Vóc dáng nữ được đánh giá là đẹp khi có sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Vậy tỉ lệ chiều cao và cân nặng của nữ bao nhiêu là chuẩn. Theo dõi ngay bài viết này của TMV Ngọc Dung để biết cách tính cân nặng chuẩn cho nữ và xem bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi nhé!
Bạn đang đọc: [Chi tiết] Tỷ lệ và bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Contents
- 1 Tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
- 2 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
- 3 Chiều cao và cân nặng của nữ không đạt theo tiêu chuẩn có sao không?
- 4 Tỉ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ
- 5 Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ có áp dụng cho tất cả phụ nữ không?
- 6 Tại sao phụ nữ cần phải theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ định kỳ?
Tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Để hiểu rõ về bản thân và duy trì một lối sống lành mạnh, việc tìm hiểu về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là một bước quan trọng. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn nữ không chỉ giúp bạn đánh giá liệu cân nặng hiện tại có phù hợp với chiều cao hay không, mà còn là một hướng dẫn quan trọng để thiết lập mục tiêu và kế hoạch dinh dưỡng, thể dục phù hợp.
Hãy cùng Ngọc Dung Beauty Center khám phá và tìm hiểu về cách tính cân nặng chuẩn cho nữ để bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, đẹp nhé!
Tỷ lệ cân nặng chiều cao nữ bao nhiêu là chuẩn?
Để biết cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ và đánh giá thân hình phụ nữ có đẹp chuẩn hay không, một trong những cách chính xác và dễ dàng nhất là sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Chỉ số BMI được tính dựa trên tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao, giúp xác định mức độ cân đối giữa hai yếu tố này.
Công thức tính BMI là:
Chỉ số BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ
Dựa trên chỉ số BMI, tỷ lệ cân nặng chiều cao chuẩn của nữ Việt Nam theo Hiệp hội đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO) dành cho người châu Á như sau:
- Phụ nữ có cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9
- Phụ nữ tiền béo phì (thừa cân): BMI từ 23 – 24.9
- Phụ nữ béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9
- Phụ nữ béo phì cấp độ 2: BMI trên 30
Tuy nhiên, việc sử dụng chỉ số BMI chỉ đưa ra một cái nhìn tổng quan về mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Để đánh giá một thân hình có phù hợp và hấp dẫn hay không, cần xem xét nhiều yếu tố khác như phân bố mỡ cơ thể, cơ bắp, tỷ lệ vòng eo và vòng mông, cùng với sự tự tin và sức khỏe tổng thể.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi
Tùy theo độ tuổi mà BMI của từng phụ nữ sẽ khác nhau. Tham khảo bảng sau để biết chi tiết chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi nhé!
| BẢNG CÂN NẶNG VÀ CHIỀU CAO CHUẨN CỦA NỮ THEO ĐỘ TUỔI | ||
| Tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn |
| 1 | 74cm | 8.9kg |
| 1.5 | 80.7cm | 10.2kg |
| 2 | 86.4cm | 11.5kg |
| 2.5 | 90.7cm | 12.7kg |
