Mỡ nách nhiều – Nguyên nhân và giải pháp giảm mỡ hiệu quả

Mỡ nách khiến bắp tay không thon gọn mà còn gây ra tự ti, e ngại khi diện đồ cho chị em. Thực tế có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ nách. Vây đâu là giải pháp để giảm mỡ nách lấy lại làn da sáng mịn hiệu quả nhất? Chị em hãy tham khảo bài chia sẻ dưới đây của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. 

Bạn đang đọc: Mỡ nách nhiều – Nguyên nhân và giải pháp giảm mỡ hiệu quả

Tìm hiểu về mỡ nách là gì?

Không chỉ riêng ở nữ, mà nam giới vẫn gặp vấn đề về mỡ nách. Vây mỡ nách là gì? 

Mỡ nách là tình trạng một lượng mỡ dày, có dạng nếp gấp, tích tụ ở vùng nách, khu vực dưới cánh tay. Mỡ nách thường là một vấn đề thẩm mỹ, khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi mặc áo hở nách hoặc áo không tay. 

Nguyên nhân gây mỡ nách nhiều

Mỡ nách nhiều có thể được gây ra bởi một số nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là các nguyên nhân gây ra mỡ nách nhiều mà chị em thường găp phải:

Do di truyền

Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra lượng mỡ tích tụ nhiều ở vùng nách. Di truyền xác định sự phân bố mỡ trên vùng nách cũng như cấu trúc mỡ dày hơn, tỉ lệ mỡ cơ thể cao hơn gây sẽ gây ra tình trạng mỡ thừa dưới nách. 

Ngoài ra, di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo và quá trình trao đổi chất bị chậm sẽ góp phần vào tình trạng mỡ nách quá nhiều.

Do thừa cân

Thừa cân hoặc béo phì là một nguyên nhân phổ biến gây mỡ nách nhiều. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, nách cũng có thể bị ảnh hưởng.

Khi bạn bị thừa cân, quá trình chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm quá trình trao đổi chất chất béo trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng nách.

Do nội tiết tố

Một số trường hợp bị rối loạn nội tiết tố do sinh con, dậy thì hoăc do bệnh lý,.. làm hoocmon thay đổi có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ ở các vùng như nách.

Việc tăng hormone estrogen hoặc testosterone sẽ ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Chính vì thế, sự mất cân bằng hoặc biến đổi của các hormone này có thể góp phần vào mỡ nách quá nhiều.

Ngoài ra, hoocmon Insulin là một hormon có liên quan đến quá trình chuyển hóa chất béo và quản lý đường huyết. Mức độ insulin cao do bệnh lý gây ra hoặc bị  kháng insulin có thể kích thích tích tụ mỡ dưới vùng nách. 

Mỡ nách do đi đứng sai tư thế

Một tư thế đi đứng không đúng cách có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở khu vực dưới vùng nách. Với tư thế không đúng cách, dễ làm cho người ta cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng và không thoải mái. Điều này làm tăng cảm giác đói cũng như thèm ăn, khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Sự tiêu thụ calo vượt quá nhu cầu thực tế của cơ thể có thể dẫn đến tích tụ mỡ, bao gồm cả vùng nách.

Bên canh đó, tư thế đi không đúng cũng gây ra căng thẳng và căng cơ không cần thiết trên cơ bắp của vùng lưng, vai và cổ gây ra sự thay đổi trong phân bố mỡ. Các vùng cơ này có thể trở nên mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng đến cơ địa tổng thể của cơ thể. Điều này có thể làm giảm khả năng vận động và tiêu thụ calo, dẫn đến tích tụ mỡ, bao gồm cả vùng nách.

Mô vú dư thừa gây ra mỡ nách

Mô vú dư thừa là một tình trạng khi có một lượng mô vú bổ sung hoặc phát triển không đồng đều ở vùng nách. Mô vú dư thừa cũng góp phần vào việc tạo ra mỡ nách. Điều này có thể khiến người phụ nữ cảm thấy tự ti và không thoải mái với vùng nách của mình.

Do mặc áo ngực quá chật

Mặc áo ngực quá bó có thể góp phần vào việc gây ra tình trạng mỡ nách quá nhiều ở phụ nữ. Áo ngực quá bó hoặc không phù hợp với kích cỡ ngực có thể tạo áp lực lên nách, gây cản trở quá trình giải thoát mỡ thừa ở phần nách làm giảm khả năng thoát bỏ chất thải và mỡ từ vùng nách, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở khu vực này. 

Đồng thời, áo ngực quá chật khi tạo áp lực lên mô mỡ ở nách sẽ đẩy chúng lại gần nhau và làm cho vùng nách trở nên nhô lên tạo ra mỡ nách.

Vùng mỡ thừa ở nách có những tác hại nào?

