Không phải cứ béo thì mới gặp phải tình trạng mỡ bụng dưới đâu nhé. Rất nhiều người gầy nhưng bụng dưới to cũng đang trăn trở đi tìm nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mập bụng dưới. Nếu bạn cũng thuộc tạng người gầy nhưng bụng to thì phải đọc ngay bài viết này của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Bạn đang đọc: Người gầy nhưng bụng dưới to: Nguyên nhân & cách khắc phục
Contents
Người gầy nhưng bụng dưới to vì sao?
Có nhiều lý do để giải thích tại sao một người có thể gầy nhưng lại có bụng dưới to. Một trong những lý do chính là tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới. Khi bạn tiêu hao ít calo hơn so với lượng calo mà bạn nạp vào hàng ngày, cơ thể sẽ tích trữ chất béo ở các vị trí khác nhau, bao gồm cả vùng bụng dưới. Điều này có thể xảy ra khi người gầy tiêu thụ ít calo do chế độ ăn không cân đối hoặc không đủ hoạt động thể chất.
Một nguyên nhân khác có thể là các bệnh lý. Một số bệnh như bệnh gan nhiễm mỡ, bệnh thận, bệnh tiểu đường hoặc rối loạn chuyển hóa có thể gây ra tích tụ mỡ tại vùng bụng dưới. Những bệnh lý này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng dưới mặc dù tình trạng cơ thể tổng thể là gầy.
Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân cụ thể và cách điều trị phù hợp, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, yêu cầu các xét nghiệm và cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân gây ra tình trạng gầy mà có bụng dưới to. Dựa trên kết quả kiểm tra, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị hoặc điều chỉnh chế độ ăn, chế độ tập luyện phù hợp để giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các nguyên nhân bụng dưới to
Người gầy nhưng bụng dưới to không phải là hiếm nhưng lại ít ai biết bụng dưới to vì sao. Sau đây là một số nguyên nhân chính khiến eo nhỏ nhưng bụng dưới to.
Do lười vận động
Lười vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự phình to của bụng dưới. Khi bạn không có đủ hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn, dẫn đến việc chất béo tích tụ trong cơ thể. Điều này đặc biệt xảy ra ở vùng bụng dưới, nơi mỡ thường được tích lũy.
Khi không vận động thường xuyên, cơ thể mất đi khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả. Thậm chí khi bạn tiêu thụ calo, cơ thể không thể chuyển đổi chất béo thành năng lượng một cách hiệu quả mà sẽ tích tụ chúng trong các vùng mỡ.
Ngoài ra, lười vận động cũng ảnh hưởng đến cơ bắp. Khi bạn không tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ bắp sẽ trở nên yếu đi. Điều này làm cho bụng trở nên ít săn chắc và dễ dàng bị mỡ tích tụ, làm to bụng dưới.
Do uống nhiều rượu bia, đồ uống có cồn
Rượu và bia thường chứa một lượng lớn calo và đường, và khi tiêu thụ quá nhiều, cơ thể sẽ lưu trữ chúng dưới dạng mỡ. Hơn thế lượng calo trong bia và đường trong cơ thể tăng lên, góp phần vào tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
Uống rượu bia còn có thể gây ra sự giãn nở của các mạch máu và tăng áp lực trong chúng. Khi áp lực trong các mạch máu tăng, chất béo dễ dàng tích tụ và lưu trữ trong vùng bụng dưới, tác động tiêu cực đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Hơn nữa, uống rượu bia quá nhiều cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để giải độc. Tuy nhiên, việc tiết hormone cortisol liên tục trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Cortisol được biết đến như một hormone có khả năng gây tăng cân và ảnh hưởng đến phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mập bụng dưới.
Căng thẳng stress
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng, là nguyên nhân khiến nhiều người eo nhỏ nhưng bụng dưới to. Khi căng thẳng, stress trong công việc, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn để tìm kiếm sự an ủi và thoát khỏi cảm giác căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là do tăng hormone cortisol trong cơ thể.
Cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”, được sản xuất bởi tuyến thượng thận khi chúng ta gặp căng thẳng. Một lượng cortisol gia tăng trong cơ thể có thể gây ra việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Mỡ ở vùng bụng còn được gọi là mỡ bụng và nó được liên kết với nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề trao đổi chất.
Ngoài làm mập bụng dưới, stress cũng có thể gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn liên tục ở trong trạng thái căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và có thể gây ra mệt mỏi, trầm cảm, lo âu và các vấn đề tâm lý khác.
Do chế độ ăn uống thiếu khoa học
Khi bạn không có một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ trở nên thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Khi cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, nó sẽ dần dần giảm tỷ lệ trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng và duy trì các hoạt động cơ bản.
Khi tỷ lệ trao đổi chất giảm, cơ thể không đốt cháy calo một cách hiệu quả. Và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn là người gầy, vì mỡ thường tích tụ ở các vùng cơ thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và gen di truyền. Đây cũng chính là nguyên do mà nhiều người gầy nhưng bụng dưới to.
Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân thiếu khoa học cũng có thể gây ra các rối loạn chức năng của cơ thể. Khi cơ thể không nhận được đủ dưỡng chất, nó có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng và thiếu máu. Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng, gây ra sự không cân bằng và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Do đầy hơi
Khi bạn uống nước có gas như nước giải khát có gas, soda hay uống từ ống hút, bạn có thể nuốt phải nhiều khí. Việc nuốt khí này có thể dẫn đến tích tụ khí trong dạ dày và ruột, gây ra cảm giác đầy hơi và phình to ở vùng bụng dưới.
Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại thực phẩm có carbohydrate hoặc chất xơ cao cũng có thể góp phần vào tình trạng đầy hơi. Chất xơ và một số carbohydrate không hoàn toàn tiêu hóa trong dạ dày và ruột, mà chúng được vi khuẩn ruột phân giải, gây ra quá trình sản sinh khí. Khi có quá nhiều khí được sản sinh, nó có thể tích tụ và gây ra sự phình to ở vùng bụng dưới.
Để giảm tình trạng đầy hơi và phình to ở vùng bụng dưới, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây. Thứ nhất, hãy ăn chậm và nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt, để giảm lượng khí bạn nuốt phải. Ngoài ra, người gầy nhưng bụng dưới to nên hạn chế uống nước có ga và tránh sử dụng các loại thực phẩm có chất xơ hoặc carbohydrate cao trong khẩu phần ăn của bạn.
Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, để tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi.
Nếu tình trạng đầy hơi và phình to ở vùng bụng dưới kéo dài và gây khó chịu, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và nhận được hướng dẫn điều trị phù hợp.
Do thời kỳ mãn kinh
Trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể của phụ nữ trải qua sự thay đổi hormone quan trọng, đặc biệt là giảm nồng độ estrogen. Khi estrogen giảm đi, cơ thể sẽ bắt đầu tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Estrogen giúp điều chỉnh phân bố mỡ trong cơ thể, và sự giảm estrogen có thể làm tăng sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Cùng với to bụng dưới, thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây ra các thay đổi khác trong cơ thể phụ nữ. Trong giai đoạn này, mật độ xương có thể giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và làm cho vùng bụng dưới trở nên to hơn. Ngoài ra, sự thay đổi hormone cũng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, khiến cơ thể không đốt cháy calo một cách hiệu quả và dẫn đến tích tụ mỡ gây mập bụng dưới.
Tìm hiểu thêm: 3 loại thịt giàu collagen giúp đẹp dáng, giảm cân tại nhà hiệu quả
Người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao? Cách khắc phục tình trạng to bụng dưới
Người gầy nhưng bụng dưới to đôi khi gặp phải một tình trạng khá khó chịu và không hài lòng với hình dáng cơ thể của mình. Tuy nhiên, không cần lo lắng, vì có nhiều cách khắc phục tình trạng này và giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh là cách khắc phục to bụng dưới đầu tiên và cũng là cách đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng. Khi ăn uống, những người gầy nhưng bụng dưới to nên:
- Tăng cường tiêu thụ rau và quả: Rau và quả giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, cả rau củ và rau lá, cũng như các loại quả tươi.