| 3 | 95.7cm | 13.9kg |
| 3.5 | 99cm | 15kg |
| 4 | 102.7cm | 16.1kg |
| 4.5 | 106.2cm | 17.2kg |
| 5 | 109.4cm | 18.2kg |
| 5.5 | 112.2cm | 19.1kg |
| 6 | 115.1cm | 20.2kg |
| 6.5 | 118cm | 21.2kg |
| 7 | 120.8cm | 22.4kg |
| 7.5 | 123.7cm | 23.6kg |
| 8 | 126.6cm | 25.0kg |
| 8.5 | 129.5cm | 26.6kg |
| 9 | 132.5cm | 28.2kg |
| 9.5 | 135.5cm | 30kg |
| 10 | 138.6cm | 31.9kg |
| 10.5 | 141.3cm | 33.7kg |
| 11 | 145cm | 36.2kg |
| 11.5 | 147.7cm | 38.2kg |
| 12 | 151.2cm | 41.2kg |
| 12.5 | 153.6cm | 43.2kg |
| 13 | 156.4cm | 46.0kg |
| 13.5 | 158cm | 47.7kg |
| 14 | 159.8cm | 50.1kg |
| 14.5 | 160.7cm | 51.4kg |
| 15 | 161.7cm | 52.8kg |
| 15.5 | 162.1cm | 53.6kg |
| 16 | 162.5cm | 54.7kg |
| 16.5 | 162.7cm | 55.3kg |
| 17 | 162.9cm | 55.7kg |
| 17.5 | 162.9cm | 56.0kg |
| 18 | 163.1cm | 56.7kg |
| 18.5 | 163.1cm | 56.7kg |
| 19 | 163.2cm | 57.0kg |
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao
Hầu hết chị em chúng ta thường xây dựng một kỳ vọng về hình thể lý tưởng và đường cong của cơ thể. Tuy nhiên, để có cái nhìn chính xác về cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ bạn có thể tham khảo chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ theo chiều cao sau đây:
| BẢNG CÂN NẶNG VÀ CHIỀU CAO CHUẨN CỦA NỮ THEO CHIỀU CAO | ||
| STT | Cân nặng (kg) | Chiều cao (cm) |
| 1 | 137 | 28,5 – 34,9 |
| 2 | 140 | 30,8 – 37,6 |
| 3 | 142 | 32,6 – 39,9 |
| 4 | 145 | 34,9 – 42,6 |
| 5 | 147 | 36,4 – 44,9 |
| 6 | 150 | 39,0 – 47,6 |
| 7 | 152 | 40,8 – 49,9 |
| 8 | 155 | 43,1 – 52,6 |
| 9 | 157 | 44,9 – 54,9 |
| 10 | 160 | 47,2 – 57,6 |
| 11 | 163 | 49,0 – 59,9 |
| 12 | 165 | 51,2 – 62,6 |
| 13 | 168 | 53,0 – 64,8 |
| 14 | 170 | 55,3 – 67,6 |
| 15 | 173 | 57,1 – 69,8 |
| 16 | 175 | 59,4 – 72,6 |
| 17 | 178 | 61,2 – 74,8 |
| 18 | 180 | 63,5 – 77,5 |
| 19 | 183 | 65,3 – 79,8 |
| 20 | 185 | 67,6 – 82,5 |
| 21 | 188 | 69,4 – 84,8 |
| 22 | 191 | 71,6 – 87,5 |
| 23 | 193 | 73,5 – 89,8 |
| 24 | 195 | 75,7 – 92,5 |
| 25 | 198 | 77,5 – 94,8 |
| 26 | 201 | 79,8 – 97,5 |
| 27 | 203 | 81,6 – 99,8 |
| 28 | 205 | 83,9 – 102,5 |
| 29 | 208 | 85,7 – 104,8 |
| 30 | 210 | 88,0 – 107,5 |
| 31 | 213 | 89,8 – 109,7 |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
“Ngực cong, mông thủ, eo thon” đang trở thành xu hướng, mục tiêu hướng đến của phần lớn chị em. Muốn biết mình có đạt chuẩn số đo 3 vòng hay không thì phải theo dõi ngay nội dung dưới đây của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ
Sự quyến rũ của phụ nữ thường được thể hiện qua số đo vòng 1, vùng ngực quyến rũ và gợi cảm. Số đo vòng 1 chuẩn có thể giúp bạn nắm bắt được mức độ đầy đặn và hài hòa của vóc dáng. Công thức đơn giản để tính số đo vòng 1 chuẩn là:
Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ = ½ chiều cao + 2 (cm)
Để đo vòng 1 một cách chính xác, hãy đưa dây đo qua vùng ngực số 2, tức là vòng ngực đi qua 2 núm vú. Bạn cũng có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của ngực. Vòng ngực số 3 là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới của vú và thường nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm.
Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ
Vòng 2 hay vòng eo, là biểu tượng của sự quyến rũ và thon gọn ở phụ nữ. Để có số đo vòng 2 chuẩn, bạn có thể áp dụng một công thức đơn giản:
Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ = ½ chiều cao – 22 (cm)
Sự thấu hiểu về số đo vòng 2 không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng mà còn là cơ hội để tôn lên vẻ đẹp tự nhiên. Để đo vòng 2 một cách chính xác, bạn đưa thước dây qua phần eo nhỏ nhất, thường nằm trên rốn. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm và sự quan sát của nhiều người, số đo vòng 2 lý tưởng thường nhỏ hơn vòng 1 khoảng 18 – 20 cm và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24 cm. Sự cân đối giữa vòng 2 và vòng 3 được xem là quan trọng, với tỉ lệ đẹp nhất là 0.618.
Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ
Số đo vòng 3 là một yếu tố quan trọng để đánh giá vẻ đẹp và sự quyến rũ của vóc dáng nữ. Để tính toán số đo vòng 3 chuẩn, chúng ta sử dụng công thức:
Số đo vòng 3 chuẩn = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Để đo số đo vòng 3, bạn đặt thước dây qua mông và đo ở vòng lớn nhất của mông. Vòng 3 lý tưởng của phụ nữ được xem là đều đặn, săn chắc và có độ cao ở phần trên.
Chiều cao và cân nặng của nữ không đạt theo tiêu chuẩn có sao không?
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là tiêu chuẩn của khoa học nhằm đánh giá thể trạng sức khỏe của một người phụ nữ. Khi chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nữ không nằm trong ngưỡng an toàn thì sẽ xảy ra những vấn đề sau:
Phụ nữ quá gầy (suy dinh dưỡng)
Mức độ gầy và thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng không chỉ đến ngoại hình mà còn đến sức khỏe tổng thể. Các phụ nữ quá gầy thường trải qua sự suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và nhiễm khuẩn. Hệ thống miễn dịch yếu không thể chống lại các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh, dẫn đến tình trạng dễ bị ốm yếu.
Ngoài ra, tình trạng suy dinh dưỡng kéo dài có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm khác. Một số triệu chứng phổ biến của suy dinh dưỡng bao gồm sự suy giảm trí tuệ, mất tập trung, chóng mặt, đau đầu, ù tai, cao huyết áp và suy hô hấp.
Nếu tình trạng suy dinh dưỡng không được khắc phục, có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như suy dinh dưỡng thể teo đét (Marasmus), suy dinh dưỡng thể phù (Kwashiorkor), bệnh thiếu máu, bệnh quai bị và các bệnh rối loạn chuyển hóa mãn tính khác.
Phụ nữ thừa cân, béo phì
Tình trạng thừa cân và béo phì ở phụ nữ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có những liên kết đáng chú ý với sức khỏe. Điều này tạo ra một chuỗi vòng luẩn quẩn bệnh tật, ảnh hưởng đến cuộc sống của phụ nữ.
Béo phì đặc biệt tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ mắc bệnh này tăng lên đáng kể lên tới 85% ở những người bị béo phì. Bệnh tiểu đường tuýp 2 được ví như “bệnh nền” nền tảng hình thành các bệnh lý liên quan đến đột quỵ và rất nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Ngoài ra, tình trạng béo phì cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên 49% ở những người béo phì. Bệnh tim mạch có thể gây ra các hệ lụy nguy hiểm như đau thắt ngực, đau tim và thậm chí đe dọa tính mạng.
Các vấn đề về xương khớp cũng thường được liên kết với tình trạng béo phì. Nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, thoái hóa xương, và đau lưng tăng lên khoảng 35% ở những người béo phì. Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể tạo áp lực không cần thiết lên các khớp và cột sống, gây ra sự mệt mỏi và đau đớn. Nếu phụ nữ bị béo phì và còn mắc bệnh tiểu đường, nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong suốt cuộc đời có thể tăng lên đến 78.8%.
Tìm hiểu thêm: Đường bao nhiêu calo? 1 Ngày ăn bao nhiêu đường là đủ?
