Uống gì để giảm mỡ bụng? 17 Thức uống giảm mỡ hiệu quả nhất

Mỡ tích tụ ở vùng bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn có tiềm năng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc uống gì để giảm mỡ bụng là một trong những vấn đề được rất nhiều hội chị em quan tâm. Cùng Ngọc Dung khám phá ngay top 17 loại nước uống giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả sau đây nhé.

Bạn đang đọc: Uống gì để giảm mỡ bụng? 17 Thức uống giảm mỡ hiệu quả nhất

Top 12 loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Trên diễn đàn, mọi người thường chia sẻ vô số những loại đồ uống giảm mỡ bụng được cho là hiệu quả. Tuy nhiên, uống gì giảm mỡ bụng thực sự có hiệu quả? Hãy cùng Ngọc Dung đi giải đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ với 12 loại nước được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng nhé!

1. Nước chanh tươi đốt cháy mỡ bụng dưới

Xếp ở vị trí đầu tiên trong top những loại thức uống để giảm mỡ bụng phải kể đến nước chanh. Trong quả chanh có chứa axit và vitamin C, kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ tiêu hóa, đồng thời giảm hấp thu chất béo trong cơ thể. Sử dụng một ly nước chanh sau khi thức dậy 30 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng ra khỏi cơ thể. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nước chanh cùng với một ít mật ong để dễ uống cũng như hạn chế việc đau dạ dày. 

Lưu ý: Nên uống trước khi ăn sáng khoảng 20 đến 30 phút.

2. Cà phê giảm cân giữ dáng

Cà phê là một trong những thức uống quen thuộc của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cà phê còn có tác dụng giúp giảm cân, đốt mỡ vô cùng hiệu quả. Bởi lẽ, bên trong các hạt cà phê có chứa một lượng lớn caffeine. 

Đây là một chất kích thích có khả năng tương cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện chứng minh rằng nhóm người uống cà phê đúng cách đã đạt được hiệu quả giảm cân vô cùng rõ rệt. Do đó, bạn có thể thưởng thức ngay một tách cà phê nếu chưa biết nên uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. 

3. Nước ép bưởi 

Tương tự như chanh, bưởi cũng là một trong những loại quả giàu axit và vitamin C, đồng thời loại quả này cũng chứa một lượng lớn chất xơ. Những thành phần này giữ vai trò vô cùng quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng tiêu hóa. Sử dụng nước ép bưởi mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Cách chế biến:

• Gọt vỏ và lột sạch, tách lấy muối bưởi. 
• Sau đó, tách lấy phần tép bưởi và loại bỏ hạt. 
• Cuối cùng, cho phần tép bưởi vào máy ép hoa quả và thưởng thức. 
• Bạn cũng có thể để nước ép trong ngăn mát tủ lạnh để tăng thêm hương vị thơm ngon.

4. Sinh tố đu đủ

Đu đủ cũng là một trong những loại trái cây dễ tìm thấy tại Việt Nam có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: vitamin A, vitamin C. Ngoài ra, đu đủ cũng có  hàm lượng cholesterol thấp. Điều này giúp hạn chế tối đa cơn thèm ăn. Có nhiều cách chế biến những món ăn thức uống thơm ngon từ quả đu đủ. Vấn đề uống gì để giảm mỡ bụng của bạn sẽ được giải đáp sau khi thưởng một ly sinh tố đu đủ mỗi tuần. 

Cách chế biến: 

• Chọn một quả đu đủ chín, lột vỏ và thái miếng nhỏ. 
• Chuẩn bị thêm những nguyên liệu như sữa chua không đường. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng sữa đặc và đường tinh luyện.
• Cuối cùng, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Bạn cũng có thể xay chung với đá để tăng hương vị thơm ngon của thức uống.

5. Uống gì để giảm mỡ bụng ? Trà xanh  

Trà xanh cũng là một trong những thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chị em truyền tai nhau. Bạn có thể sử dụng trà xanh thay cho nước lọc hàng ngày trong suốt quá trình giảm cân của mình. Bởi lẽ, loại trà này có chứa 2 thành phần chính gồm: epigallocatechin gallate và caffeine. Trong đó, epigallocatechin gallate có tác dụng ức chế giảm các cơn thèm ăn, còn caffeine nổi tiếng trong việc hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu trong cơ thể.

