Ổi được ví như nữ hoàng của các loại trái cây giàu vitamin khoáng chất có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Bài viết này TMV Ngọc Dung sẽ cùng bạn làm rõ liệu ăn ổi có béo không, ăn ổi có giảm cân không, nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân và các cách giảm cân bằng ổi an toàn, hiệu quả.
Bạn đang đọc: Ăn ổi có béo không? Ăn ổi có giảm cân không?
Contents
Các chất dinh dưỡng có trong ổi
Ổi có tên khoa là Psidium guajava là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc ở Trung Mỹ và Mexico, nổi tiếng với hàm lượng dưỡng chất cao. Ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có béo không? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) mỗi 100 gram ổi chứa:
- Năng lượng: 36-50 calo
- Nước: 66-86g
- Chất xơ: 2,8-5,5 g
- Protein: 0,9-1,0 g
- Chất béo: 0,1-0,5 g
- Carbohydrate: 9,5-10 g
- Canxi: 9,1-17 mg
- Photpho: 17,8-30mg
- Sắt: 0,30-0,70 mg
- Vitamin A: 200-400 IU
- Vitamin C: 200-400 mg
- Vitamin B1: 0,046 mg
- Vitamin B2: 0,03-0,04mg
- Vitamin B3: 0,6 -1,068mg
Theo chuyên gia dinh dưỡng Ella Davar ở New York: “Ổi là một loại trái cây nhiệt đới, giàu vitamin C và cung cấp chất xơ tuyệt vời.” Trong ổi và lá ổi, các chuyên gia có thể tìm thấy beta-sitosterol, quercetin, guaijaverin, leucocyanidin và avicularin. Trong lá ổi cũng chứa các thành phần như tinh dầu bay hơi như caryophyllene, β-bisabolene, aromadendrene, β-selene, nerolidol, caryophyllene oxide và Sel-11-en-4a-ol và etanol. Ổi chín rất giàu vitamin C và các polysaccharide như fructose, xylose, glucose, rhamnose và galactose. Rễ chứa axit arjunolic, tanin và các axit hữu cơ.
Ăn ổi có béo không? Ăn ổi có giảm cân không?
Ăn ổi có mập không? Ăn ổi không chỉ mang lại một loạt các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn là một lựa chọn thấp calo, không cholesterol và chất béo. Đối với người trưởng thành cần khoảng 2000 calo/ngày, việc tiêu thụ 1 – 2 trái ổi (tương đương 140 đến 200 calo/ngày) không gây tăng cân.
Ngược lại, ăn ổi có thể giúp giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả. Ổi là một loại thực phẩm giúp cảm giác no kéo dài nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao. Ăn ổi có giảm béo không? Ăn ổi sẽ giúp kiểm soát calo tiêu thụ trong bữa ăn mà không cảm thấy đói, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng nước và chất xơ trong ổi có thể cải thiện hiệu quả trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và ngăn chặn tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Các thành phần như lycopene, vitamin A, vitamin C trong ổi cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Như vậy với câu hỏi ăn ổi có béo không – ăn ổi KHÔNG béo. Ổi không chỉ là một nguồn thức ăn thô giàu vitamin và khoáng chất mà còn là sự kết hợp lý tưởng cho những người đang hướng tới mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe.
7 Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả
Hàm lượng chất xơ cao, ít calo và không chất béo làm cho ổi trở thành một lựa chọn ăn uống cho những người đang theo đuổi chế độ giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh. Vậy bạn đã biết cách ăn ổi giảm mỡ bụng chưa? Chưa thì tham khảo ngay các gợi ý dưới đây của TMV Ngọc Dung nhé!