Mỡ thừa dưới vùng nách sẽ làm cho chị em bị khó chịu và thiếu sự tự tin. Chị em ngại trưng diện những trang phục hở tay như váy hay áo hai 2 dây, váy cúp ngực,… Điều này càng làm chị em khó khăn, mất nhiều thời gian hơn trong quá trình lựa chọn quần áo.

Mỡ thừa ở nách không chỉ gây mất thẩm mỹ, mà nó có thể gây ra sự xệ cơ và không đối xứng trong vùng nách. Ngoài ra, nó cũng mang nguy cơ tiềm ẩn tạo thành các u hay bướu mỡ, ảnh hưởng sức khỏe và đến quá trình hoạt động thường ngày. 

Tìm hiểu thêm: Tại sao vùng kín bị thâm? Làm thế nào để cô bé trở nên hồng hào?

Cách giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả

Ai cũng lo ngại nếu dưới cánh tay xuất hiện mỡ nách. Vì vậy, Ngọc Dung muốn chia sẻ đế ban 2 cách giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả gồm:

Các bài tập giảm mỡ ở nách hiệu quả

Những ai đang bị mỡ thừa tích tụ dưới vùng nách dày có mong muốn giảm mỡ nách có thể tham khảo 5 bài tập vô cùng hiệu quả như dưới đây: 

Bài tập giảm mỡ nách: Yoga tư thế con mèo – con bò

Đây là tư thế tập trung vào vùng lưng và ngực trên cơ thể của bạn. Dưới đây là các bước thực hiện:

Hướng dẫn: 

• Bước 1: Quỳ từ từ trên thảm yoga. Chống hai tay và đầu gối xuống sao cho đầu gối ở dưới vùng hông và hai tay đặt dưới vai. 
• Bước 2: Kết hợp thở ra một hơi rồi kéo dài cột sống thành hình vòm như tư thế của con mèo. Cúi đầu xuống, hướng mắt về phía sàn nhà sao cho đầu thẳng hàng với cột sống.
• Bước 3: Thả lỏng và hít thở vào khi nâng ngực lên kết hợp với cột sống và bụng cong theo hướng của sàn như tư thế của con bò
• Bước 4: Giữ tư thế này trong một vài giây, cảm nhận sự kéo dãn và nâng cao của cột sống. Sau đó lặp lại động tác.

Tập Yoga tư thế chó úp mặt giảm mỡ nách

Bài tập giảm mỡ nách này tác động nhiều lên vùng cánh tay, mông, hông và vùng lưng của bạn.

Hướng dẫn: 

• Bước 1: Đặt chân tay và đầu gối xuống sàn.
• Bước 2: Đặt tay xuống sàn, đôi chân hướng về phía trước.
• Bước 3: Nâng hông lên cao, duỗi chân và tạo thành một hình tam giác ngược.
• Bước 4: Giữ đầu gối và khuỷu tay thẳng, ngực hướng xuống sàn.
• Bước 5: Giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn và thở sâu.

Thực hiện chống đẩy (Push up) giảm mỡ nách

Bài tập giảm mỡ nách này giúp tăng cường sức mạnh cơ trên cơ thể, bao gồm cơ vai, cơ ngực, cơ cánh tay và cơ lưng. Kích thích hệ thống tim mạch và tăng cường sự chịu đựng của tim, cải thiện sự linh hoạt của cơ vai và khả năng điều chỉnh của cơ thể. 

Hướng dẫn: 

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đặt hai bàn tay xuống sàn sao cho khuỷu tay kết hợp với vai tạo thành góc 45 độ. 
• Bước 2: Đẩy cơ thể lên bằng việc duỗi khuỷu tay, nhưng không khóa khuỷu tay.
• Bước 3: Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân, giữ lưng thẳng.
• Bước  4: Hạ cơ thể trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Bài tập Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank xoay người là một trong những bài tập giảm mỡ nách phổ biến. Động tác này không chỉ có tác động đến vùng cánh tay và nách mà còn tác động lên vùng hông và bụng. 

Hướng dẫn:

Bước 1: Đặt 2 tay và 2 chân xuống sàn ở tư thế 4 chân

Bước 2: Tạo tư thế 2 cẳng tay vuông góc với sàn tập sao cho cùi chỏ dưới vai, đồng thời 2 chân khép lại.

Bước 3: Duỗi thẳng người

Bước 4: Gồng cơ bụng rồi xoay hông sang phải, sau đó xoay sang trái. Mỗi hiệp lặp lại 10 lần. 

Bài tập Tricep press giảm mỡ nách

Đây là bài tập làm săn chắc cơ tam đầu ở bắp tay. Để thực hiện, bạn cần tạ hoặc vật gì có thể nâng lên được.

