tế, ăn nhiều protein đã được chứng minh là cách giảm mỡ bụng nhờ khả năng làm giảm cảm giác đói. Protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Đồng thời, protein cũng giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Bạn có thể cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể, bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, cá, đậu và hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Giảm căng thẳng để giảm mỡ đạt hiệu quả

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng. Nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tổng hợp hormon cortisol, gây tăng cảm giác đói và ưu tiên tích trữ mỡ. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong tình huống này là hãy tập trung vào việc giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Bạn có thể tham gia các hoạt động giải trí như yoga, thiền, hãy dành thời gian thư giãn để giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý.

6. Hạn chế sử dụng đường là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng mỡ bụng và nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2. Đường trong thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều cuộc nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa lượng đường tiêu thụ cao và sự tăng mỡ bụng.

Không chỉ đường tinh luyện mà những chất làm ngọt tự nhiên như mật mía, mật ong cũng cần được tiêu thụ một cách vừa phải, tránh lạm dụng. Hạn chế tiêu thụ đường và thay thế nó bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả..

7. Giảm mỡ bụng bằng các bài tập cardio

Tập luyện cardio là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách tăng cường sự đốt cháy calo. Tập Cardio đã được chứng minh giúp tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp, cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Nghiên cứu trên một nhóm phụ nữ mãn kinh cho thấy, người tập cardio 300 phút mỗi tuần giảm được nhiều mỡ toàn thân hơn những người chỉ tập 150 phút mỗi tuần. Một số hoạt động cardio hiệu quả bao gồm chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hay nhảy dây.

8. Cắt giảm lượng carb (carb tinh chế) để giảm béo bụng nhanh

Giảm lượng carb trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể, tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều carb có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Một chế độ ăn dưới 50 gram carb mỗi ngày sẽ giúp làm giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, và những người có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 hay phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Thay vì ăn nhiều carb, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein.

Hoặc bạn cũng có thể chuyển từ chế độ nhiều carb tinh chế (cơm, phở, mì, bánh ngọt,…) sang một chế độ cân bằng với carb chưa tinh chế như gạo lứt, các loại đậu, yến mạch,….

9. Dầu dừa hỗ trợ giảm mỡ

Dầu dừa chứa axit béo chống vi khuẩn và chống viêm, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu liên quan được thực hiện trên nam giới béo phì và được chỉ định bổ sung dầu dừa vào chế độ hàng ngày. Kết quả họ giảm được trung bình 2.86cm vòng eo mà không cần thay đổi chế độ ăn hay luyện tập thể dục.

Vì vậy, bạn nên xem xét cách giảm mỡ bụng này. Hãy thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu dừa trong thực đơn hàng ngày của bạn để giúp giảm mỡ bụng tự nhiên.

10. Thường xuyên tập thể dục để giảm béo bụng

Thể dục đều đặn và thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số hình thức tập thể dục phổ biến và hiệu quả để bạn có thể lựa chọn:

Aerobic

Aerobic là một loại hình tập thể dục giúp tăng cường khả năng tim mạch và hô hấp. Bạn có thể tham gia các lớp aerobic tại phòng tập hoặc tự tập tại nhà. Aerobic giúp đốt cháy năng lượng và mỡ trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng thon gọn. Nếu bạn thích tập luyện trong âm nhạc sôi động thì Aerobic chính là cách giảm mỡ bụng phù hợp dành cho bạn.

Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động cardio đơn giản và hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng. Việc nhảy dây đòi hỏi sự chính xác và điều chỉnh nhịp độ, giúp bạn tập trung vào vùng bụng và giảm mỡ ở vùng này tốt hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập cardio phổ biến mà nhiều người lựa chọn. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc tại phòng tập. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

11. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường thường chứa nhiều calo “rỗng” và không cung cấp giá trị dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường gây tích tụ mỡ và tăng cân là điều đã được giới khoa học chứng minh. Để “tạm biệt” mỡ bụng hãy hạn chế đồ uống có đường trong thực đơn hàng ngày và thay thế bằng nước lọc hoặc trà không đường.

12. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng. Ngược lại khi thiếu ngủ, cơ thể dễ cảm thấy đói và thèm ăn, từ đó giảm khả năng đốt cháy mỡ. Các cuộc nghiên cứu với những người thường xuyên thiếu ngủ đã chỉ ra rằng việc ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tích mỡ vùng bụng.