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể là một yếu tố quan trọng để đánh giá sự săn chắc và cân đối của cơ thể phụ nữ. Do các đặc điểm cơ địa và hoạt động sinh hoạt hàng ngày, phụ nữ thường tích tụ mỡ nhiều hơn so với nam giới, đặc biệt là ở các vùng bụng, đùi và bắp cánh tay. Để có cái nhìn toàn diện về hình dáng cơ thể, cần đánh giá tỷ lệ mỡ trên tổng trọng lượng cơ thể của nữ theo từng đối tượng và độ tuổi bạn có thể tham khảo bảng sau:
| TỈ LỆ MỠ CƠ THỂ LÝ TƯỞNG CHO PHỤ NỮ THEO ĐỐI TƯỢNG | |
| Chất béo thiết yếu | 10 – 13% |
| vận động viên | 14 – 20% |
| Thể hình | 21 – 24% |
| Chấp nhận được | 25 – 31% |
| Béo phì | > 32% |
| TỈ LỆ MỠ CƠ THỂ LÝ TƯỞNG CHO PHỤ NỮ THEO ĐỘ TUỔI | |
| 25 – 39 tuổi | 21 – 32% |
| 40 – 59 tuổi | 23 – 33% |
| 60 – 79 tuổi | 24 – 35% |
Nguồn: Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE) và Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ bao gồm cả chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ. Theo dõi tiếp bài viết để hiểu rõ hơn nhé!
Chất béo thiết yếu
Chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tế bào trong cơ thể và có nhiều ảnh hưởng tích cực. Chúng giúp bảo vệ các mô và xương, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng. Vì vậy, không chỉ người gầy mà cả người thừa cân cũng cần duy trì một lượng chất béo thiết yếu nhất định trong cơ thể.
Đối với nữ giới, việc lưu trữ một lượng chất béo thiết yếu là rất quan trọng. Tuy nhiên, lượng chất béo thiết yếu nên ở mức khoảng 10-13% trong tổng lượng cơ thể. Điều này giúp đảm bảo sự cân đối và chức năng cơ thể bình thường. Một lượng chất béo thiết yếu quá thấp có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, như suy dinh dưỡng và rối loạn nội tiết.
Chất béo lưu trữ
Chất béo lưu trữ đại diện cho chất béo dư thừa trong cơ thể khi năng lượng không được sử dụng hết. Đây là loại chất béo thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng trong vùng bụng và ngực. Khi cơ thể cần năng lượng, nó sẽ sử dụng chất béo lưu trữ này để cung cấp.
Ở nữ giới, việc kiểm soát chất béo lưu trữ là rất quan trọng. Đặc biệt là giữ mức chất béo lưu trữ ở mức thấp nhất có thể. Tuy nhiên, mức độ chất béo lưu trữ cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Nếu mức hoạt động và tiêu hao năng lượng cao, tỷ lệ chất béo lưu trữ thường thấp hơn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ có áp dụng cho tất cả phụ nữ không?
Bảng chiều cao cân nặng của nữ theo tiêu chuẩn WHO không thể áp dụng cho tất cả phụ nữ vì mỗi người là một cá thể riêng biệt, có những đặc điểm khác nhau như chủng tộc, khung xương, mã gen di truyền, tỉ lệ thành phần cơ thể, chế độ dinh dưỡng, mức độ vận động và môi trường sống.
Dữ liệu trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo WHO được xây dựng dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Tuy nhiên, BMI không phải là một thông số hoàn hảo để đánh giá sức khỏe của một người vì nó không cung cấp thông tin về tỷ lệ mỡ, tỷ lệ cơ bắp và các thành phần khác trong cơ thể. Do đó, bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo WHO không thích hợp để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sự cân đối hình thể đối với những trường hợp sau:
- Đối tượng có thành phần cơ thể đặc biệt: Như vận động viên có quá nhiều cơ bắp, phụ nữ mang bầu có quá nhiều mỡ và dịch lỏng, người già có mất cơ bắp và mật độ xương.
