Sinh tố bơ là thức uống yêu thích của rất nhiều người bởi vị béo ngậy, thơm mát. Cũng bởi vậy mà nhiều người quan ngại rằng liệu hương vị béo ngậy trong sinh tố bơ có làm tăng cân không. Hãy theo dõi bài viết này của TMV Ngọc Dung để biết 1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo, ăn sinh tố bơ có béo không, có tăng cân hay không nhé!
Bạn đang đọc: 1 Ly sinh tố bơ bao nhiêu calo? Ăn sinh tố bơ có béo không?
Contents
1 Ly sinh tố bơ bao nhiêu calo?
Thực tế, không có con số chính xác về lượng calo trong 1 ly sinh tố bơ bởi số calo trong mỗi ly sinh tố phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là nguyên liệu được sử dụng để tạo nên món sinh tố này. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm giàu calo như sữa đặc thay vì sữa tươi, hoặc trái cây sấy thay vì trái cây tươi thì lượng calo trong ly sinh tố bơ sẽ tăng lên đáng kể.
Thông thường, một ly sinh tố bơ sẽ bao gồm 100g quả bơ, 120ml sữa, sữa đặc hoặc đường và một chút đá sẽ có khoảng 300 – 400 calo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm vào nhiều nguyên liệu hơn hoặc sử dụng các nguyên liệu có hàm lượng calo cao hơn, lượng calo trong sinh tố sẽ tăng lên tương ứng. Sau đây là lượng calo trong một số loại sinh tố bơ mà bạn có thể tham khảo:
- 1 Ly sinh tố bơ sầu riêng có khoảng 730 calo
- 1 Ly sinh tố bơ, chuối, đậu phộng có khoảng 280 calo
- 1 Ly sinh tố bơ táo xanh có khoảng 472,2 calo
- 1 Ly sinh tố bơ, chuối, cải xoăn có khoảng 281,8 calo
- 1 Ly sinh tố bơ, hạt điều có khoảng 404,9 calo
- 1 Ly sinh tố bơ và quả mọng có khoảng 295,1 calo
- 1 Ly sinh tố bơ, cần tây, rau chân vịt có khoảng 141,6 calo
Ăn sinh tố bơ có béo không?
Tuy sinh tố bơ chứa một lượng calo đáng kể, nhưng việc ăn sinh tố bơ không chắc chắn sẽ gây béo hoặc tăng cân. Việc dùng sinh tố bơ tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố sau:
- Thành phần nguyên liệu: Các thành phần sử dụng để làm sinh tố bơ có ảnh hưởng lớn đến lượng chất béo, đường và calo. Nếu các nguyên liệu giàu chất béo, đường và calo được sử dụng, thì sinh tố bơ có thể chứa nhiều calo hơn.
- Số lượng tiêu thụ: Lượng sinh tố bơ bạn dùng mỗi ngày cũng quyết định lượng calo bạn tiêu thụ. Việc tiêu thụ quá nhiều sinh tố bơ có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo.
Vì vậy, việc ăn bơ có béo không hoàn toàn phụ thuộc vào cách chế biến và cách ăn của bạn. Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, có ích cho sức khỏe tim mạch. Và bơ còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý. Đồng thời, nó cũng cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Lợi ích khi ăn sinh tố bơ
Sinh tố bơ thừa hưởng những giá trị dinh dưỡng từ quả bơ nên sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe như sau:
Giúp cải thiện thị lực
Sinh tố bơ không chỉ là một món thức uống ngon miệng mà còn là một “liều thuốc” dinh dưỡng tuyệt vời để cải thiện thị lực. Trong sinh tố bơ, chúng ta tìm thấy một nguồn dồi dào vitamin A và vitamin C, hai thành phần quan trọng giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của đôi mắt.
Vitamin A, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mắt, đặc biệt tốt cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của võng mạc và giác mạc. Sinh tố bơ chứa lượng vitamin A đáng kể, cung cấp cho mắt những dưỡng chất cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh.
Ngoài ra, hàm lượng chất béo không bão hòa đơn trong sinh tố bơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như mù lòa, đục thủy tinh thể, và thoái hóa điểm vàng. Những chất béo này cung cấp sự hỗ trợ cho mắt, giúp cải thiện chức năng thị lực và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến sức khỏe của mắt.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Chất béo không bão hòa trong sinh tố bơ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cung cấp vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của hệ tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Ngoài ra, sinh tố bơ còn chứa nhiều enzyme hữu ích có thể giúp giảm triệu chứng đầy hơi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm dịu các cơ dạ dày. Những enzyme này giúp cải thiện sự thoải mái và làm dịu các vấn đề liên quan đến tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bơ là một nguồn cung cấp chất béo tốt, giàu dưỡng chất như magie, kali, vitamin B, các yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Magiê và kali giúp thư giãn cơ bắp và kiểm soát các dây thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ.
- Vitamin B cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Ăn bơ không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn sau khi thức dậy, sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới mạnh mẽ và sảng khoái.
