Uống nước cam có tác dụng gì? Uống mỗi ngày có tốt không?

Không dừng lại ở việc giải khát, giải nhiệt, uống nước cam mỗi ngày có nhiều tác dụng cho sức khỏe nhờ chứa hàm lượng lớn vitamin. Vậy uống nước cam có tác dụng gì, cam có vitamin gì uống nước cam mỗi ngày có tốt không. Theo dõi bài viết này của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung để biết thêm chi tiết nhé!

Bạn đang đọc: Uống nước cam có tác dụng gì? Uống mỗi ngày có tốt không?

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Nước cam không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời với ít calo mà còn mang lại năng lượng tức thì cho cơ thể. Được gọi là nước ép của ánh nắng mặt trời, nước cam có khả năng làm điều kỳ diệu cho sức khỏe nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú của nó.

Trước khi đi vào tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì, hãy cùng điểm qua thành phần dinh dưỡng có trong nước cam nhé. Trong một cốc nước cam tươi (khoảng 248g), chúng ta có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng sau:

• Lượng calo (112 calo). Điều này giúp duy trì mức calo hợp lý khi thưởng thức nước cam mà không cần lo lắng về tăng cân.
• Tổng lượng carbohydrate (25,8g). Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và giúp duy trì hoạt động hàng ngày.
• Chất xơ (0,5g). Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.
• Đường (20,8g). Đường tự nhiên có mặt trong nước cam giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.
• Tổng chất béo (0,5g). Lượng chất béo trong nước cam là rất thấp giúp duy trì mức chất béo hợp lý trong chế độ ăn uống.
• Chất béo bão hòa (0,1g). Chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nếu được tiêu thụ quá nhiều.
• Chất béo không bão hòa đa (0,1g). Chất béo không bão hòa đa là một dạng tốt của chất béo, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Chất béo không bão hòa đơn (0,1g). Chất béo không bão hòa đơn cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Chất đạm (1,7g). Chất đạm là thành phần quan trọng trong việc xây dựng và bảo trì các tế bào cơ thể.
• Natri (2,5mg). Lượng natri trong nước cam là rất thấp, giúp duy trì cân bằng nước và muối trong cơ thể.
• Vitamin C (124mg). Nước cam là một nguồn giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và thúc đẩy quá trình làm sáng da.
• Folate (74,4mcg). Folate là một vitamin quan trọng cho sự phát triển tế bào và hỗ trợ chức năng não.
• Thiamine (0,2mg). Thiamine, còn được gọi là vitamin B1, là một thành phần quan trọng cho hệ thần kinh và quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Đồng (0,1mg). Đồng là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tế bào
• Kali (496mg). Kali là một khoáng chất quan trọng cho sự cân bằng điện giải và chức năng cơ và thần kinh.
• Axit Pantothenic (0,5mg). Axit pantothenic, hay còn gọi là vitamin B5, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp hormone.
• Riboflavin (0,1mg). Riboflavin, còn được gọi là vitamin B2, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ sức khỏe mắt.
• Magie (27,3mg). Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động của hệ thần kinh và các quá trình chuyển hóa.
• Niacin (1mg). Niacin, còn được gọi là vitamin B3, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ sức khỏe da.
• Vitamin B6 (0,1mg). Vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và chất béo, cũng như hỗ trợ sức khỏe não và hệ thần kinh.
• Phốt pho (42,2mg). Phốt pho là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương, cũng như quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Vitamin A (24,8mcg). Vitamin A là một vitamin quan trọng cho sức khỏe mắt, da và hệ miễn dịch.

Uống nước cam có tác dụng gì? Lợi ích sức khỏe khi uống nước cam

Uống nước cam hàng ngày không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn là trái cây giảm cân có nhiều lợi ích sức khỏe. Uống cam có tác dụng gì? Sau đây là những lợi ích khi uống nước cam mà bạn nhất định phải biết.

Giải độc

Nước cam đã được biết đến với tác dụng giải độc và mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Khi uống nước cam hàng ngày, bạn có thể tận hưởng những lợi ích sau đây cho sức khỏe của bạn.

