Trên hành trình giảm cân, đốt mỡ của mình, chắc hẳn ai cũng mong muốn về dáng càng nhanh càng tốt. Nhiều người thắc mắc rằng, muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Trong bài viết này, cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung giải đáp thắc mắc giảm bao nhiêu calo thì giảm 1kg và tìm hiểu về những cách đốt calo an toàn, hiệu quả nhanh chóng mà không cần phải tập luyện quá nặng nề.
Bạn đang đọc: Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? 10 Cách đốt calo hiệu quả
Contents
Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Trước khi tìm hiểu về việc muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cần tính toán được 1 kg bằng bao nhiêu calo hay 1kg là bao nhiêu calo mỡ thừa.
Đây sẽ là một thông tin hữu ích giúp bạn lập kế hoạch giảm cân hiệu quả, tự tin kiểm soát số cân nặng theo ý muốn.
Trả lời cho câu hỏi 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm 1kg trọng lượng, cơ thể cần đốt cháy khoảng 7700 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng cân nặng ban đầu và mức độ thừa cân của từng người. Thực tế là không thể đốt cháy 7700 calo trong một lần duy nhất. Để đạt được con số này, bạn sẽ cần thời gian và không nên ép cơ thể quá mức gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, việc giảm 1kg trọng lượng không có nghĩa là bạn phải kiêng khem suốt quá trình. Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta cần nạp đủ calo để duy trì hoạt động cần thiết cho sự sống.
Vì vậy, để giảm cân một cách an toàn và khoa học, bạn cần chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình giảm cân, hiểu rõ 1kg bao nhiêu calo và đảm bảo nạp đủ calo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn muốn tìm cách đốt calo hiệu quả tại nhà, có thể tham khảo những gợi ý về cách làm này để cải thiện vóc dáng của bạn.
Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày?
Theo Hệ thống Y tế Mayo Clinic (Hoa Kỳ), khi chuyển đổi, 0,5kg chất béo tương đương khoảng 3.500 calo. Nếu muốn giảm mỡ, bạn cần có một kế hoạch hàng ngày để tiêu hao lượng calo cần thiết và đạt mục tiêu giảm 1kg trọng lượng. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm từ bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo nạp đủ lượng calo cần thiết vào cơ thể dựa trên cân nặng và tình trạng cơ thể cá nhân, để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong quá trình giảm cân, muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày cũng được rất nhiều người quan tâm?
Có nhiều phương pháp để tính toán lượng calo cần thiết tiêu hao hàng ngày, trong đó phương pháp phổ biến nhất là tính dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR):
- Đối với nam giới: (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x số tuổi) + 66.
- Đối với nữ giới: (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.68 x số tuổi) + 655.
Trong công thức này, cân nặng được tính bằng pound (1 pound = 1kg x 2.2046) và chiều cao được tính bằng inch (1 inch = 2.54 cm). Ví dụ, nếu một người nam, 25 tuổi, có trọng lượng 80kg (176.34 pound) và chiều cao 175cm (69 inch), thì chỉ số BMR của anh ta là 1866 calo. Bạn có thể dùng công thức này để tính 1000 calo bằng bao nhiêu kg.
Vì vậy, để duy trì hoạt động cần thiết hàng ngày, một người cần ít nhất 1866 calo mỗi ngày. Để trả lời cho câu hỏi: Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Khi thiết lập kế hoạch giảm cân, bạn có thể sử dụng chỉ số này để xác định lượng calo cần tiêu thụ và lượng calo cần nạp vào cơ thể.
10 cách đốt cháy calo trong 1 giờ tốt nhất
Có nhiều phương pháp tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo nhanh chóng. các phương pháp này và lượng calo đốt cháy mỗi giờ như sau:
- Nhảy dây và chạy bộ với tốc độ hơn 12km/h là hai phương pháp nhanh nhất để đốt cháy lượng calo lớn trong vòng một giờ, với mức đốt cháy 1074 calo/giờ. Đây là những hoạt động hiệu quả và hiệu quả nhất để biết câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu calo là 1kg trong thời gian ngắn.
- Bơi là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân. Với cường độ mạnh, bạn có thể đốt cháy 829 calo/giờ. Bơi không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn làm tăng sự săn chắc của các nhóm cơ, đặc biệt là chân, đùi và bụng.
- Leo cầu thang là một hoạt động tốt để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp bạn trả lời cho câu hỏi muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Trong vòng một giờ, việc leo cầu thang có thể đốt cháy khoảng 819 calo, tuy nhiên con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ leo của bạn.