Hướng dẫn: 

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi trên một ghế hoặc ngồi trên mặt đất với chân thẳng.
• Bước 2: Đặt tay sau lưng, càng gần nhau càng tốt, lòng bàn tay hướng về phía sau.
• Bước 3: Dùng cơ triceps, đẩy cơ thể lên lên khỏi ghế hoặc sàn.
• Bước 4: Giữ cơ thể thẳng và hướng lên trên trong một khoảng thời gian ngắn.
• Bước 5: Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập Tricep extension giảm mỡ nách

Bài tập này cũng có tác dụng như bài tập Tricep press. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện trên sàn hoặc ghế dài. 

Hướng dẫn: 

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, cầm một tạ hoặc vật nặng nhẹ trong tay.
• Bước 2: Giữ cán tạ hoặc vật nặng phía sau đầu, cùng một lúc duỗi cùi chỏ và khóa khuỷu tay.
• Bước 3: Hạ cán tạ hoặc vật nặng phía sau đầu, giữ cơ triceps căng và sau đó lặp lại.

Bài tập nhảy dây

Đây là bài tập giảm mỡ nách đơn giản có thể áp dụng cho mọi đối tượng.  Nhảy dây tác động đến các cơ vùng cánh tay và cả eo, chân và đùi, giúp đốt mỡ thừa cũng là một cách giảm cân nhanh. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Khởi động toàn thân và làm nóng cơ thể. 
• Bước 2: Từ từ đưa dây qua đầu, kết hợp nhảy hai chân.

Bài tập xoay tròn cánh tay

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Đây là cách giảm mỡ nách vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Khởi động và làm nóng cơ thể.

Bước 2: Dang rộng cánh tay, lưng thẳng, ưỡn ngực về phía trước.

Bước 3: Giữ cố định thân người, từ từ xoay tròn 2 cánh tay. Thời gian xoay khoảng 20-30 giây và mỗi ngày nên tập từ 5-7 hiệp. 

Giảm mỡ nách với chế độ ăn cân bằng

Chế độ ăn uống không hợp lý, làm tăng sự tích tụ của mỡ trong cơ thể cũng như vùng dưới cánh tay. Vì vậy, bạn cần có một chế độ ăn giảm cân hợp lý và khoa học như sau:  

• Ăn uống đúng giờ và đủ bữa. Không được ăn quá muộn. 
• Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu, mỡ, đồ chiên, rán: Chất acrylamide thường được sinh ra khi chiên thực phẩm ở nhiệt độ cao. Chất này cung cấp một lượng lớn chất béo, lâu ngày tích tụ thành mỡ nách. Bên cạnh đó, đây cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh lý như: béo phì, ung thư và bệnh về tim mạch. 
• Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ: Các loại rau ranh như bông cải xanh, dua leo,… cung cấp vitamin và ít calo giúp hạn chế dư thừa mỡ dưới cánh tay.
• Bổ sung trái cây: Trái cây chứa hàm lượng calo ít, lại giàu chất xơ, giúp giảm mỡ ở nách vô cùng hiệu quả. 
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột: Giúp bạn no lâu hơn, giảm thiểu sự tích tụ chất béo. 
• Hạn chế ăn đồ ngọt, chứa nhiều đường: Lượng đường fructose trong cơ thể cao sẽ được gan chuyển hóa thành chất béo gây nên tình trạng mỡ tích tụ ở nách.
• Uống nhiều nước: Hãy uống nước lọc đều đặn mỗi ngày. Điều này giúp bạn hạn chế uống nước ngọt,tăng nguy cơ hình thành chất béo gây ra mỡ thừa ở nách. 

>>>>>Xem thêm: Tinh dầu thông đỏ giảm mỡ, trẻ hóa khuôn mặt sau 1 lần

Với những tình trạng mỡ tích tụ đã lâu năm thì các biện pháp trên sẽ mất thời gian rất lâu hoăc khó có thể giảm mỡ nách. Khi đó, bạn cần sử dụng các liệu pháp công nghệ cao  như laser, công nghệ RF, hoặc phẫu thuật liposuction tại các cơ sở làm đẹp như Spa hay tại các thẩm mỹ viện để xóa đi mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng.

Giải pháp giảm mỡ nách hiệu quả tại TMV Ngọc Dung

Nếu bạn đã kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn nhưng tình trạng mỡ nách dưới vùng cánh tay chưa được giảm bớt, hãy tham khảo các dịch vụ giảm mỡ tại các cơ sở làm đẹp của Ngọc Dung. 

Giữa hàng ngàn địa chỉ, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là cái tên sáng giá trong ngành cung cấp các dịch vụ làm đẹp với hơn 25 năm kinh nghiệm, 18 chi nhánh trên toàn quốc. 

TMV Ngọc Dung luôn là đơn vị tiên phong, đi đầu về các phương pháp giảm giảm mỡ nách hiệu quả, chính vì thế bạn có thể hoàn toàn an tâm khi sử dụng dịch vụ hút mỡ nách của chúng tôi. Với trang thiết bị hiện đại, tay nghề bác sĩ cao, có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành, Ngọc Dung giúp đào thảo mỡ nách nhanh chóng mà vô cùng an toàn, tự nhiên, nhẹ nhàng.