- Đối tượng có bệnh lý: Như những người mắc các rối loạn di truyền, rối loạn dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa và các bệnh liên quan đến nhiễm sắc thể như hội chứng Down, hội chứng Cushing, hội chứng lùn (achondroplasia),…
Vì vậy, để đánh giá chính xác hơn tình trạng dinh dưỡng của cơ thể, chị em nên kết hợp bảng chiều cao, cân nặng lý tưởng cho nữ theo WHO với các chỉ số sinh trắc học khác như số đo 3 vòng, tỉ lệ eo-mông (WHR), tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR), tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tỷ lệ mỡ và cơ bắp, tỷ lệ mỡ nội tạng, khối lượng mỡ/nước/cơ bắp/xương trong cơ thể và các chỉ số khác.
Tại sao phụ nữ cần phải theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ định kỳ?
Đối với phụ nữ, việc theo dõi chiều cao và cân nặng không chỉ là một xu hướng, mà còn là một yếu tố quan trọng đối với sự tự tin và sức khỏe tổng thể. Việc đo đạc và theo dõi chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ sẽ giúp chị em:
- Kiểm soát vóc dáng: Thấu hiểu và theo dõi chiều cao cùng cân nặng giúp phụ nữ duy trì vóc dáng cân đối và hài hòa. Sự cân đối này không chỉ giúp tăng cường vẻ ngoại hình mà còn khiến cho việc lựa chọn trang phục trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để giữ vóc dáng lý tưởng.
- Đề phòng, tầm soát bệnh tật: Nắm vững chiều cao và cân nặng giúp phụ nữ nhận biết và đối mặt với những dấu hiệu béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Việc này có thể giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, và rối loạn chuyển hóa. Việc phòng ngừa sớm có thể là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
- Lên kế hoạch cải thiện sức khỏe: Việc theo dõi chiều cao và cân nặng chuẩn giúp đánh giá chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất. Dựa trên thông tin này, bạn có thể lên kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn và lịch trình tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Làm chủ cuộc sống: Với áp lực về chuẩn đẹp của xã hội, việc theo dõi chiều cao và cân nặng theo các tiêu chuẩn nhất định giúp phụ nữ hướng đến sự tự tin và hạnh phúc. Thực hiện những điều như duy trì vóc dáng, áp dụng các chuẩn mực về sắc đẹp giúp chị em tự tin và hài lòng với bản thân.
Tuy nhiên, quá mức quan tâm đến chiều cao và cân nặng có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, mặc cảm, tự ti và rối loạn ăn uống. Do đó, quá trình theo dõi chỉ số này nên được thực hiện một cách cân bằng và có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn đang lo ngại về chiều cao, cân nặng của bản thân thì hãy để chuyên gia của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung giải đáp giúp bạn nhé.
Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung không chỉ quy tụ đội ngũ chuyên gia giỏi, giàu kinh nghiệm mà còn sở hữu rất nhiều công nghệ giảm béo, giảm cân đã được nhiều khách hàng công nhận.
>>>>>Xem thêm: Sau khi peel da có nên dùng niacinamide không? Những lưu ý bạn cần biết
Các dịch vụ giảm mỡ HOT nhất tại TMV Ngọc Dung hiện nay bao gồm:
- Giảm mỡ Ultra Pro
- Giảm mỡ Smart Ultra 3D
- Giảm mỡ US Lipodetox 360
- Giảm mỡ Quang Đông (CoolSculpting)
- Hủy mỡ tạo cơ Sculpt Body S2
- Phân hủy mỡ đa tầng Healthy Sculpting 4S
- Hủy mỡ, săn cơ, thon gọn dáng Lipo Hifu
Điểm chung của các dịch vụ giảm béo, giảm mỡ, giảm cân tại Ngọc Dung Beauty Center là hoàn toàn không xâm lấn. Các công nghệ đều được đội ngũ chuyên gia của Ngọc Dung đi tu nghiệp và chuyển giao 100% từ Hoa Kỳ, được FDA bảo chứng chất lượng, Bộ Y tế cấp phép và chuẩn 5S về an toàn, vệ sinh trong quá trình thực hiện. Để lại ngay thông tin tại FORM, chuyên gia giảm mỡ sẽ giúp bạn chọn đúng liệu trình phù hợp, tối ưu thời gian và tài chính nhất nhé!