Ăn ổi trực tiếp
Ăn ổi trực tiếp có nhiều lợi ích cho sức khỏe không lo ăn ổi có béo không. Thực hiện việc ăn trực tiếp ổi và thêm ổi vào thực đơn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Chất xơ trong ổi không chỉ giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói mà còn có tác dụng hạ huyết áp và giảm cholesterol trong máu. Chất xơ đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao về huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài ra, potassium có trong ổi có tác dụng làm giảm chỉ số huyết áp, hỗ trợ kiểm soát huyết áp giúp duy trì sức khỏe tim mạch
Giảm cân bằng nước ép ổi
Không đơn thuần là loại nước ép giảm béo mà nước ép ổi còn mang lại nhiều công dụng đối với sức khỏe:
- Kích thích hệ miễn dịch hoạt động và phòng ngừa bệnh tật: Ổi chứa một lượng lớn vitamin C, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc tiêu thụ nước ép ổi có thể kích thích hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cảm lạnh.
- Làm đẹp da, chống lão hóa: Vitamin C trong nước ép ổi đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen, giúp da trở nên đàn hồi, căng mịn. Đồng thời, ổi còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, ngăn chặn sự hình thành vết thương và giảm nguy cơ mụn.
- Ổn định huyết áp cao: Nước ép ổi có chất xơ cao giúp cải thiện huyết áp và giảm cholesterol xấu trong máu. Chất xơ từ ổi khi hấp thu vào cơ thể có thể giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến huyết áp.
Bên cạnh nước ép ổi bằng máy ép chậm bạn cũng có thể mix các loại trái cây khác với nước ép ổi thành công thức siêu healthy theo công thức sau:
- Nước ép ổi dứa: 2 quả ổi, ½ quả dứa, 1 mẩu gừng nhỏ, ¼ thìa nước cốt chanh và 300ml nước lọc
- Nước ép ổi táo: 2 quả ổi chín, 2 quả táo, 1 nhành bạc hà, 3 nhánh sả tươi
- Nước ép ổi chanh: 2 quả ổi chín, 30ml mật ong, 1 quả chanh, ¼ thìa muối, 1 thìa đường trắng, 1 chén nhỏ nước lọc.
- Nước ép ổi cam: 2 quả ổi chín, 2 quả cam tươi
- Nước ép ổi, cà rốt: 2 quả ổi, 1 củ cà rốt, 20ml nước đường
- Nước ép ổi, dưa chuột: 2 quả ổi chín, 2 quả dưa chuột, 20ml nước đường
- Nước ép ổi, dưa hấu: 2 quả ổi, ¼ quả dưa hấu.
Ngoài ổi vẫn còn có 20+ nước uống giảm cân hiệu quả, an toàn ngay tại nhà mà bất kì chị em nào có sở thích uống nước ép cũng không thể bỏ qua.
Tìm hiểu thêm: Học làm trứng luộc sốt cà chua lạ miệng, thơm ngon
Giảm cân với sinh tố ổi
Tương tự như nước ép ổi, nước ép ổi có nhiều công dụng đối với sức khỏe và giảm cân mỗi khi băn khoăn ăn ổi có béo không. Tuy không chứa nhiều calo nhưng hàm lượng vitamin dồi dào chính là thế mạnh đưa ổi nằm trong top các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ổi còn có thể hỗ trợ phá vỡ các mảng bám, cao vôi răng ngăn ngừa chứng hôi miệng, chống lại vi khuẩn E. Coli.
Sau đây là những công thức giảm cân với sinh tố ổi mà bạn có thể tham khảo:
- Sinh tố ổi sữa tươi: 3 quả ổi, 150g sữa chua không đường, 100ml sữa tươi không đường, 50g đường.
- Sinh tố ổi chuối: 1 quả ổi, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường, ½ thìa bột quế, 2 thìa mật ong.
- Sinh tố ổi táo: 1 quả ổi, 1 quả táo, 2 thìa sữa chua không đường, 100ml sữa hạnh nhân.
- Sinh tố ổi dưa hấu: 2 quả ổi, ½ quả dưa hấu, 50g đường
- Sinh tố ổi dâu tây: 2 quả ổi, 5 quả dâu tây, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường, 2 thìa mật ong.
Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút
Việc ăn ổi trước các bữa chính sáng, trưa, và tối khoảng 30 phút, là một chiến lược thông minh để hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ trong ổi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no kéo dài, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn mà không gặp cảm giác đói.