Lưu ý: Không nên uống trà xanh vào buổi tối để tránh mất ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng trà xanh lúc đói, điều này sẽ khiến dạ dày khó chịu, cồn cào.

Cách chế biến: 

• Để có một tách trà xanh ngon, bạn cần sử dụng khoảng 100g lá trà tươi và rửa sạch với nước. 
• Tiếp theo cắt lá trà thành từng miếng nhỏ khoảng 2 cm và đặt vào ấm.
• Thêm nước sôi ở nhiệt độ từ 70-80 độ c vào ấm. 
• Đợi khoảng 5 phút để nước ngấm trà và bắt đầu thưởng thức.

6. Trà Matcha

Tương tự như trà xanh, trà Matcha cũng là một trong những loại đồ uống được đề xuất nhiều nhất mỗi khi bạn tìm kiếm từ khóa uống gì để giảm mỡ bụng. Matcha là một loại trà xanh được chế biến thành bột sau khi được sấy khô và nghiền nhuyễn. Loại trà này có hàm lượng catechin cao hơn so với trà xanh lá rời, điều này giúp quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Ngoài ra, trà Matcha còn có công dụng trong việc chống lại các triệu chứng viêm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới, duy trình các động mạch ở tình trạng khỏe mạnh. Lưu ý: Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn không nên thêm đường hoặc sữa vào trà.

7. Nước detox dưa leo và bưởi

Một trong những thức uống được nhắc đến nhiều trong quá trình giảm cân thải độc cho cơ thể chính là nước detox dưa leo và bưởi. 

2 loại quả này đều có chứa hàm lượng nước và chất dinh dưỡng cao. Trong đó, dưa leo có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Còn bưởi có chứa nhiều vitamin C và các chất xơ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. 

Cách chế biến: 

• Nước detox từ dưa leo và bưởi sẽ là một trong những lựa chọn hàng đầu mỗi khi bạn không biết uống gì để giảm mỡ hiệu quả.
• Bởi lẽ, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị thức uống này mà không cần tốn nhiều công sức. Chỉ cần cắt bưởi và dưa leo thành các miếng nhỏ và ngâm chúng trong nước lọc từ 3 đến 4 tiếng. Ngon hơn khi bảo quản lạnh.

8. Cần tây là loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong top những nước uống giảm mỡ bụng nhanh, đẹp da đẹp dáng không thể không nhắc đến nước ép cần tây. Loại rau này có chứa một một lượng lớn chất xơ và khoáng chất. Hỗ trợ giữ dáng, đẹp da. Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị khoảng 250g cần tây tây cắt khúc bỏ rễ và rửa sạch với nước muối để loại bỏ bụi bẩn.
• Cho cần tay vào máy ép lấy nước để thưởng thức. 
• Để dễ uống hơn
•  bạn có thể ép chung cần tây với táo, thơm hoặc mật ong nhé!

9. Nước ép cà chua

Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết uống gì để giảm mỡ bụng thì Cà chua cũng là một trong những nguyên liệu tuyệt vời giúp cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Bên trong cà chua có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, giàu chất xơ và ít calo giúp no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, cà chua còn có nhiều tác dụng trong quá trình chăm sóc giúp da trở nên mịn màng, căng bóng. 

Cách chế biến:

• Bạn chuẩn bị khoảng 2 đến 3 quả cà chua đã làm sạch cho vào máy ép nước để thưởng thức. 
• Ngoài ra sinh tố cà chua cùng sữa chua không đường cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho quá trình giảm cân hiệu quả.

10. Nước ép từ mướp đắng ( khổ qua) 

Trả lời cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì khổ qua cùng là một trong những gợi ý tuyệt vời cho bạn. Khổ qua từ lâu đã được lưu truyền trong dân gian với nhiều công dụng thần thánh như: điều trị các bệnh liên đến tiểu đường, hỗ trợ kiểm soát đường huyết…Thế nhưng, ít ai biết được khổ qua còn có biệt danh là “ sát thủ diệt mỡ thừa”, giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng.

Trong khổ qua có chứa nhiều vitamin A, B, C,..và khoáng chất thiết yếu. Những thành phần này hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, ngăn chặn hấp thu đường dư.