- Ưu tiên nguồn protein chất lượng: Thực phẩm giàu protein không chỉ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, mà còn giúp tăng cường sự no lâu và tiêu thụ năng lượng. Chọn các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, hạt, đậu, đậu phụ, sữa và sản phẩm từ sữa không béo.
- Hạn chế tinh bột và đường: Tinh bột và đường có thể gây tích tụ mỡ trong vùng bụng. Hạn chế tiêu thụ các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế và bánh kẹo. Thay vào đó, chọn các nguồn tinh bột tự nhiên như lúa mạch nguyên hạt, gạo lứt và khoai lang. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đường tinh khiết và các đồ uống ngọt.
- Chú trọng đến chất béo lành mạnh: Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, hạt chia và các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa. Hạn chế chất béo bão hòa từ thức ăn như đồ chiên, thịt chế biến sẵn và sản phẩm từ sữa béo.
- Kiểm soát lượng calo: Để giảm mỡ bụng dưới, hạn chế lượng calo hàng ngày để tạo hiệu lực âm. Theo dõi lượng calo tiêu thụ và đảm bảo rằng nó thấp hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều calo đến mức gây thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Tăng cường thể dục
Vận động và tập luyện thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ để cung cấp cho hoạt động cơ bản và giúp loại bỏ mỡ thừa.
Để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần xây dựng một chế độ tập luyện khoa học và đều đặn. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động thể thao như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic, zumba, yoga hay các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Hãy tìm những hoạt động mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài.
Bổ sung protein
Bằng cách tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu protein, bạn có thể kiểm soát việc thèm ăn. Protein không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà còn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng và phát triển cơ bắp. Khi bạn tiêu thụ protein, cơ thể sẽ nhận được nguồn cung cấp đủ để duy trì và tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa trong vùng bụng dưới.
Có nhiều nguồn protein lành mạnh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn, bao gồm trứng, cá, thịt nạc và các loại đậu. Những thực phẩm này không chỉ giàu protein chất lượng cao mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất và chất xơ, tạo nên một chế độ ăn cân bằng và đa dạng.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp việc bổ sung protein với việc ăn nhiều trái cây, rau củ và chất béo lành mạnh là rất quan trọng. Việc kết hợp các nguồn dinh dưỡng này giúp cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể, tăng cường sự no lâu và quá trình đốt cháy mỡ.
Cắt giảm tinh bột
Các món ngọt, bánh kẹo, ngũ cốc tinh chế và bánh mì trắng thường chứa nhiều tinh bột với hàm lượng calo cao nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới, khiến nhiều người lâm vào cảnh eo nhỏ nhưng bụng dưới to.
Vì vậy, để hạn chế lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể, bạn cần giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay thế các nguồn tinh bột cao bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm này giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế hấp thụ đường và giúp kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, cần chú trọng đến cách chế biến thực phẩm. Hạn chế sử dụng phương pháp chế biến nhiều dầu mỡ như chiên, rang. Thay vào đó, lựa chọn các phương pháp nấu, hấp, nướng hoặc hầm để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và giảm lượng chất béo trong món ăn.
Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Các loại trái cây và rau củ là một nguồn vitamin dồi dào và ít chất béo. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc tiêu thụ trái cây và rau củ có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, chúng giúp hạn chế việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng bụng dưới. Việc ăn nhiều loại trái cây giảm cân và rau củ sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng mà không gây thêm mỡ thừa.