• Tăng cường chức năng thận: Nước cam là một nguồn giàu kali, một loại khoáng chất quan trọng cho chức năng thận. Kali giúp kích thích quá trình lọc chất thải và loại bỏ chúng qua nước tiểu. Việc uống nước cam hàng ngày có thể cung cấp kali cần thiết cho cơ thể và tăng cường chức năng của thận.
• Giảm nguy cơ sỏi thận: Nước cam chứa axit citric và citrat, hai chất có khả năng giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Axit citric có khả năng làm giảm sự hình thành sỏi thận bằng cách ngăn chặn sự tạo thành các tinh thể canxi trong niệu quản. Xitrat, một hợp chất có trong nước cam, có thể ức chế sự hình thành và phát triển của sỏi thận. Việc uống nước cam đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải vấn đề sỏi thận.
• Kiềm hóa và làm sạch máu: Nước cam có tính kiềm hóa, nghĩa là nó có khả năng cân bằng độ pH trong cơ thể. Điều này có lợi cho máu, vì nó có thể giúp hòa tan các axit tích tụ trong thận và ngăn chặn hình thành chất cặn bã. Việc uống nước cam đều đặn giúp làm sạch máu và duy trì sự cân bằng axit kiềm trong cơ thể.
• Tác động giải độc tự nhiên: Nước cam là một chất giải độc tự nhiên, có khả năng loại bỏ chất độc hại trong cơ thể. Với sự trợ giúp của các enzym có trong nước cam, nó có thể làm sạch đường tiêu hóa và gan. Việc uống nước cam hàng ngày có thể giúp tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và duy trì sức khỏe chung.

Cải thiện miễn dịch

Nước cam là một nguồn giàu vitamin C, một loại chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Vitamin C không thể tự tổng hợp trong cơ thể con người, vì vậy việc uống một ly nước cam mới vắt có thể mang lại những điều kỳ diệu. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa cảm lạnh theo mùa, ho và bệnh tật. Nó cũng có tác dụng chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm và cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng khác như sắt và canxi. Hơn nữa, vitamin C còn giúp làm lành các tổn thương da do cháy nắng.

Uống nước cam có tác dụng gì với hệ miễn dịch? Một phần nước cam cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể lên đến 200%. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C, nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, vì hệ thống miễn dịch của họ còn non trẻ và yếu hơn. Uống nước cam thường xuyên không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn củng cố các tế bào chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn.

Nước cam cung cấp các thành phần collagen cần thiết để sửa chữa và phát triển các tế bào mới trong cơ thể. Collagen là một protein quan trọng trong cấu trúc da, xương, sụn và các mô khác. Việc cung cấp collagen từ nước cam giúp kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn.

Tăng lưu thông khí huyết

Hàm lượng folate cao trong nước cam có vai trò quan trọng trong sự hình thành DNA và bảo vệ sự phát triển khoẻ mạnh của tế bào. Folate cũng là một khoáng chất quan trọng giúp chống lại gốc tự do và ngăn chặn tổn thương cho tế bào. Khi cơ thể được cung cấp đủ folate thông qua việc uống nước cam, quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA trong tế bào diễn ra hiệu quả hơn, giúp duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể.

Một cách quan trọng khác mà uống nước cam có lợi cho sức khỏe là tăng cường lưu thông khí huyết. Khi hiểu cách uống nước cam đúng cách, nó có thể giúp máu và các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Nước cam chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và flavonoid, giúp giảm quá trình oxy hóa trong tế bào. Điều này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ các vấn đề về lưu thông khí huyết như các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ngoài ra, nước cam còn chứa các chất chống vi khuẩn và chống viêm như bioflavonoid, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các chất chống vi khuẩn này có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh và duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một cách đơn giản và dễ dàng để duy trì sức khỏe tim mạch là uống nước cam tươi thường xuyên. Uống nước cam có tác dụng gì với sức khỏe tim mạch? Cam chứa kali, một khoáng chất quan trọng có khả năng kiểm soát huyết áp. Kali giúp điều chỉnh lượng nước và muối trong cơ thể, tạo ra sự cân bằng để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Khi huyết áp ổn định, trái tim hoạt động một cách hiệu quả hơn, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, nước cam còn chứa các thành phần khác như các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn, giúp kích hoạt các mạch máu và duy trì sự kiểm soát huyết áp. Các chất chống oxy hóa trong nước cam giúp giảm tổn thương oxi hóa trong thành mạch máu, giúp duy trì tính linh hoạt và độ co dãn của các mạch máu. Điều này có thể giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch như tắc nghẽn mạch máu và bệnh tim.