Mỗi ngày uống 1 đến 2 cốc nước ép khổ qua sẽ giúp cho quá trình giảm cân, hủy mỡ diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, khổ qua có vị đắng đặc trưng và dị ứng với một số cơ địa, nên bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng nhé!

Tìm hiểu thêm: Nên tẩy tế bào chết mặt mấy lần 1 tuần là tốt nhất?

11. Giấm táo 

Thời gian gần đây, cộng đồng mạng liên tục nhắc đến một loại thức uống có công dụng thần thánh như: hỗ trợ thải độc, giảm mùi của cơ thể, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt là tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ bụng,…

Sở dĩ có những công dụng tuyệt vời như vậy, bởi lẽ bên trong giấm táo có chứa hàm lượng axit axetic làm giảm insulin, hỗ trợ trao đổi chất, giảm các cơn thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả.

Cách sử dụng:

Cách dùng đơn giản nhất là bạn sử dụng 2 đến 3 thìa dấm táo pha loãng với khoảng 700ml nước lọc để uống trong ngày và khi vừa thức dậy, không nên uống cùng một lúc. 

Lưu ý rằng đây là đồ uống có tính axit cao có thể gây ra tình trạng mòn răng, bạn nhớ súc miệng thật kỹ sau khi sử dụng.

12. Nước ép cà rốt giàu vitamin

Nước ép từ cà rốt cũng là một trong những nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Loại củ này cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp ứng chế cơn thèm ăn của bạn. Bạn có thể sử dụng nước ép cà rốt trực tiếp hoặc ép cùng với các loại hoa quả khác để tăng thêm độ thơm ngon và dinh dưỡng. Lưu ý không nên dùng đường hoặc sữa đến quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

13. Nước dừa tươi – Thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước dừa tươi không chỉ có tác dụng giải khát, giải nhiệt mà loại thức uống này còn góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời điều hòa lượng đường trong cơ thể, giảm các cơn thèm ăn. 

Bổ sung một ly nước dừa nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lại vóc dáng và làn da mịn màng đấy. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một thức uống thơm ngon bổ dưỡng để thêm vào thức đơn uống gì để giảm mỡ bụng mỗi ngày thì nước dừa tươi sẽ những ứng cử viên hàng đầu.

14. Chuối và sữa tươi không đường

Chuối là một trong những loại quả được yêu thích nhất trong quá trình giảm cân, tăng cơ giảm mỡ. Bởi lẽ loại trái cây này là nguồn cung cấp chất xơ và kali cho thể, hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sử dụng chuối xay cùng sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường để kích thích vị giác. Đồng thời, loại thức uống này có thể thay thế bữa chính trong thực đơn giảm cân của bạn.

15. Uống các loại nước có chứa hạt chia giảm cân 

Hạt chia có chứa lượng lớn chất xơ và protein cao cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời đào thải mỡ thừa. Sử dụng hạt chia cùng với nước uống mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và làn da mịn màng. Nếu bạn đã quá chán ngán với những loại thức uống thông thường và không biết uống gì để giảm mỡ bụng có thể sử dụng chúng chung với một ít hạt chia để tăng thêm hương vị.

16. Trà hoa cúc giảm cân 

Từ xưa đến này trà hoa cúc đã nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe như: thanh nhiệt, điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng,…Nhưng có thể bạn chưa biết một công dụng tuyệt vời khác của trà hoa cúc đối với cơ thể là hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ. 

Uống một tách trà hoa cúc vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

17. Uống nước nha đam giảm cân và đẹp da

Nha đam nổi tiếng với công dụng làm đẹp dưỡng ẩm cho da. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn có công dụng hữu hiệu trong việc duy trì vóc dáng thon gọn, giảm quá trình tích tụ chất béo, giúp bạn sớm có thân hình như mong ước. Bạn có thể dùng nha đam cùng với sữa chua hoặc sữa tươi không được để tăng thêm hương vị.

Những thời điểm uống nước giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh việc uống gì để giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý những thời điểm uống nước sau đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Uống một cốc nước trước bữa ăn để cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn

Trước mỗi bữa ăn khoảng 15 đến 30 phút, bạn nên uống một cốc nước để giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tăng cảm giác no. Việc này sẽ giúp bạn giảm hấp thức ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống một cốc nước sau khi ăn giúp đánh tan mỡ thừa

Uống thêm một cốc nước sau khi ăn khoảng 15 – 20 phút sẽ thúc đẩy cho việc tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời trung hòa các chất béo trong cơ thể.