Cụ thể cuộc nghiên cứu trên 68.000 phụ nữ kéo dài 16 năm đã phát hiện ra những người phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc thừa cân béo phì cao hơn so với nhóm phụ nữ ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Tìm hiểu thêm: Cách làm trứng gà hấp ngải cứu thơm ngon bổ dưỡng

13. Theo dõi lượng thức ăn nạp vào

Cách giảm mỡ bụng an toàn nhất vẫn là tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tạo nhật ký để theo dõi lượng thức ăn hàng ngày. Cách này giúp kiểm soát calo hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân.

Khi bạn biết chính xác lượng calo và chất béo mà bạn tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý để đạt được mục tiêu cân nặng.

Ngoài việc tính toán lượng calo, bạn cũng nên xác định lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Hãy chọn các loại chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa và chất béo omega-3, và hạn chế các loại chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và trans.

14. Thường xuyên ăn cá là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn cá thường xuyên không chỉ là một cách để bổ sung protein vào chế độ ăn uống mà còn là một biện pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều chất béo omega-3. Chất béo omega-3 có khả năng giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.

Không chỉ vậy, cá còn là một nguồn protein giàu chất lượng cho cơ thể. Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ sau khi tập luyện. Điều này làm giảm cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ, từ đó giảm mỡ bụng.

Việc bổ sung các loại cá này vào chế độ ăn uống thường xuyên là cách giảm mỡ bụng tự nhiên mà không cần tập luyện.

15. Không uống nước ép hoa quả

Mặc dù nước ép hoa quả có vẻ là một lựa chọn lành mạnh, nhưng thực tế lại không như vậy. Nước ép hoa quả thường chứa nhiều đường và calo, đặc biệt là khi bạn uống lượng lớn. Việc tiêu thụ quá nhiều đường và calo này có thể dẫn đến tăng mỡ bụng và không có lợi cho quá trình giảm cân.

Trong 240ml nước ép táo có chứa đến 24 gram đường và một nửa trong đó là đường fructose. Thay vào đó, hãy ưu tiên uống nước lọc hoặc trà không đường để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

16. Uống giấm táo

Giấm táo có khả năng giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng. Giấm táo chứa acetic acid, một loại acid hữu cơ có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Một số một cuộc nghiên cứu về giấm táo đã cho kết quả giảm cân khả quan. Những người nam giới béo phì bổ sung 15ml giấm táo mỗi ngày đã giảm 1.5cm vòng eo trong 12 tuần. Bạn cần lưu ý là chỉ sử dụng giấm táo đã pha loãng với nước và không dùng quá 30ml mỗi ngày.

17. Bổ sung probiotic

Probiotic là những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn uống giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Có thể tìm thấy probiotic trong các sản phẩm sữa chua tự nhiên, sữa chua lên men, hay trong các loại viên nang bổ sung probiotic.

18. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn, hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng kiểu “đói 1 ngày, no 1 ngày”, đã trở thành một trong những xu hướng giảm cân phổ biến.

Tuy nhiên, đây không phải là một cách giảm mỡ bụng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn cần nắm chắc cơ chế hoạt động của phương pháp này và biết rõ tình trạng sức khỏe để tránh bị kiệt sức khi thực hiện nó.

Cơ chế của nhịn ăn gián đoạn: Nhịn ăn gián đoạn hoạt động dựa trên việc giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn rất ít hoặc không ăn gì trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó ăn bình thường trong khoảng thời gian khác. Phương pháp này cho phép cơ thể đốt cháy mỡ trong thời gian đói và chống lại tích tụ mỡ trong thời gian no.

Tuy nhìn có vẻ giảm cân nhanh chóng, nhưng đây không phải là một giải pháp bền vững cho việc giảm mỡ bụng. Khi bạn đói trong một khoảng thời gian dài, cơ thể có thể bắt đầu tích trữ mỡ và giảm quá trình đốt cháy calo để dự trữ năng lượng cho khoảng thời gian đói tiếp theo. Điều này dẫn đến hiện tượng giảm cân không đều và rất dễ dẫn đến việc tăng cân trở lại sau khi ngừng nhịn ăn. Do đó, nếu mong muốn sở hữu vòng eo con kiến chỉ trong thời gian ngắn, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy chia sẻ tình trạng của bạn ngay với chuyên gia để được vẽ ra phác đồ điều trị phù hợp:

Nhận tư vấn 1:1 từ chuyên gia

19. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống giàu chất chống oxi hóa và có tác dụng đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Uống trà xanh thường xuyên là một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên và lành mạnh.
Trà xanh chứa các hợp chất chống oxi hóa như catechin và EGCG (epigallocatechin gallate). Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại của gốc tự do, nguyên nhân gây lão hóa và các bệnh tật. Chất chống oxi hóa trong trà xanh cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Caffeine có trong trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và năng lượng, từ đó đốt cháy mỡ một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt có lợi cho việc giảm mỡ bụng, nơi mà mỡ thừa thường tích tụ.

20. Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng thon gọn. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần tập trung vào việc thay đổi những thói quen hàng ngày và hình thành lối sống lành mạnh như:

Tập luyện thường xuyên: Hãy tập luyện thường xuyên để giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lựa chọn một hoặc một số bài tập phù hợp với sở thích và và thực hiện thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Ăn uống lành mạnh: Thay đổi lối sống bắt đầu từ chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế đồ uống có đường, đồ chiên rán, thực phẩm nhanh và đồ ngọt. Chọn thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để duy trì cơ bắp và giảm cảm giác đói.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cân nặng và mỡ bụng. Hãy thử các phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần như yoga, thiền, viết nhật ký để giải tỏa những áp lực hàng ngày.

21. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm mỡ bụng. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên.

Có hai loại chất xơ chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại quả và rau xanh, hạt, lúa mì và yến mạch. Chất xơ không hòa tan thường có mặt trong các loại củ và cây cỏ như khoai tây, cà chua, cà rốt, và lúa mạch. Cả hai loại chất xơ đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng trên .

Các chuyên gia đánh giá cao cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ. Vì vậy đừng bỏ qua loại thực phẩm này nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng.

22. Thâm hụt calo

Thâm hụt calo là một khái niệm quan trọng mà bạn cần biết khi đang tìm cách giảm mỡ bụng. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán và duy trì mức thâm hụt calo phù hợp là chìa khóa để đạt được kết quả mong muốn.

Để tính toán mức calo cần tiêu thụ hàng ngày để giảm cân, bạn cần biết lượng calo cơ thể tiêu thụ để duy trì trạng thái hiện tại. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mức hoạt động hàng ngày.

Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng để tính toán mức calo cần tiêu thụ.
Sau khi biết được lượng calo duy trì hiện tại thì bạn có thể lập kế hoạch giảm cân với mục tiêu tạo sự thâm hụt calo khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Chú ý lắng nghe tình trạng sức khỏe để có một con số thâm hụt phù hợp không ảnh hưởng đến cơ thể.

23. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao của Ngọc Dung

Ngọc Dung là một trung tâm thẩm mỹ uy tín và đáng tin cậy tại Việt Nam, với 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp, cung cấp dịch vụ giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao. Một trong những phương pháp hiện đại và tiên tiến mà TMV Ngọc Dung áp dụng để giảm mỡ bụng là công nghệ LIPO HIFU. Phương pháp này đã giúp nhiều khách hàng đạt được vóc dáng thon gọn và tự tin.

1. Công nghệ LIPO HIFU là gì?

Công nghệ LIPO HIFU là công nghệ độc quyền được chuyển giao từ Hoa Kỳ, tập trung sử dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm để tác động vào các lớp mỡ dưới da, tới độ sâu 13mm.

Đây được xem là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần phẫu thuật hay xâm lấn cơ thể. Sóng siêu âm sẽ làm tan mỡ và giảm kích thước mỡ, từ đó giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ và giảm kích thước vùng bụng một cách an toàn và hiệu quả.

>>>>>Xem thêm: 10 cách trị da mặt sần sùi lỗ chân lông to trở nên mịn màng

2. Ưu điểm của công nghệ LIPO HIFU

Công nghệ LIPO HIFU có nhiều ưu điểm nổi bật. Đầu tiên, đây là một phương pháp không xâm lấn, không gây đau đớn và không cần phải nghỉ dưỡng sau quá trình điều trị. Thời gian thực hiện cũng rất nhanh chóng cho mỗi lần điều trị. Không như những phương pháp giảm mỡ truyền thống, công nghệ lipo HIFU không gây tổn thương cho vùng da xung quanh.

3. Hiệu quả mang lại

Công nghệ LIPO HIFU giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn, mang đến nhiều lợi ích đáng giá:

Giảm số đo tại từng vùng theo ý muốn

Đánh tan mỡ bụng, eo thon, giảm mỡ bắp tay săn chắc nhanh chóng

Lấy lại vòng eo quyến rũ, body thon gọn

Kích hoạt đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết

Săn chắc làn da, mịn màng không còn chùng nhão

Nâng cơ giảm mỡ một cách an toàn

Thúc đẩy sự lưu thông máu huyết dưới da

Công nghệ tuyệt đối an toàn, không xâm lấn, không kim chích.