Tìm hiểu thêm: 6 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả theo lời khuyên từ chuyên gia
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Bơ được biết đến với lớp vỏ màu xanh và phần ruột bên trong đầy chất dinh dưỡng. Với nhiều vitamin và chất béo lành mạnh, bơ là một phương tiện hỗ trợ đáng giá cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Mặc dù bơ chứa nhiều chất béo, nhưng đó lại là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sinh tố bơ có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường giảm cholesterol, tăng độ nhạy insulin và cải thiện sức khỏe tổng thể theo nhiều cách khác nhau.
Phòng ngừa ung thư
Bơ chứa một lượng lớn carotenoid, các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ được biết đến với khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Ngoài ra, sự kết hợp giữa carotenoid trong bơ và chất béo của nó cũng giúp cơ thể hấp thụ carotenoid từ rau quả một cách hiệu quả hơn. Điều này làm tăng khả năng hấp thụ các chất chống oxy hóa và cải thiện khả năng phòng chống ung thư của cơ thể.
Bơ cũng là nguồn cung cấp vitamin C và E, hai loại vitamin chống oxy hóa mạnh mẽ khác, giúp tăng cường khả năng chống lại tác động của các gốc tự do trong cơ thể. Đặc biệt, vitamin E cũng được biết đến với khả năng giảm tỷ lệ oxi hóa của cholesterol xấu, giúp bảo vệ sức khỏe của tim mạch.
Cách ăn sinh tố bơ không lo béo, tăng cân
Không ít người muốn giảm béo, giảm cân nhưng rất ái ngại mỗi khi ăn sinh tố bơ. Bởi chỉ cần cho nhiều đường, sữa đặc hay ăn quá nhiều cũng sẽ tiềm ẩn nguy cơ tăng cân. Những cách ăn sinh tố bơ mà Ngọc Dung chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn ăn sinh tố bơ mà không lo béo, mập hay tăng cân nhé!
Không dùng đường và sữa có đường vào sinh tố bơ
Đường, sữa có đường là thành phần thường có trong các món sinh tố nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình giảm béo. Vì thế bạn nên hạn chế hoặc thay đường, sữa có đường thành sữa không đường hoặc ít đường khi làm sinh tố bơ. Sữa không đường không chỉ giữ cho lượng đường hấp thụ vào cơ thể ít hơn mà còn giúp giảm lượng calo và chất béo.
Ngoài ra bạn cũng có thể thay đường bằng các loại trái cây có lượng đường tự nhiên cao như chuối, dứa, xoài, nho,…để cung cấp vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm đường.
Dùng sinh tố bơ thay thế cho bữa sáng hoặc bữa tối
Một ly sinh tố bơ lành mạnh cung cấp một tỷ lệ dinh dưỡng lý tưởng, đảm bảo bạn có đủ năng lượng và dưỡng chất để bắt đầu một ngày mới hoặc kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi.
Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng sinh tố bơ như một bữa ăn nhẹ trong ngày. Lý do là vì sinh tố bơ chứa một lượng calo đáng kể, tương đương với lượng calo cần thiết cho một bữa tối hoặc bữa sáng. Việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không cân nhắc có thể dẫn đến tăng cân hoặc không đạt được mục tiêu giảm cân.
Theo chuyên gia Lê Thái Ngọc của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung, để giảm được 1kg mỡ thừa chúng ta cần đốt cháy 7700 calo, tương đương với 3 ngày ăn kiêng và 5 giờ chạy bộ không liên tục. Nhưng đừng lo lắng, TMV Ngọc Dung đã cho ra mắt công nghệ giảm mỡ Physio nhằm giúp chị em lấy lại vóc dáng mà không cần phải đối mặt với những khó khăn của việc ăn kiêng và tập luyện gian khổ.
Với việc ứng dụng sóng âm và quang năng thông minh, công nghệ Physio đã chứng minh sức mạnh của mình trong việc giảm mỡ hiệu quả. Đầu máy phát ra sóng siêu âm cường độ cao, trực tiếp tác động vào lớp mỡ sâu dưới da, phá vỡ cấu trúc của tế bào mỡ bằng xung nhiệt cao. Điều này không chỉ giúp đốt cháy 3000 tế bào mỡ chỉ trong 0.01 giây mà còn kích thích cơ chế tự nhiên của cơ thể đào thải mỡ thừa. Kết quả là mỡ thừa được loại bỏ một cách hiệu quả và các mô cơ được kích thích trở nên săn chắc.
>>>>>Xem thêm: Liệu pháp Mesotherapy là gì? Có tốt không? Giá bao nhiêu?
Không chỉ nhanh chóng và hiệu quả gấp 20 lần so với phương pháp luyện tập thông thường, công nghệ Physio còn giúp duy trì kết quả lâu dài khi kết hợp với chế độ sinh hoạt và luyện tập hợp lý. Với sự hỗ trợ từ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung, bạn có thể khám phá thêm về công nghệ giảm mỡ này và tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho mình. Đừng ngần ngại để lại thông tin của bạn tại FORM, chuyên gia của Ngọc Dung Beauty Center sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình lấy lại vóc dáng thon thả nhanh, phù hợp nhất nhé!