Uống nước trước khi vận động giúp cơ thể thải độc hiệu quả

Việc bổ sung nước trước khi vận động sẽ tăng điện giải, cung cấp dưỡng chất cần thiết trong quá trình tập luyện, giúp cơ thể không bị mất nước, đuối sức trước các bài tập cường độ cao.

Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và tiêu hóa thức ăn

Uống một lượng nước vừa đủ trước khi ngủ sẽ giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, đào thải độc tố và bổ sung dưỡng chất cần thiết, giúp giấc ngủ ngon hơn

Một cốc nước ấm khi vừa thức dậy sẽ giúp cơ thể tỉnh táo

Bổ sung khoảng 500 ml nước mỗi sáng thức dậy sẽ giúp cơ thể được tỉnh táo, các cơ quan hoạt động hiệu quả và quá trình đào thải độc tố cũng diễn ra tốt hơn. 

Những điều cần lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Bên cạnh việc uống gì để giảm mỡ bụng thì trong suốt quá trình giảm cân, để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn cần lưu ý những  điều sau đây nhé!

• Đảm bảo lượng nước uống vừa đủ (khoảng 2 ly mỗi ngày) để giúp giảm cân hiệu quả. Tránh uống quá nhiều để tránh dư thừa dinh dưỡng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thời điểm trước bữa ăn là thích hợp để uống thêm nước.
• Hãy cẩn trọng khi bạn đang bị bệnh, vì cơ thể lúc này khá yếu. Không nên áp dụng bất kỳ hình thức giảm cân nào như tập luyện hay ăn kiêng. Đặc biệt, hãy lưu ý với các loại thuốc bạn đang sử dụng, vì chúng có thể tương tác với thành phần có trong các loại thức uống.
• Để tăng cường hiệu quả giảm béo bụng, hãy kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Một số bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng bao gồm gập bụng, chạy bộ, plank, đạp xe và các động tác tương tự. Đặc biệt, nếu bạn phải ngồi lâu trong văn phòng, hãy dành thời gian để tập luyện và đảm bảo vận động cơ thể.
• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chiên dầu và tinh bột tiêu hóa nha. Đồng thời, tránh ăn quá khuya.

>>>>>Xem thêm: 1 Cái bánh pía bao nhiêu calo? Ăn như nào để không tăng cân?

Ngoài ra, để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra thành công và rút ngắn thời gian, công sức. Bạn có thể kết hợp những nước uống giảm mỡ bụng nhanh cùng liệu trình giảm mỡ bụng Lipo Hifu tại Ngọc Dung. Với sự kết hợp tuyệt vời giữa công nghệ giảm mỡ thể hệ mới, sử dụng sóng siêu hội tụ cường độ cao, tác động vào sâu bên trong các mô da đến tận lớp cân cơ nông. Từ đó đốt cháy mỡ thừa ở vùng được tác động, đồng thời giúp da được săn chắc mịn màng hơn. 

Tham khảo ngay liệu trình hủy mỡ tầng sâu Lipo Hifu tại đây!

Mẹ bỉm nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh chóng

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi cũng như cung cấp sữa cho con. Do đó, việc cắt giảm calo thực phẩm giàu dinh dưỡng trong giai đoạn này sẽ khiến cơ thể dễ suy nhược. Thời điểm này cần tăng cường bổ sung từ 450 đến 500 calo so với thực đơn thông thường để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ. Làm thế nào để mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng cũng như ăn gì uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Tham khảo ngay những đồ uống giảm mỡ bụng sau đây: 

• Nước lọc hạt chia
• Các loại nước ép từ rau củ quả như: cà rốt, táo, thơm…
• Nước chanh ấm cùng mật ong hoặc gừng
• Nước ép cần tây
• Nước gạo lứt rang,…

Trên đây là tổng hợp những thức uống giúp bạn giảm cân giữ dáng vô cùng hữu hiệu, nếu vẫn đang chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo từ những gợi ý của trên đây của Ngọc Dung nhé. Việc thay phiên thay đổi thực đơn, thức uống sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp ăn uống cùng tập luyện thể thao để rút ngắn thời gian giảm mỡ nhé!