Việc ăn ổi trước bữa chính không chỉ mang lại sự no lâu mà còn giúp kiểm soát dễ dàng cảm giác thèm ăn và thói quen ăn vặt sau bữa chính. Chất xơ trong ổi giữ nước và mở rộng trong dạ dày, tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên.
Ăn ổi trước và sau khi vận động nặng
Ăn ổi có béo không? Ăn ổi không hề béo mà khi đồng hành trước, sau chế độ tập luyện còn là cách làm giảm mỡ bụng giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Trước khi bắt đầu vận động nặng, việc ăn ổi có thể giúp cung cấp nước, năng lượng, và chất điện giải như natri, kali, canxi. Sau khi hoàn thành bài tập, cơ thể thường trải qua tình trạng thiếu hụt năng lượng. Ăn ổi sau khi vận động nặng có thể được coi là một biện pháp bổ sung năng lượng và bù điện giải lành mạnh. Ổi chứa nhiều nước, giúp cung cấp lại lượng nước mất đi trong quá trình vận động và các chất điện giải giúp khôi phục cân bằng khoáng chất trong cơ thể.
Ăn ổi thay thế các món ăn vặt nhiều calo
Với những người thường xuyên có thói quen ăn vặt và muốn duy trì kiểm soát cân nặng, việc chọn những loại thực phẩm ít calo, không lo ăn ổi có béo không là rất quan trọng. Trong trường hợp này, ổi là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với nhiều loại trái cây và đồ ăn vặt khác.
Ổi không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn ít đường hơn nhiều so với nhiều loại trái cây và đồ ăn vặt khác. Sự ít calo và ít đường giúp ngăn chặn việc tích lũy năng lượng dư thừa trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Đặc biệt, năng lượng từ việc ăn ổi có thể được tiêu hao nhanh chóng, không tạo ra áp lực đáng kể đối với quá trình giữ cân.
Ăn ổi như một bữa phụ lành mạnh
Ổi không chỉ là một lựa chọn tốt cho việc giữ cân mà còn có thể được sử dụng như một bữa phụ lành mạnh. Đối với câu hỏi về việc ăn ổi có béo không, câu trả lời là không. Bạn hoàn toàn có thể thay thế các loại thức ăn như bánh kẹo, nước ngọt, và đồ ăn vặt chế biến sẵn bằng ổi để giữ cho chế độ ăn uống của mình lành mạnh và giàu dinh dưỡng.
Những sản phẩm thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, calo, và các chất bảo quản, trong khi lại nghèo dinh dưỡng. Sự thay thế bằng ổi không chỉ giúp tránh được tình trạng tăng cân, mà còn giúp cung cấp các dạng chất dinh dưỡng khỏe mạnh mà cơ thể cần. Ổi không chứa nhiều calo, không cholesterol, và đồng thời giàu vitamin và khoáng chất.
Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm béo?
Thời điểm ăn ổi để giảm cân hiệu quả là vào buổi sáng. Việc này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể từ calo tự nhiên của ổi. Đồng thời chất xơ trong ổi giúp tạo cảm giác no lâu, giảm khả năng thèm ăn vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày, thì việc ăn ổi khi đói có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn ăn ổi vào buổi trưa hoặc chiều sau khi dạ dày đã ổn định hơn.
>>>>>Xem thêm: Lang ben trắng là gì? Nguyên nhân và cách chữa hiệu quả
Lưu ý rằng tránh ăn ổi vào buổi tối để giảm nguy cơ tích tụ calo dư thừa ở dạ dày và không tốt cho quá trình giảm cân. Lượng đường trong ổi lúc này có thể khó tiêu hóa và có thể chuyển hóa thành mỡ dư thừa. Việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào buổi tối là quan trọng để duy trì cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn sẽ không cần lo ăn ổi có béo không, ăn ổi vào lúc nào để giảm cân sẽ không còn là vấn đề vì đã có công nghệ giảm béo công nghệ cao. Để lại thông tin đề TMV Ngọc Dung tư vấn giải pháp nhé!
