Sữa đậu nành là loại sữa hạt có nguồn gốc từ thực vật thường được dùng thay thế cho sữa bò với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vậy 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Hãy để Thẩm mỹ viện Ngọc Dung giúp bạn hiểu rõ sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo, uống sữa đậu nành có tăng cân không qua bài viết sau nhé!
Bạn đang đọc: 1 Ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?
Contents
100ml Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Đậu nành là một loại hạt giàu dinh dưỡng và thường được chế biến thành sữa để sử dụng hàng ngày. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100ml sữa đậu nành nguyên chất có khoảng 54 calo. Lượng calo trong sữa đậu nành được đánh giá thấp hơn so với các loại sữa khác.
Thông thường, các loại sữa đậu nành trên thị trường sẽ được pha thêm đường. Sau đây là bảng calo sữa đậu nành có đường mà bạn có thể tham khảo:
| Loại sữa đậu nành | Lượng calo của sữa đậu nành |
| Sữa đậu nành vani | Khoảng 100 calo |
| Sữa đậu nành vani hữu cơ | Khoảng 90 calo |
| Sữa đậu nành tươi Vinamilk 100ml | Khoảng 61,6 calo |
| Sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 100ml | Khoảng 68,9 calo |
| Sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 100ml | Khoảng 62,2 calo |
| Sữa đậu nành gấp đôi canxi Vinamilk 100ml | Khoảng 56,7 calo |
| Sữa đậu nành GoldSoy Vinamilk 100ml | Khoảng 52,2 calo |
| Sữa đậu nành Nuti nguyên chất 100ml | Khoảng 54,4 calo |
| Sữa đậu nành Fami nguyên chất 100ml | Khoảng 58,5 calo |
| Sữa đậu nành Fami canxi 100ml | Khoảng 57,7 calo |
| Sữa đậu nành Fami canxi plus 100ml | Khoảng 50,2 calo |
| Sữa đậu nành Fami Go vị đậu đỏ nếp cẩm 100ml | Khoảng 80 calo |
| Sữa đậu nành Ichiban | Khoảng 47,2 calo |
| Sữa đậu nành Tribeco | Khoảng 51 calo |
| Sữa đậu nành Vinasoy | Khoảng 53,3 calo |
Khi chế biến không đường thì lượng calo sữa đậu nành sẽ biến đổi đáng kể. Vậy sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?
- Một ly sữa đậu nành không đường có dung tích 250ml chứa khoảng 135 calo.
- Một ly sữa đậu nành không đường có dung tích 300ml chứa khoảng 162 calo.
- Một ly sữa đậu nành không đường có dung tích 380ml chứa khoảng 205 calo.
- Một ly sữa đậu nành không đường có dung tích 400ml chứa khoảng 216 calo.
- Một ly sữa đậu nành không đường có dung tích 450ml chứa khoảng 243 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành không chỉ là một lựa chọn ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp một loạt các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo USDA, hàm lượng chất dinh dưỡng trong 100g sữa đậu nành có những các chất chính như sau:
- 0,6g Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, duy trì sự cân bằng đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các axit béo không bão hòa, như omega-6, cũng được tìm thấy trong sữa đậu nành, góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
- 3,3g Protein: Sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp protein từ nguồn thực vật. Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp, hệ thống miễn dịch và sự tái tạo tế bào. Đặc biệt, sữa đậu nành là một lựa chọn tốt cho những người ăn chay hoặc áp dụng chế độ ăn chay, vì nó cung cấp protein không chứa chất béo động vật.
- 1,8g Chất béo: Hàm lượng chất béo trong sữa đậu nành thường thấp hơn so với sữa động vật, như sữa bò hoặc sữa dê. Chất béo trong sữa đậu nành chủ yếu là chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa là loại chất béo tốt cho sức khỏe, có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần vào bảo vệ tim mạch. Chất béo đơn bão hòa cũng có lợi cho sức khỏe, nhưng nên tiêu thụ ở mức vừa phải, không quá lượng khuyến cáo.
Không chỉ vậy, sữa đậu nành cũng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như mangan, sắt, đồng và kali. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm chức năng cơ bắp, hệ thống tuần hoàn, và duy trì cân bằng điện giải.
Uống sữa đậu nành có mập không? Có tăng cân không?