- Chạy bộ chậm tiêu thụ khoảng 755 calo mỗi giờ. Đây là một hoạt động có khả năng đốt cháy lượng calo lớn trong một giờ và giảm mỡ cơ thể. Chạy bộ chậm cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và có được cơ thể săn chắc.
- Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Trượt patin có thể đốt cháy 683 calo mỗi giờ. Nếu bạn thực hiện nghiêm túc trong một tháng, bạn sẽ thấy sự giảm cân đáng kể.
- Nâng cử tạ tiêu thụ 455 calo mỗi giờ. Nâng cử tạ không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp, mà còn giúp củng cố xương và tăng cường sức mạnh. Đầu tư 30 phút mỗi ngày để nâng cử tạ sẽ làm mất mỡ một cách đáng kể sau một thời gian.
- Chơi golf có thể đốt cháy 391 calo mỗi giờ. Theo Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe và thể thao Rose ở Denver, khi chơi 9 hố, các golfer có thể tiêu hao hơn 700 calo. Chọn sân golf có địa hình gồ ghề cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chơi ở những sân phẳng.
- Chơi bóng chuyền có thể đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn chơi bóng chuyền trên bãi biển, lượng calo tiêu thụ có thể tăng gấp đôi.
- Đạp xe chậm tiêu thụ 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đạp hai lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút, lượng mỡ thừa được đốt cháy sẽ tăng lên.”
Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ và thể trạng của mỗi người, không nên chỉ để tâm đến việc muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo mà tập luyện liên tục, quá sức.
Giảm 1kg một tuần có khó không?
Ngoài việc quan tâm muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, nhiều người còn tự hỏi liệu giảm 1kg trong vòng một tuần có khó không?
Việc giảm 1kg trong một tuần là một mục tiêu không quá khó để thực hiện, tuy nhiên, nó không áp dụng cho tất cả mọi người. Không phải ai cũng có thể đạt được kết quả như vậy, vì điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng ban đầu, chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ, mức độ hoạt động hàng ngày, cũng như các yếu tố khác như mức độ căng thẳng và biến động nội tiết tố.
Mặc dù việc giảm 1kg trong một tuần có thể được thực hiện, nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tiêu hao đúng cách, việc giảm trọng lượng cũng chỉ mang ý nghĩa tương đối.
Đừng bất ngờ nếu bạn giảm 1kg tuần trước nhưng không đạt được con số đó trong tuần tiếp theo và cùng không nên quá căng thẳng khi điều này xảy ra, vì nó có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân của bạn. Hãy tập trung vào kế hoạch của bạn và nhận biết rằng sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng đang diễn ra là minh chứng cho việc bạn đang làm đúng chứ không phải là muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo.
Một lưu ý quan trọng cho cả nam và nữ trong quá trình giảm cân là nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay lập tức để có biện pháp xử lý kịp thời.
Tìm hiểu thêm: Bí quyết chăm sóc da sau sinh, dưỡng da sáng hồng cho mẹ bỉm
Có thể giảm 1kg một ngày không?
Ngoài việc muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, nhiều người còn tự hỏi liệu có thể giảm 1kg trong một ngày không. Có thể giảm 1kg trong một ngày bằng cách hạn chế ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Tuy nhiên, việc áp dụng cả hai phương pháp này không được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, vì mặc dù có thể đạt được kết quả giảm cân cấp tốc, nhưng điều này cũng tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Có thể giảm béo bụng trong 7 ngày không?
Xu hướng giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày thường không thực tế và không tốt cho sức khỏe. Để thấy sự khác biệt về lượng mỡ bụng, bạn cần giảm mỡ trong một thời gian vừa đủ để cơ thể thích nghi bằng cách tăng cường việc uống nước và cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate.
Ngoài ra, việc bổ sung các bài tập cardio cũng rất quan trọng để rèn luyện cơ bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giảm mỡ trong vùng bụng là một quá trình dài hơn và yêu cầu sự kiên nhẫn và nhất quán trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối không nên chỉ quan tâm vấn đề muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo mà ép cơ thể nhịn ăn hay tập luyện cường độ cao để giảm cân.
Nếu như bạn mong muốn giảm vòng eo nhanh chóng hơn nữa TMV Ngọc Dung mách bạn bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả tại nhà mà bạn có thể thâm khảo!
Nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?