Hơn nữa, nước cam cũng giúp cải thiện lưu thông máu và huyết áp. Các chất chống vi khuẩn có trong nước cam giúp giữ cho các mạch máu không bị nhiễm trùng và viêm nhiễm. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho lưu thông máu và giúp duy trì huyết áp ổn định. Khi máu lưu thông một cách hiệu quả và huyết áp được kiểm soát, trái tim làm việc một cách hiệu quả và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Tìm hiểu thêm: Vì sao nhiều người không có mụn? 8 bí quyết để làn da đẹp mịn

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe bằng cách ngăn ngừa tác động gây tổn hại từ quá trình oxy hóa. Quá trình này xảy ra khi các phân tử không ổn định, gọi là gốc tự do, tấn công và gây hại cho cấu trúc tế bào. Khi gốc tự do gây tổn thương cho tế bào, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ viêm nhiễm đến sự suy thoái của các cơ quan và mô.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh mãn tính, như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nước cam là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú, bao gồm flavonoid, carotenoid và axit ascorbic.

• Flavonoid là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong nước cam. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng flavonoid có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp duy trì cân bằng lipid trong máu và làm giảm nguy cơ bệnh tim.
• Carotenoid là một nhóm chất chống oxy hóa có trong nước cam, đặc biệt là beta-caroten. Beta-caroten có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, một chất chống oxy hóa quan trọng khác. Vitamin A giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề liên quan đến tuổi tác và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động một cách tốt. Ngoài ra, các carotenoid khác có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh ung thư.
• Nước cam cũng là nguồn cung cấp axit ascorbic, hay còn gọi là vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp ngăn ngừa thiếu máu.

Uống nước cam có tác dụng gì? Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận

Uống nước cam không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe hấp dẫn mà còn có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận. Sỏi thận là một vấn đề phổ biến, khi các chất khoáng nhỏ tích tụ trong thận gây ra đau dữ dội, buồn nôn và thậm chí tiểu ra máu. Tuy nhiên, nước cam có thể cung cấp một giải pháp hiệu quả để giảm nguy cơ sỏi thận.

Uống nước cam có tác dụng gì trong việc ngăn ngừa sỏi thận? Nước cam có khả năng tăng nồng độ pH trong nước tiểu, làm cho nó trở nên kiềm hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ pH nước tiểu cao và tính kiềm có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Một nghiên cứu cũng đã tìm thấy kết quả tương tự khi so sánh hiệu quả của nước cam và nước chanh trong việc giảm nguy cơ sỏi thận. Nước cam đã được xác định là có hiệu quả hơn trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ sỏi thận.

Nước cam có thể làm giảm viêm

Viêm là một phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc kéo dài viêm có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính. Các chỉ số viêm như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α) thường tăng cao trong các bệnh lý chuyển hóa, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

Có một số nghiên cứu đã chứng minh vai trò của nước cam trong việc giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng viêm. Nước cam chứa các chất chống viêm tự nhiên, có thể làm giảm mức độ các chỉ số viêm cụ thể liên quan đến bệnh mãn tính. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước cam có khả năng ức chế sự tạo thành của các dấu hiệu viêm như CRP, IL-6 và TNF-α, giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính và giúp duy trì sự cân bằng trong hệ thống miễn dịch..

Kiểm soát cân nặng

Uống nước cam không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe hấp dẫn mà còn có thể giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàm lượng đường trong nước cam ép, đặc biệt là nước cam có chứa thêm đường, làm cho nước cam trở thành một đồ uống có hàm lượng calo cao.

Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, việc lựa chọn thức ăn ít calo và đậm đặc sẽ hiệu quả hơn. Trong trường hợp này, uống nước cam có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là khi nước cam có chứa thêm đường.

Tuy nhiên, việc kiểm soát cân nặng không chỉ phụ thuộc vào hàm lượng calo của một thức uống giảm cân duy nhất. Cân nặng cũng phụ thuộc vào tổng lượng calo được tiêu thụ và lượng calo được cung cấp từ các nguồn thức ăn khác. Nếu một người duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tiêu thụ nước cam ép một cách có mức độ, việc uống nước cam có thể không gây tăng cân đáng kể.

>>>>>Xem thêm: 6 tác dụng của Vitamin B5 với da mặt có thể bạn chưa biết

Để kiểm soát cân nặng, quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm việc kiểm soát lượng calo từ các nguồn thức ăn khác nhau. Đồng thời kết hợp với các phương pháp giảm béo, giảm cân hiện đại tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín. Hãy để lại thông tin tại FORM, chuyên gia của TMV Ngọc Dung sẽ liên hệ và mách bạn những cách giảm béo đúng cách để nhanh về dáng, thăng hạng sức khỏe nhé!