Sữa đậu nành là một trong những thực phẩm ít calo và carb, không những không mập mà còn có những tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Sữa đậu nành có khả năng hoạt động tương tự như hormone chuyển hóa Leptin, một hormone giúp kiểm soát cảm giác no lâu. Khi uống sữa đậu nành, hormone protein này sẽ gửi tín hiệu cho não biết rằng bạn đã no và nên ngừng ăn. Điều này giúp bạn hạn chế việc tiếp tục nạp thêm calo từ các thực phẩm khác, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, sữa đậu nành cũng chứa chất béo không bão hòa đơn, có khả năng ngăn ngừa tăng lipid máu và ức chế hấp thu chất béo trong ruột. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ chất béo dư thừa.
Hơn nữa, sữa đậu nành cung cấp nhiều vitamin, trong đó đáng chú ý là riboflavin và vitamin B12. Một ly sữa đậu nành có chứa khoảng 30% lượng riboflavin cần thiết hàng ngày và 50% lượng vitamin B12 khuyến nghị. Cả hai loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa axit béo, giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tìm hiểu thêm: 1 Dĩa mì Ý bao nhiêu calo? Ăn nhiều mì Ý có béo không?
Cách uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả
Sữa đậu nành thường góp mặt trong các chế độ ăn giảm cân như eat clean, ăn thuần chay và các thực đơn giảm mỡ bụng. Tham khảo ngay những gợi ý sau để biết cách uống sữa đậu nành giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhé!
Uống sữa đậu nành lượng vừa phải
Mỗi ngày uống bao nhiêu sữa đậu nành là phù hợp? Lượng sữa đậu nành nên uống tối đa 1 ngày là 300ml với trẻ nhỏ và 500ml với người lớn. Để tận dụng hiệu quả của sữa đậu nành trong quá trình giảm cân, hãy tham khảo các hướng dẫn sau đây để uống lượng sữa đậu nành phù hợp nhé!
Để tránh gây thừa calo, hãy xác định lượng sữa đậu nành phù hợp với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng calo cần thiết cho mục tiêu giảm cân.
Hãy chia nhỏ lượng sữa đậu nành thành các phần nhỏ hơn và uống từ từ trong thời gian dài thay vì uống một lần. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo trong một lần.
Để tăng giá trị dinh dưỡng và duy trì cảm giác no lâu hơn, hãy kết hợp sữa đậu nành với các thành phần khác trong bữa ăn. Bạn có thể thêm trái cây tươi, hạt chia, hoặc nguồn protein thực vật khác để tạo cảm giác no và cung cấp chất xơ.
Không pha sữa đậu nành chung với quá nhiều đường
Mặc dù sữa đậu nành tự nhiên có vị nhạt, nhiều người thường thêm đường để tăng hương vị. Tuy nhiên, đường đường có thể tăng lượng calo và không tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy cố gắng uống sữa đậu nành không đường hoặc ít đường dành riêng cho người giảm cân. Sữa đậu nành không đường vẫn có thể mang đến hương vị ngọt tự nhiên nhờ chứa đường đường cơ bản của đậu nành.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm sữa đậu nành ít đường hoặc không đường có sẵn trên thị trường. Các sản phẩm này thường được cung cấp trong các biến thể hương vị như vani hoặc cùng các loại hạt khác mang đến sự đa dạng và thỏa mãn nhu cầu hương vị của bạn mà không cần thêm đường.
Còn nếu bạn cần một giải pháp giảm mỡ, giảm béo nhanh hơn, công nghệ giảm béo Sculpt Body S2 của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ giúp bạn làm điều này. Công nghệ Sculpt Body S2 tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một đột phá đáng chú ý trong lĩnh vực giảm béo. Được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ chuyên gia tận tâm và sự đồng hành của hàng ngàn phụ nữ giới thượng lưu, công nghệ này mang lại tác động kép siêu đỉnh là hủy mỡ và tạo cơ.
>>>>>Xem thêm: Nấm kim châm bao nhiêu calo? Ăn nấm kim châm tốt không?
Với công nghệ này, xung điện được áp dụng trực tiếp và rung lắc mạnh mẽ vào các mô mỡ ở độ sâu 7cm. Điều này kích thích hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, tăng tốc quá trình tiêu hao mỡ và loại bỏ chúng một cách tự nhiên. Quan trọng hơn, công nghệ này kết hợp đầu máy chuyên dụng với tinh dầu thông đỏ để hủy bỏ các loại mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ dưới da dày và lâu năm, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Công nghệ Sculpt Body S2 tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là sự kết hợp tinh tế giữa công nghệ hiện đại và tinh dầu thông đỏ, mang lại hiệu quả vượt trội trong quá trình giảm cân và tạo cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn hãy để lại thông tin tại FORM ngay nhé!