Khi muốn giảm 1kg mỗi tuần, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng cần xem xét. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách tuân thủ một kế hoạch ăn uống phù hợp theo chỉ số chất dinh dưỡng(macro).
Chỉ số macro trong dinh dưỡng bao gồm các thành phần quan trọng của một món ăn, bao gồm protein, tinh bột và chất béo. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn đối với việc giảm cân, mà quá trình theo dõi và tính toán chỉ số macro có thể thay đổi một cách chuẩn xác có thể mang lại nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân.
Ví dụ, những người muốn tăng cơ nạc có thể tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của họ, trong khi những người muốn giảm mỡ thường ưu tiên ăn ít carbohydrate hơn.
Nếu bạn không thể tính toán chỉ số macro một cách chi tiết, bạn có thể tập trung vào những điều đơn giản và dễ thực hiện. Ví dụ, đảm bảo mỗi bữa ăn chứa đủ lượng protein hoặc xen kẽ các món ăn nhẹ ít calo giữa các bữa chính.
Ngoài ra, để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên chỉ số BMI và cơ thể của bạn. Mỗi người có thể có thể trạng và phác đồ giảm cân khác nhau, vì vậy quá trình giảm cân cũng sẽ khác nhau tùy theo từng người, yếu tố muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo cũng khác nhau theo từng cơ địa.
Giảm béo mà không cần tập
Bạn cũng có thể áp dụng 5 phương pháp đốt cháy calo mà không cần tập luyện, giúp bạn có thể giảm cân một cách thoải mái mà không cần quan tâm bao nhiêu calo giảm 1kg :
Thư giãn khi xem tivi hoặc đọc sách: Khi bạn nằm nghỉ ngơi, cơ thể cũng sẽ tiêu tốn khoảng 45 calo. Nếu bạn kết hợp nằm và tập trung xem tivi hoặc đọc sách, con số này sẽ tăng lên. Tuy nhiên, hãy hạn chế lạm dụng phương pháp này để tránh làm cơ thể lười biếng và thụ động.
Mua sắm ở siêu thị: Việc đi mua sắm tiêu tốn năng lượng khi bạn chọn đồ và xách đồ. Thời gian di chuyển trên xe để đến siêu thị cũng đốt cháy một lượng calo trong cơ thể.
Ca hát: Nghiên cứu cho thấy, ca hát trong một giờ có thể tiêu hao khoảng 100 calo. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả và vui nhộn.
Hôn: Khi bạn hôn trong một giờ, bạn có thể đốt cháy khoảng 60 calo. Một nụ hôn tương đương với việc chạy bộ nhanh trong 5 phút. Phương pháp này có vẻ lạ nhưng lại mang lại hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được băn khoăn bao nhiêu calo bằng 1kg.
Dọn dẹp nhà cửa: Dành 30 phút để dọn dẹp nhà cửa sẽ tiêu tốn khoảng 85 calo, tương đương với việc chạy bộ trong 10 phút. Công việc này không chỉ giữ cho nhà cửa sạch sẽ mà còn giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.
Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả giảm cân rõ rệt bạn cần thực hiện những phương pháp trên đều đặn mỗi ngày và duy trì cường độ trong một thời gian rất dài, điều này càng không phù hợp với những người mong muốn giảm cân nhanh.
Để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần tập luyện, kiêng kem cực khổ. Bạn cũng có thể tham khảo giải pháp giảm mỡ bằng công nghệ hiện tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Liệu pháp giảm béo sử dụng công nghệ sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa tại những khu vực không mong muốn trên cơ thể. Nhờ vào sức nhiệt và lực vừa phải từ máy móc hiện đại, giúp phá vỡ và chuyển hoá các tế bào mỡ, sau đó được đào thải một cách tự nhiên.
Điểm nổi bật của liệu pháp này là hoàn toàn không xâm lấn, không dùng đến dao kéo hay gây mê và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. An toàn và hiệu quả, ngay sau liệu pháp, bạn có thể trở lại với cuộc sống và công việc hàng ngày mà không cần thời gian nghỉ dưỡng.
>>>>>Xem thêm: 4 cách làm rụng lông vùng kín tự nhiên an toàn cho “cô bé”
Để hiểu rõ hơn về phương pháp giảm mỡ đang được ưa chuộng nhất hiện nay, cũng như được tư vấn cụ thể về pháp đồ giảm mỡ phù hợp với tình trạng của mình. Bạn vui lòng để lại thông tin bên dưới và nhận cuộc gọi tư vấn từ đội ngũ chuyên viên tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung!
