Cách tính calo cho cơ thể là chỉ số năng lượng quan trọng của những ai quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn cũng đang quan tâm về cách tính năng lượng nạp vào cơ thể thì hãy theo dõi ngay những cách tính calo giảm cân ở bài viết này của TMV Ngọc Dung nhé!
Bạn đang đọc: Cách tính calo cần nạp vào cơ thể để kiểm soát, hỗ trợ giảm cân
Contents
Calo là gì?
Calo là một khái niệm quan trọng trong việc đánh giá giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và tính toán lượng năng lượng mà chúng cung cấp. Calo được sử dụng để đo lường hàm lượng năng lượng có sẵn trong thực phẩm. Và thông qua cách tính calo nạp vào cơ thể, bạn có thể đưa ra quyết định về chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng.
Thực phẩm chứa calo tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau, bao gồm protein, chất béo và tinh bột. Mỗi dạng này cung cấp một số lượng calo khác nhau. Một điều quan trọng mà bạn cần biết là không phải tất cả các loại thực phẩm đều chứa hàm lượng calo như nhau. Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm có thể khác nhau tùy thuộc vào thành phần dinh dưỡng của chúng. Thông thường, thực phẩm chứa nhiều chất béo thường có hàm lượng calo cao hơn so với các thực phẩm giàu protein hoặc tinh bột.
Tìm hiểu thêm: Giải mã ý nghĩa 6 vị trí nốt ruồi trên đầu nam và nữ: Tốt hay xấu?
Calo và mối liên hệ với cân nặng
Calo là một khái niệm quan trọng để định lượng mức năng lượng mà chúng ta nhận từ thức ăn và đồ uống hàng ngày. Việc hiểu về cách tính calo mà bạn tiêu thụ và cung cấp cho cơ thể là rất quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe.
Khi bạn tiêu thụ calo thông qua thức ăn và thức uống, nếu lượng calo này không được tiêu hao hết bởi các hoạt động hàng ngày, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Đây là lý do tại sao khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu cơ thể thực tế, bạn sẽ tăng cân sau một thời gian. Cơ thể sẽ lưu trữ dư thừa năng lượng dưới dạng chất béo để sử dụng trong trường hợp cần thiết.
Ngược lại, nếu lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày sẽ hỗ trợ rất tốt để giảm cân. Khi cơ thể không nhận đủ calo để đáp ứng các hoạt động hàng ngày, nó sẽ sử dụng năng lượng đã lưu trữ trong chất béo để bù đắp. Điều này dẫn đến việc giảm cân.
Đơn vị calo, Kcal là gì?
Khi nói đến đơn vị calo và Kcal, có một sự khác biệt nhỏ giữa chúng. Calo (calories) là đơn vị đo nhiệt lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 gram nước lên 1 độ C. Trong khi đó Kcal (kilocalories) là đơn vị nhiệt lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 kilogram nước lên 1 độ C. Để rõ ràng, 1 Kcal (kilocalories) tương đương với 1000 calories (calo).
Trong thực tế, ở Việt Nam và một số quốc gia trên thế giới, người ta thường hiểu và sử dụng 1 Kcal như là 1 calo. Về bản chất, cả hai đều định lượng cùng một đơn vị năng lượng và có ý nghĩa tương đương.
>>>>>Xem thêm: 7 Cách trị nám bằng rau ngót đơn giản tại nhà cực hiệu quả
Cách tính calo cần thiết cho cơ thể
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng và điều chỉnh cơ thể. Để đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe, cần biết được cách tính calo cần nạp nhằm đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ phù hợp với nhu cầu cơ thể và hoạt động hàng ngày.
Thông thường, cách tính lượng calo để giảm cân được áp dụng theo công thức TDEE = BMR * R. Chi tiết cách tính calo cho 1 người sẽ được Ngọc Dung Beauty Center chia sẻ ngay sau đây.
Công thức tính BMR
Công thức tính BMR hay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là một công cụ quan trọng để đánh giá năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đáng chú ý, công thức tính BMR khác nhau cho nam giới và nữ giới. Chuyên gia lý giải rằng điều này xuất phát từ sự khác biệt cơ bản về cơ thể giữa nam và nữ.
Công thức tính calo của nam và nữ theo BMR như sau:
| Công thức tính BMR dành cho nam | (13,397 x cân nặng) + (4,799 x chiều cao) – (5,677 x tuổi) + 88,362 |
| Công thức tính BMR dành cho nữ | (9,247 x cân nặng) + (3,098 x chiều cao) – (4,330 x tuổi) + 447,593 |
Trong đó:
- Cân nặng được tính theo kilogam
- Chiều cao được tính theo centimet
- Tuổi được tính bằng năm
Công thức tính BMR này giúp ước lượng lượng năng lượng cơ bản mà cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và hoạt động cơ bản của các cơ quan nội tạng. Từ chỉ số BMR, có thể tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được mục tiêu cân nặng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng công thức tính BMR chỉ là một ước lượng ban đầu và không tính đến các yếu tố khác như mức độ hoạt động, cấu trúc cơ thể, và sự thay đổi trong cơ năng cụ thể của từng người. Để có một ước lượng chính xác hơn về nhu cầu năng lượng cá nhân, nên tư vấn với chuyên gia. Hãy để lại thông tin tại FORM, chuyên gia 24 năm kinh nghiệm của Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ liên hệ hỗ trợ bạn nhé!