Bên cạnh đó, trái cây và rau củ cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ ít cảm giác đói và giảm thiểu việc ăn quá nhiều. Đồng thời, chất xơ còn hỗ trợ trong việc kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, việc bổ sung chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng trong việc khắc phục vấn đề gầy nhưng bụng dưới to. Các nguồn thực phẩm như dầu oliu, hạt hạnh nhân và quả óc chó chứa chất béo không bão hòa và có hiệu quả trong việc giảm cân. Chúng không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, mà còn giúp loại bỏ axit bão hòa bám vào các cơ quan nội tạng. Đồng thời, chất béo lành mạnh còn đóng vai trò trong quá trình thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố.
Thực hiện detox
Detox sử dụng nguyên liệu từ rau củ quả giàu vitamin và chất khoáng có nguồn gốc tự nhiên để thanh lọc cơ thể. Phương pháp này giúp cung cấp dưỡng chất cho da và giảm tích tụ chất béo thừa.
Detox đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể tiêu biến mỡ thừa ở vùng bụng. Bằng cách sử dụng những nguyên liệu tươi mát như rau xanh, trái cây và các loại thảo mộc, detox giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất cặn tích tụ trong cơ thể.
Cách thực hiện detox rất đơn giản và bạn có thể áp dụng hàng ngày. Bạn có thể tìm kiếm các công thức detox trên mạng hoặc tham khảo từ các nguồn đáng tin cậy. Một số cách làm detox phổ biến bao gồm:
- Uống nước detox giảm mỡ bụng làm từ trái cây và rau quả
- Ăn các món ăn chay giàu chất xơ
- Sử dụng nước ép rau củ
- Thực hiện các chế độ ăn kiêng tạm thời
- Ăn chay
Giảm mỡ công nghệ cao tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung
Detox hay các cách khắc phục to bụng dưới kể trên không phải là một biện pháp giảm mỡ nhanh chóng và không thể thay thế cho một chế độ ăn và lối sống lành mạnh. Không ít chị em khi tìm đến Ngọc Dung nhưng hiểu sai về việc giảm béo và giảm cân.
Giảm cân là giảm về trọng lượng cơ thể, còn giảm mỡ là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mối liên hệ duy nhất giữa giảm cân và giảm mỡ là giúp cho vóc dáng cân đối hơn. Nếu chị em muốn giảm cân mà không giảm mỡ thì rất khó có được vóc dáng mong muốn.
>>>>>Xem thêm: Các lưu ý khi triệt lông bạn cần biết để có làn da khỏe mạnh
Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung mang đến các giải pháp giảm mỡ thừa công nghệ cao được chuyển giao 100% từ Hoa Kỳ, được FDA bảo chứng chất lượng, đạt chuẩn theo quy định của Y tế. Hơn 25 năm hoạt động trong ngành thẩm mỹ, đội ngũ chuyên gia 24 năm kinh nghiệm, nhận được giải thưởng “Công nghệ giảm béo đa dạng và hiệu quả nhất”. Hơn 1.000.000 khách hàng đã giảm mỡ thành công với công nghệ hàng đầu của Ngọc Dung Beauty Center:
- Công nghệ Quang đông mỡ – Cryolipolysis: Sử dụng nhiệt lạnh từ âm 4 độ C đến âm 8 độ C tác động sâu đến các vùng điều trị và phá vỡ mô mỡ. Các khối mỡ sẽ nhanh chóng được loại bỏ và được đào thải tự nhiên thông qua hệ bài tiết giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng.
- Công nghệ giảm béo an toàn vì sức khỏe – Sculpt Body S2: Sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tích hợp sung năng lượng rung lắc cực đại các mô mỡ ở độ sâu 7cm. Đồng thời kết hợp với tinh dầu thông đỏ mang đến hiệu quả tối đa 3 trong 1: HỦY MỠ (mỡ nội tạng lâu năm) – TẠO CƠ (nâng mông, siết eo, săn cơ bụng, thon đùi) – ĐỊNH HÌNH ĐƯỜNG CONG.
